Skocz do zawartości


Zdjęcie

DT z leszczem :D


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
67 odpowiedzi w tym temacie

Natka
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 827 postów
  • Pomógł: 0
33
Neutralna
  • Lokalizacja:Konin
  • Płeć:Kobieta
  • Wzrost [cm]:166
  • Biceps [cm] :26 -> 28,5 :D
  • Waga [kg]:54

Napisano Ponad rok temu

Re: DT z leszczem :D
Kurcze, jak już się wszyscy o coś czepiają to ja jeszcze coś dorzucę :P
Wez pomiędzy treningiem i dieta daj z linijkę przerwy, bo chu*** co tam widać za przeproszeniem ;)
Już nie mówię, żebyś kolorami szalał, pogrubieniem czy jakimś podkreśleniem, bo nie każdemu się chce i nie każdemu się podoba, ale ENTER nie boli a zawsze trochę czytelniejsze to będzie :D
A tak w ogóle to pzdr i słuchaj kolegów, bo na pewno Ci dobrze radzą ;)
  • 0

cynek89
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1229 postów
  • Pomógł: 0
59
Dobra
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: DT z leszczem :D
zbyt malo miecha...praktycznie wogole
  • 0
Jedyną Przegraną Jest Rezygnacja, Wszystko Inne Jest Krokiem Naprzód

KahalDrago
  • Użytkownik
  • Pip
  • 26 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: DT z leszczem :D

DNT


Brak treningu zakwasy w nogach no i wcicganie szaf na 4 pietro :D nie dałem rady poprostu dziś jutro nadrabiam naczytałem się sporo uwag co do prowadzenia dzeniku postaram się to poprawić


DIETA

4 TABY MONO

250 MIL MLEKA MIARKA BIAŁKA

BANAN KEFIR NATURALNY 400 ML

300 G KURY W CARRY TORBA KASZY

100G KURY W CARYY 100 G CHLEB

126 G MOZZARELI 100 G CHLEBA

MIARKA BIAŁKA 250 ML MLEKA 3,2 %

4 TABY MONO


  • 0

KahalDrago
  • Użytkownik
  • Pip
  • 26 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: DT z leszczem :D

DIETA

4 TABY MONO

100G OWSIANKI 250 ML MLEKA MIARKA BIAŁKA

BANAN KEFIR 400ML 3 ŁYCHY SLONECZNIKA

BIALKO MLEKO PO TRENINGU 4 TABY MONO

TORBA KASZY 150G KURY

150G KURY 200 G CHLEBA CZARNEGO

250G TWAROGU PÓŁTŁUSTEGO BIAŁKO 1 MIARKA

TRENING

Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s 10-8-6 30 KG 25 KG 25 KG
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3s 10-8-6 40 KG 50KG 50 KG
Drugi zestaw
Unoszenie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3s 10-8-6 20KG 25KG 30 KG
Francuskie wyciskanie sztangi trzymając pochwytem 3s 10-8-6 30 KG 25 25
Trzeci zestaw
Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3s 12-10-8 25 KG 25 KG 25 KG
Pompki NA PORĘCZACH 4 X 6


Trening mega jestem bardzo zadowolony z wyciskania wąskim chwytem :D


Użytkownik KahalDrago edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: DT z leszczem :D
Przed treningowy wymiata banan + kefir :D

Uwaga: Prowadz bardziej czytelnie ten dziennik bo kiepsko sie czyta ...

Postaraj sie o lepszą miche wiem ze nie jest łatwo bo sam nie rażę prawidłowym jadłospisem ale postaraj sie
  • 0

KahalDrago
  • Użytkownik
  • Pip
  • 26 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: DT z leszczem :D
DNT DIETA :D
I posiłek
4 taby mono
120g płatków owsianych BIALKO 1 MIARKA
20g rodzynek
3 całe jajka
10g oliwy z oliwek


II posiłek
120g ryżu
80g filetów z kurczaka
30g oliwy
warzywa


III posiłek
120g makaron
80g chudej wieprzowiny
30 oliwy


IV posiłek
120g ryżu
100g filetów z kurczaka
100g karzy
100g wołowiny


VI posiłek
125g chudego sera twarogowego
3 brzskwinie z puchy
4 taby mono
Jest moc :D
  • 0

tygrytron
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 118 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Myślenice,Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:złamanie kości ramienej - powrót do treningu - 6msc
  • Wzrost [cm]:187
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Pas [cm]:88
  • Udo [cm]:62,5 łydka 42
  • Przysiad [kg]:80
  • Wyciskanie [kg]:82,5
  • Martwy ciąg [kg]:135
  • Waga [kg]:90

Napisano Ponad rok temu

Re: DT z leszczem :D
4-6 posiłku dlaczego nie dajesz oliwy ? lepiej z 2 posiku oliwę przenieść na 4-6posiłek? Po co mono na noc ?

