19 odpowiedzi w tym temacie

[młody1996]

witam czy ten plan bd dobry na masę podczas cyklu kreatynowego?
poniedziałek klata-biceps +brzuch

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12-10-10-8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:12-10-8-6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12-10-8-6
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12-10-8-6
.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 12-10-8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:12-10-8-6

SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 4x15-20
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO Z OBCIĄŻENIEM 3x15-20
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4x15-20

środa plecy-triceps
.
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KARKU 12-10-8-6
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12-10-8
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12-10-8-6
”MARTWY CIĄG”3x10

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12-10-8-6
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” SZTANGIELKI W SIADZIE 12-10-8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 12-10-8-6

czwartek nogi-przedramina

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12-10-8
HACK-PRZYSIADY12-10-8
PRZYSIADY Z HANTLAMI 12-10-8-6
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x15-25
WSPIECIA NA PALCE NA JEDNEJ NODZE4x15-25

UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Z LINKĄ WYCIĄGU GÓRNEGO 4x15
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x12-15

piątek barki+brzuch

Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę12-10-8
Unoszenie ramion w przód ze sztangą12-10-8

SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 4x15-20
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO Z OBCIĄŻENIEM 3x15-20
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4x15-20

[Dawidddd12]

Wnioskując twoje pytanie czy ten plan jest pod mase na kreatynie uważam że jesteś początkujący i proponuje 3 dniowy split z podwieszonych a na przyszłość podaj swój wiek wage staż

[młody1996]

wiek 17 lat , waga 63kg, staż około 10 miesięcy.. trenowałem już 3 dniowym treningiem postanowiłem pójść krok dalej.. ponawiam pytanie czy ten plan bd dobry na masę?

[cynek89]

Klata: 1.wyciskanie na plasko 10-8-6-4,wyciskanie na skosie dodatnim 10-8-6-4,rozpietki plasko 15-15-12-12
Bic:1.Sztanga 12-12-10-10 2.Hantle z supinacja 15-15-12-12
We Wtorek Nogi: 1.Przysiady 16-14-12-10. 2.Wykroki 20-18-16-14. 3.Jak masz dostep to wyprosty na maszynie. 4.MC na prostych 16-14-12-10. 5.Wspiecia 4x25-20
Środa wolne
Czwartek: bary+tric
Barki: 1.wyciskanie sztangi 14-12-10. 2.Wznosy bokiem 16-14-12. 3.podciaganie sztangi 16-14-12 4.wznosy bokiem w opadzie16-14-12
Tric: 1.Francuskie lezac 10-8-6-4. 2.prosdtowanie na wyciagu 12-10-8-6
PLecy: dodaj podciaganie na drazku i wyciag poziomy

[młody1996]

nie za dużo powtorzen jak na masę?

[cynek89]

w czym ?

[młody1996]

w barkach,bicepsie... a co jest nie tak w moim planie?żebym na przyszłość wiedział;D

[cynek89]

nie jest za duzo...poprostu niektore cwiczenia w twoim planie sa zbedne i lepiej bedzie je wymienic...no i jak cwiczylbys sroda czwartek piatek to regeneracja wtedy jest slaba a na masie to jest wazne

[młody1996]

zapomniałem dodać że we wtorek mam basen i taki układ najlepiej mi pasuje czy może lepiej poniedziałek środa czwartek sobota lub poniedziałek środa piątek sobota... a tak wgl to mógłbyś jeszcze raz dokładnie rozpisać co zmienić bo się już pogubilem.. nie mam wyciągu dolnego jakby co ;D

[cynek89]

ogolnie ustaw sobie plan tak; 2 dni treningu, 1 dzien wolny,2 dni treningu, 2 dni wolne
to nie rob dolnego

[młody1996]

tylko problem w tym że tak nie dam rady

[cynek89]

To daj tak jak pisales co drugi dzien

[młody1996]

dobra bd ćwiczył pon,śr,pt,sob. plan może zostać tak jak jest?

[cynek89]

ta

[Jozef230]

Za dużo na klate i robi 6 8 powt. I żaden plan na mase nie wejdzie bez żarcia jak koń no ale zapewne dieta jest. Pozdro

[młody1996]

dlaczego za dużo na klate? i o co chodziło ci z tymi powtórzeniami?

[Grammatikk]

Co do barków i bicepsa te partie z racji rodzaju włókien preferują zakres od 10 pow w górę. Barki w szczególności.

[młody1996]

może to dziwne ale wydaje mi się że moje mięśnie bardziej reagują ma mniejsza liczbę powtorzen;)

[lucek1998]

wiek `15 lat waga 55 kg staż ok 6 miesięcy z przerwą 2 tygodniową co polecacie ?

[Grammatikk]

jeśc ile wlezie i trenowac podstawami 3x na tydzień