23 odpowiedzi w tym temacie

[Maiki]

Witam Jestem tutaj nowy na forum, ale wcześniej miałem okazje być tutaj pare razy na forum.Do rzeczy, założyłem dziennik treningowy, aby mnie przede wszystkim motywował do ćwiczeń, ale i także, aby uzyskać Waszej pomocy, opini nawet tej złej (co mnie będzie jeszcze bardziej motywowało do treningów itp)

Co do treningów na siłowni to jakiś staż tam mam, ale wgl nie biorę pod uwagę tego, z racji tego iż dużo przerw miałem w treningach (nawet nie ma co liczyć).

O mnie:

Wiek: 19lat
Wzrost: ~186cm
Waga: ~82-83kg
Staż: 3 tygodnie, wcześniej już trenowałem ale zbyt duże przerwy
Cel: masa mięśniowa

Wymiary:

ogółem ich nie znam bo się nie mierzyłem, ale może to uczynie i tutaj wrzucę

Trening:

Poniedziałek: Nogi

przysiady 10 serii po 8 ruchow
wykroki 3 serie po 12 ruchow
uginanie podudzi lezac 5 serii po 8 ruchow
martwy na sztywnych 3 serie po 12 ruchow
wspiecia na palce 6 serii po 12 ruchow


Wtorek: klatka

wyciskanie sztanga na skosie dodatnim 10 serii po 8 ruchow
przenoszenie sztanga lezac w poprzek lawki 5 serii po 10 ruchow (choc musze te ćwiczenie zamienić)
rozpietki na lawce poziomej 4 serie po 15 ruchow


Czwartek: plecy

wioslo siedzac podchwytem 10 serii po 8 ruchow
drazek opuszczanie 5 serii po 10 ruchow
martwy ciag 6 serii po 8 ruchow


Piątek: barki,biceps,triceps

wyciskanie sztangi stojac zza karku 4 serie po 12 ruchow
podciaganie sztangi wzdluz tulowia szeroko nachwytem 8 serii po 12 ruchow
odwrotne rozpietki siedzac 3 serie po 15 ruchow
uginanie mlotkowe 6 serii po 6 ruchow
modlitewnik 5 serii po 8 ruchow
wyciskanie francuskie za glowe 8 serii po 8 ruchow
pompki odrotne 3 serie po 20 ruchow
uginanie nachwytem stojac 3 serie po 10 ruchow


Plan ogółem układał mój znajomy, który siedzi w tym sporcie juz pare lat Tym planem dobrze mi się trenuję choć zamierzam nim trenować 8 tygodni a potem zmiane zrobie. Myślę czy na FBW nie przejść potem ale to sie okaże.


Dieta

Od razu zaznaczam, że nie mam diety,Staram się jadać pełnowartościowe posiłki i unikać śmieciowego jedzenia. Staram sie jadać co 2-3h 5-6 posiłków


Suplementacja

Kiedyś jak jeszcze dawniej ćwiczyłem brałem coś na pompe ale to był debilizm jakich mało Teraz kończę brać gainera, ale potem robie przerwe od suplementacji.Będę się starał dostarczać jak najwięcej z jedzienia


Także odpalam DT

[Laky]

No Witaj
Hmm szczerze Ci powiem ,że ten plan to troche dziwny...
Chyba bym się zdecydował na jakiś z podwieszanych.
I na klatke bym dał 4 ćwiczenia po 3-4 serie a nie aż 10 seri na dodatni ;O
Z plecami też bym zmienił na 4-5 ćwiczeń.
Dobrze by było chociaż jakąś skromną diętę wytyczyć sobie i się jej trzymać
Ogolnie to życze powodzenia!

Pozdro!