Użytkownik tygrytron edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: DT z leszczem :D
Jak ma tren wieczorem to ma sens mono na noc a jak nie ma to w sumie 2x dziennie tez można dawać, mono to mono byle w organiźmie siedziało. W sumie ja raz dawałem w DNT 10g rano a nie raz 2x5/8g w 2 dawkach i wielu tak robi.

Mateusz Pawlak ;)


KahalDrago
  • Użytkownik
  • Pip
  • 26 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: DT z leszczem :D
DT
Wycisk sztangielek plasko 3 s 10-8-8 30 kg 36 kg 40 kg
Wycisk sztangielek skoks dodatni 3 s 10-8-8 30kg 36kg 40 kg
Rozpietki płasko 3 s 15 16 kg :(
Wyciskanie sztangielek skos ujemny 3s 12 35 kg
łydki
Wpiecia na palcach 5 s 25 60 kg
Brzuch
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 s 15
Maszyna 3 s 20
Dieta
120 g płatków owsianych mleko 300ml białko 3 jajka 10 g oliwy
160 g kury 240 kaszy 30 g oilwy warzywa
100 g kury 120 g ryzu 30 g oliwy warzywa
100 g kury 100 g ryzu warzywa plasterek sera :D
125g chudego sera twarogowego

Użytkownik KahalDrago edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: DT z leszczem :D
Nie robisz ani jednego wyciskania sztangą? :P Dlaczego? :)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: DT z leszczem :D
A po co mu sztanga skoro sztangielki lepiej rozciągają mięsień? Warto czasem sztange wywalić.

Mateusz Pawlak ;)


KahalDrago
  • Użytkownik
  • Pip
  • 26 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: DT z leszczem :D
DT
Dieta
4 taby mono
120 g płatków owsianych mleko 3 jaja w formie omletu
160 g kury 240 kaszy 30 g oilwy warzywa
100 g kury 120 g ryzu 30 g oliwy warzywa

4 taby mono białko z mlekem 1 miarka
100 g kury 100 g ryzu warzywa :D
125g chudego sera twarogowego

Trening
Drązek szeroko do klatki 3 s max 7 7 6 :(
Wyciąg górny do karku 3 s 15 35kg 35kg 40kg
MC 3 s 10-8-6 50 kg
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 s 10-8-6 35kg 35kg 40kg
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tłowia 3 s 12-10-8 15k 15kg 17 ,5kg
  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: DT z leszczem :D
Drązek szeroko do klatki 3 s max 7 7 6 :(
Wyciąg górny do karku 3 s 15 35kg 35kg 40kg
po co tutaj dublujesz ćwiczenia?
  • 0

TKWM


bartesd
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1080 postów
  • Pomógł: 1
58
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: DT z leszczem :D
To jest chyba podciąganie na drążku do klatki... :)
  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: DT z leszczem :D
no tak wiem, ale przecież to angażuje te same rejony pleców bo jest prawie ten sam ruch bo wyciąg górny to imitacja podciągnia
  • 0

TKWM


bartesd
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1080 postów
  • Pomógł: 1
58
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: DT z leszczem :D

no tak wiem, ale przecież to angażuje te same rejony pleców bo jest prawie ten sam ruch bo wyciąg górny to imitacja podciągnia


Odpowiem, bo robię identycznie :)
Podciągania na drążku robię jako rozgrzewkę i na rozbudowę siły.
A na sam koniec daję ściąganie drążka do karku, na porządne rozciągnięcie mięśni pleców.
Nie wiem czy to ma sens czy nie, ale tak właśnie robię.
  • 0

KahalDrago
  • Użytkownik
  • Pip
  • 26 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: DT z leszczem :D
DNT
Dietka :))
4 mono
120 g owsiany mleko białko
240 ryzu 160 kura warzywa oliwa
120 ryzu 100 g kura warzywa oliwa
100 g ryzu 100 g kura warzywa oliwa
250 g sera twarogowego

4 mono
I tyle :)

Użytkownik KahalDrago edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: DT z leszczem :D
Micha już dużo lepsza niż na początku, ale nie rozumiem na co mono przed snem? dawkuj rano i po treningu.
  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


KahalDrago
  • Użytkownik
  • Pip
  • 26 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: DT z leszczem :D

Micha już dużo lepsza niż na początku, ale nie rozumiem na co mono przed snem? dawkuj rano i po treningu.

mono to mono wyczytałem żeby tak dawkować to dawkuje
  • 0

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: DT z leszczem :D
dziwne ja pierwsze słyszę o dawaniu mono na noc, ae rób jak chcesz ;)

nol9.jpg

www.massagepeter.se




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024