Skocz do zawartości


Zdjęcie

plan siłowy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

LooZ
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

plan siłowy
Witam chcialbym sie dowiedziec co sadzicie o moim planie na sile ;) dostalem go od typa u mnie na silce . Troche cwiczy on pare lat 255kg na klate bierze wiec powinien sie na sile znac ale inni mowia raz ze dobrze drudzy ze zly itd; )
Poniedzialek:
klata
wyciskanie lezac sztangi:
2x 10
2x 5
2x 2
sztanga skos:
2x 8 2x 4
wyciskanie hantli lezac
3x15
rozpietki 3x15

biceps:
sztanga lamana stojac 3x15
hantle stojac 2x10
modlitewnik jedna reka 2x 15

wtorek
plecy :
wioslawanie na maszynie 3x15
wioslowanie sztangi wasko 3x10
sztanga na maszynie za kark 3x10
hantla w opadzie 3x15

triceps
bloczek maszyna 4x12
sztanga do czola(francuski) 3x8
porecze 3x10

czwartek
klata
wyciskanie 8,6,4,2
maszyna klatka lezac 4x10

nogi+lydki

piatek
barki
sztanga do klatki siedzac 4x8
przenosy bokiem 3x10
przenosy przodem3x10
kaptury sztanga 5x10

biceps + triceps
hantle stojac 3x15
bloczek maszyna 3x15
modlitewnik maszyna 3x10
hantla za glowa 3x10

ocencie go ;)
moja waga 70kg 185cm wzrostu i biore prawie 80 kg na klate cwicze 6miesiecy wczesniej planami masowymi.
  • 0

młody1996
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 89 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: plan siłowy
moim zdaniem powinieneś jechać z masa a siła sama przyjdzie z czasem
  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: plan siłowy
Jak to może być plan na siłę, gdzie masz 3x10 czy 3x15?Z tą wagą żaden plan pod siłę nie jest dla Ciebie.
  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: plan siłowy
trening na siłe ale chyba klatki
ten trening to dziwactwo
szukam przysiadów i niema
szukam martwego ciągu i nie ma?
co to za plan na siłe jak nie ma martwego i przysiadów ?
  • 0

TKWM




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024