[Maiki]

Oczekiwałem takich wypowiedzi co do planu Narazie póki co dobrze mi się tym planem ćwiczy.Będę tym planem ćwiczył 8 tygodni (jeszcze 5 pozostało).Pózniej wrócę to bardziej optymalnego planu, ale dzieki za wskazówkę

[pit86]

Powodzenia

szczerze to te 10 seri na skosie dla mnie bardzo dziwne, nie robisz wyciskań na płaskiej, no ale jak twierdzisz że jest ok to się nie wtrącam

pzdr

Użytkownik pit86 edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

widać, że nie masz typowego splita i bazujesz na kilku ćwiczeniach
10x8 robisz stałym cieżarem czy progresją? czytałem na innym forum o takich objętościowych seriach
plan ciekawy - widać, że bedzie inny bodziec treningowy od typowych planów
wydaje mi się, że co do planu pleców to jest konkretny i bez zbednych dodatków bo martwy, wiosło i drązek to podstawa i taki układ wystepuje często w planach Push Pull Leggs

[pit86]

wszystko pieknie Viper ale on dopiero zaczyna a już kombinuje z dużą ilościa serii

ale z drugiej strony każdy z nas jest inny i co innego na nas działa...

Pzdr

[Jozef230]

Nie tyraj na dzika młody bo my w Twoim wieku większość tak robiła bez wiedzy. Teraz masz dostęp do planów itd. a z drugiej strony to zajebiście było zaczynać treningi (w piwnicy na korytarzu)
Cwicz 3 razy w tygodniu duże partie podstawowe ćwiczenia mniej serii lżejsze ciężary duuuuzo jedz i rośnij zdrowo! Powodzonka! Bede zaglądał

[Grammatikk]

No z 19 seriami na klatę przy 3 miesięcznym stażu to ja ci nie wróżę jej spektakularnego rozrostu :E

[Jozef230]

Chyba ze zrobi trening wsb jak ja:)))

[Laky]

Jak się mu dobrze robi to niech robi.
Ale raczej bym z początku nie kombinował.

[koksu123]

Będę obserwował

A trening troszkę dziwny, fakt

[23Viper23]

Pit masz rację co do stażu:)
Chociaż ja tylko chcialem skomentować trening, ale nie pisałem czy bedzie dla niego dobry.
Jednak on sam musi sie przekonać czy nie jest za ciężko bo faktycznie teraz pisze, że jest dobrze a za tydzień lub dwa może juz być ciężko

[Maiki]

Dzięki za opinie co do treingu. Po Waszych opiniach tak się zastanawiam czy od przyszłego tygodnia nie zmienić planu.

Co proponujecie FBW czy split?
Jakie są Wasze opinie co do 3 dniowego splitu.Jedni twierdzą, że 3 dni treningów w tygodniu jest dobrym bodźcem dla budowy masy mięsniowej zaś inni twierdzą że 3 dni to mało.Przynajmniej 4 dni muszą byc.Jak wy to widzicie?

[koksu123]

Jak masz jak 4 dni w tyg. to rób 4x w tyg. split Ja osobiście jadę 3 dniowym zawsze i dla mnie jest bardzo dobrze

[Jozef230]

Klata plecy
Nogi
Barki łapy
na mnie kiedyś plan działał super dokladalem 2-5 kg na trening. Siła szła i masa.

[Maiki]

Nie chce łączyć 2 wielkich parti na jednym treningu.
Myślę że 4 dni będzię najlepiej

[23Viper23]

Józef początkującemu polecać połączenie plecy + klata?

[Maiki]

Jak 3 dni to jak bym widział do siebie takie polaczenie

-nogi
-klata,tyl barkow biceps
-plecy,przod i boczne aktony barków,triceps

[23Viper23]

w takim polączeniu to plecy tył barków biceps
klata przód barków triceps
świetne rozwiązanie bo barki i triceps, które są angazowane przy pracy klaty ćwiczone są w jeden dzień i podobnie wygląda w przypadku bicepsu i pleców

[Maiki]

Ale wtedy triceps bedzie już zmęczony po klacie i barkach a tak po plecach i tylnich aktonach barków nie.
Wsumie nigdy jeszcze 3 dni splitem nie trenowałem więc warto spróbowac.