67 odpowiedzi w tym temacie

[Natka]

Kurcze, jak już się wszyscy o coś czepiają to ja jeszcze coś dorzucę
Wez pomiędzy treningiem i dieta daj z linijkę przerwy, bo chu*** co tam widać za przeproszeniem
Już nie mówię, żebyś kolorami szalał, pogrubieniem czy jakimś podkreśleniem, bo nie każdemu się chce i nie każdemu się podoba, ale ENTER nie boli a zawsze trochę czytelniejsze to będzie
A tak w ogóle to pzdr i słuchaj kolegów, bo na pewno Ci dobrze radzą

[cynek89]

zbyt malo miecha...praktycznie wogole

[KahalDrago]

DNT

Brak treningu zakwasy w nogach no i wcicganie szaf na 4 pietro nie dałem rady poprostu dziś jutro nadrabiam naczytałem się sporo uwag co do prowadzenia dzeniku postaram się to poprawić

DIETA

4 TABY MONO

250 MIL MLEKA MIARKA BIAŁKA

BANAN KEFIR NATURALNY 400 ML

300 G KURY W CARRY TORBA KASZY

100G KURY W CARYY 100 G CHLEB

126 G MOZZARELI 100 G CHLEBA

MIARKA BIAŁKA 250 ML MLEKA 3,2 %

4 TABY MONO

[KahalDrago]

DIETA

4 TABY MONO

100G OWSIANKI 250 ML MLEKA MIARKA BIAŁKA

BANAN KEFIR 400ML 3 ŁYCHY SLONECZNIKA

BIALKO MLEKO PO TRENINGU 4 TABY MONO

TORBA KASZY 150G KURY

150G KURY 200 G CHLEBA CZARNEGO

250G TWAROGU PÓŁTŁUSTEGO BIAŁKO 1 MIARKA

TRENING

Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s 10-8-6 30 KG 25 KG 25 KG
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3s 10-8-6 40 KG 50KG 50 KG
Drugi zestaw
Unoszenie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3s 10-8-6 20KG 25KG 30 KG
Francuskie wyciskanie sztangi trzymając pochwytem 3s 10-8-6 30 KG 25 25
Trzeci zestaw
Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3s 12-10-8 25 KG 25 KG 25 KG
Pompki NA PORĘCZACH 4 X 6

Trening mega jestem bardzo zadowolony z wyciskania wąskim chwytem

Użytkownik KahalDrago edytował ten post Ponad rok temu

[Dawidddd12]

Przed treningowy wymiata banan + kefir

Uwaga: Prowadz bardziej czytelnie ten dziennik bo kiepsko sie czyta ...

Postaraj sie o lepszą miche wiem ze nie jest łatwo bo sam nie rażę prawidłowym jadłospisem ale postaraj sie

[KahalDrago]

DNT DIETA
I posiłek
4 taby mono
120g płatków owsianych BIALKO 1 MIARKA
20g rodzynek
3 całe jajka
10g oliwy z oliwek


II posiłek
120g ryżu
80g filetów z kurczaka
30g oliwy
warzywa


III posiłek
120g makaron
80g chudej wieprzowiny
30 oliwy


IV posiłek
120g ryżu
100g filetów z kurczaka
100g karzy
100g wołowiny


VI posiłek
125g chudego sera twarogowego
3 brzskwinie z puchy
4 taby mono
Jest moc

[tygrytron]

4-6 posiłku dlaczego nie dajesz oliwy ? lepiej z 2 posiku oliwę przenieść na 4-6posiłek? Po co mono na noc ?

Użytkownik tygrytron edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Jak ma tren wieczorem to ma sens mono na noc a jak nie ma to w sumie 2x dziennie tez można dawać, mono to mono byle w organiźmie siedziało. W sumie ja raz dawałem w DNT 10g rano a nie raz 2x5/8g w 2 dawkach i wielu tak robi.

[KahalDrago]

DT
Wycisk sztangielek plasko 3 s 10-8-8 30 kg 36 kg 40 kg
Wycisk sztangielek skoks dodatni 3 s 10-8-8 30kg 36kg 40 kg
Rozpietki płasko 3 s 15 16 kg
Wyciskanie sztangielek skos ujemny 3s 12 35 kg
łydki
Wpiecia na palcach 5 s 25 60 kg
Brzuch
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 s 15
Maszyna 3 s 20
Dieta
120 g płatków owsianych mleko 300ml białko 3 jajka 10 g oliwy
160 g kury 240 kaszy 30 g oilwy warzywa
100 g kury 120 g ryzu 30 g oliwy warzywa
100 g kury 100 g ryzu warzywa plasterek sera
125g chudego sera twarogowego

Użytkownik KahalDrago edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

Nie robisz ani jednego wyciskania sztangą? Dlaczego?

[Grammatikk]

A po co mu sztanga skoro sztangielki lepiej rozciągają mięsień? Warto czasem sztange wywalić.

[KahalDrago]

DT
Dieta
4 taby mono
120 g płatków owsianych mleko 3 jaja w formie omletu
160 g kury 240 kaszy 30 g oilwy warzywa
100 g kury 120 g ryzu 30 g oliwy warzywa
4 taby mono białko z mlekem 1 miarka
100 g kury 100 g ryzu warzywa
125g chudego sera twarogowego
Trening
Drązek szeroko do klatki 3 s max 7 7 6
Wyciąg górny do karku 3 s 15 35kg 35kg 40kg
MC 3 s 10-8-6 50 kg
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 s 10-8-6 35kg 35kg 40kg
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tłowia 3 s 12-10-8 15k 15kg 17 ,5kg

[23Viper23]

Drązek szeroko do klatki 3 s max 7 7 6
Wyciąg górny do karku 3 s 15 35kg 35kg 40kg
po co tutaj dublujesz ćwiczenia?

[bartesd]

To jest chyba podciąganie na drążku do klatki...

[23Viper23]

no tak wiem, ale przecież to angażuje te same rejony pleców bo jest prawie ten sam ruch bo wyciąg górny to imitacja podciągnia

[bartesd]

no tak wiem, ale przecież to angażuje te same rejony pleców bo jest prawie ten sam ruch bo wyciąg górny to imitacja podciągnia

Odpowiem, bo robię identycznie
Podciągania na drążku robię jako rozgrzewkę i na rozbudowę siły.
A na sam koniec daję ściąganie drążka do karku, na porządne rozciągnięcie mięśni pleców.
Nie wiem czy to ma sens czy nie, ale tak właśnie robię.

[KahalDrago]

DNT
Dietka )
4 mono
120 g owsiany mleko białko
240 ryzu 160 kura warzywa oliwa
120 ryzu 100 g kura warzywa oliwa
100 g ryzu 100 g kura warzywa oliwa
250 g sera twarogowego
4 mono
I tyle

Użytkownik KahalDrago edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Micha już dużo lepsza niż na początku, ale nie rozumiem na co mono przed snem? dawkuj rano i po treningu.

[KahalDrago]

Micha już dużo lepsza niż na początku, ale nie rozumiem na co mono przed snem? dawkuj rano i po treningu.

mono to mono wyczytałem żeby tak dawkować to dawkuje

[pit86]

dziwne ja pierwsze słyszę o dawaniu mono na noc, ae rób jak chcesz