4 odpowiedzi w tym temacie

[sizion09]

Witam. Mam 22 lata a moja waga to jakieś 65 kg, postanowiłem że koniec z byciem chuderlakiem i czas zrobić coś dla siebie. Chciałbym się skupić na mięśniach ramion i przedramion gdyż wyglądaja one jak nie przymierzając; patyki, najlepiej by było gdyby ćwiczenia nie wymagały chodzenia na siłownie Od kilku dni robię pompki rano i wieczorem po 15, i to chyba mój limit. Liczę na jakieś rady i wskazówki. Pozdrawiam

[23Viper23]

tak naprade to siłownia i tak jest potrzebna bo pompki na dłuższą mete będa tylko zwiększały wytrzymałość, ale mieśni na nich nie zbudujesz
i potrzebna jest konkretna dieta
jak narazie możesz poszukać trening domatora

[Haroldek48]

Teoretycznie daloaby sie robic gorne partie miesni pompkami.
Istnieje cos takiego jak pompki z obciązeniem wystarczy do plecak np włozyc reklamowke z piachem.. I z tak obciązonymi plecami robic pompki.
Normalne na wąsko lub na krzesełkach. Jest dobrą alternatywą dla wyciskania sztangi.

[piowar12]

Pompki śmiało rób masz tutaj fajny program [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Jeśli masz możliwość gdzieś się podciągać również fajny plan treningowy [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Fajnie by było to tego dożucić coś na brzuch Np ABS II
Oczywiście dieta porządna żeby przybrać
Fajnie by było żebyś zakupił chociaż hantle , sa podstawowe ćwiczenia z hantlami i możesz rozwijać całe ciało jednocześnie Nie zastąpi to jednak siłowni ale pomoże poprawić twoją sprawność fizyczną

Pozdrawiam !

[Michał1]

Chcesz zauważyć rzeczywistą zmianę to bez ćwiczeń na siłowni się nie obędzie, ewentualnie możesz kupić podstawy domowej.