Skocz do zawartości


Zdjęcie

Rozciaganie po treningu silowym


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
13 odpowiedzi w tym temacie

Zenon
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 84 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Rozciaganie po treningu silowym
Witan. Czy po treningu silowym warto rozciagac wszystkie partie ciala ? Do tego w ostatnim cwiczeniu np. na klate trzeba dac cwiczenie rozciagajace te partie miesniowa np. rozpietki ?
  • 0

Jozef230
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1739 postów
  • Pomógł: 3
113
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:kujawsko-pomorskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sport,kulturystyka, biznes,filmy, muza
  • Staż [miesiące]:60
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :38.5
  • Klatka piersiowa [cm]:jescze nie taka
  • Pas [cm]:za duzo
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:100x4
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:130x3
  • Waga [kg]:78-79

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozciaganie po treningu silowym
Warto
  • 0

michał.k
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 205 postów
  • Pomógł: 0
15
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozciaganie po treningu silowym
Trening siłowy i uwzglednione w nim ćwizcenai które wpływaja an rozciągniecie to jedno, a po sesji treningowej rozciągaj sie powoduje to miedzy innymi lepsze 'wtłoczenie" krwi do miesni - sporo inf. na ten temat można znaleśc :)

Pozdrawiam
  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozciaganie po treningu silowym
Przed się dobrze porozciągaj, po nie musisz, bo powiększasz mikrouszkodzenia mięśnia, które powstały podczas treningu.
Na koniec rozpiętki jak najbardziej.
  • 0

młody1996
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 89 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozciaganie po treningu silowym
mogę się mylić ale wydaje mi się że po treningu lepiej się porozciagac michał1 mówisz że rozciaganie powiększy mikrouszkodzenia mięśnie a przecież to jest plus przy budowaniu masy ponieważ mięśnie później się zregeneruja i będą większe i silniejsze.. rozciagaj się przed treningiem dynamicznie a po treningu statycznie..
  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozciaganie po treningu silowym
Jeśli ktoś chce po trenie się porozciągać to ok, ale trenowanych mięśni nie warto zbyt mocno katować, bo one po treningu i tak są już dostatecznie wymęczone, przynajmniej powinny.
  • 0

młody1996
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 89 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozciaganie po treningu silowym
jest wiele artykułów w których piszą że rozciaganie przyspiesza regeneracje miesni więc po treningu warto rozciągać mięśnie które się cwiczyło zwiększały w ten sposób też przepływ krwi przez mięśnie...
  • 0

cynek89
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1229 postów
  • Pomógł: 0
59
Dobra
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozciaganie po treningu silowym
a na jakiej podstawie twierdzisz ze rozciaganie po treningu przyspiesza regeneracje podaj konkretne argumenty bo po tym ze ktos napisal w artykule to jeszcze nic nie znaczy...moim zdaniem lepiej przed sie rozciagac bo rozciagniety miesien lepiej pracuje
  • 0
Jedyną Przegraną Jest Rezygnacja, Wszystko Inne Jest Krokiem Naprzód

piowar12
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 159 postów
  • Pomógł: 0
26
Neutralna
  • Lokalizacja:Wadowice
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:kulturystyka oraz Gimnastyka akrobatyczna
  • Staż [miesiące]:Od 06.2011
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:109
  • Pas [cm]:76
  • Udo [cm]:60.5
  • Przysiad [kg]:130
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozciaganie po treningu silowym
Cynek Nie. Przed treningiem trzeba się rozgrzać Nie rozciągnąć . Rozciągamy się po jeśli porządnie się porozciągamy następnego dnia zakwas będzie mało odczuwalny lub wgl go nie będzie
  • 1

Nie rezygnuj z czegos tylko dlatego , ze wymaga to czasu, Czas i tak uplynie

 

 

 

 

                                            [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 


cynek89
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1229 postów
  • Pomógł: 0
59
Dobra
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozciaganie po treningu silowym
Moim zdaniem rozciaganie nie ma nic wspolnego z zakwasami bo poprzez rozciaganie tylko bardziej uszkadzamy wlokna miesniowe jesli rozciagamy sie po treningu silowym i ewentualne zawkasy moga byc jeszcze wieksze, a jesli twierdzisz inaczej to uzasadnij to jakos
  • 1
Jedyną Przegraną Jest Rezygnacja, Wszystko Inne Jest Krokiem Naprzód

piowar12
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 159 postów
  • Pomógł: 0
26
Neutralna
  • Lokalizacja:Wadowice
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:kulturystyka oraz Gimnastyka akrobatyczna
  • Staż [miesiące]:Od 06.2011
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:109
  • Pas [cm]:76
  • Udo [cm]:60.5
  • Przysiad [kg]:130
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozciaganie po treningu silowym
Z mojego doświadczenia wiem jak i od kumpli oraz trenera. Po 3 latach gimnastyki akrobatycznej mogę stwierdzić że rozciąganie po treningu przynosi mi ulgę rozciągam mięśnie poprzez co mniej bolą stosuję to też po treningu na siłowni i daje duże rezultaty
  • 1

Nie rezygnuj z czegos tylko dlatego , ze wymaga to czasu, Czas i tak uplynie

 

 

 

 

                                            [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 


michał.k
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 205 postów
  • Pomógł: 0
15
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozciaganie po treningu silowym
DOMS zadne zakwasy!!!!
najlepsza jest kroterapia zimny prysznic lub posiadówa w beczce lodowatą wodą :)

Rozciaganie poprawia - pzrepływ krwi przez mięsnie- poprawa regeneracji- lepsze dotlenei lepsze odprowadzeni skał pzremiany materii lepsze doprowadzenie skałdników do miensi itd. Polecam poczytac na ten temat - bo szkoda czasu tutaj pisanei elaboratów.

Pozdrawiam
  • 1

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozciaganie po treningu silowym
Ja tam zawsze na zakonczenie każdej parti na treningu rozciągam pod obciążeniem dany mięsien. Ok 60-90sekund. Przkladowo jak skoncze robic klate to kłade sie na ławeczce skośnej biore do rąk dwa hantle. Kłade sie i robie ruch jak do rozpiętek. Zatrzymuje w dolnej pozycij i trzymam te 60-90 sekund.
Zauważyłem ze im ciężej w ten sposób dany mięsień rozciągam to wiekszy zakwas jest.
Więc jak ma sie to do regeneracij?
Może nie o takim rozciąganiu tu mowa ale, dla mnie jak sie nie porozciągam to trening uważam za nie skonczony.
Ale to jest moje zdanie...
Ps : takie rozciąganie wprowadziłem do programu treningowego dopiero po ok 8 letnim doświadczeniu z siłownia...
A jak ma sie to do mniej zawansowanych to niewiem. Expertem nie jestem. Pozdro.
  • 1

Zenon
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 84 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozciaganie po treningu silowym
Dzieki wszystkim za pomoc, sprobuje sie jutro na treningu porozciagac.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024