67 odpowiedzi w tym temacie

[KahalDrago]

Witam po przeczytaniu masy postów i 4 miesiecznych treningach fbw czas na 1 masę . Prosze was o jakąś motywacje porady itp no to chyba wszystko teraz konkrety Jest dosyć sucho bo 70 kg przy wzrościę 185 ale aktuałny mój rekord to 80 kg na kalatę wiem nie ma czym szpanować ale najgorzej też nie jest trening typowa masówka 4 x w tygodniu
Poniedziałkowy trening klatki
ławka płasko z sztangielkami 3s 10 8 6
skos dodadtni sztangielki 3 s 10 8 6
rozpietki sztangielkami płasko 3 s 12
sztangielki skos ujemny 3 s 12
łydki
spiecia na palcach 4 s 20
Dieta 3 kromki pieczywa ciemnego 4 plasterki szynki ogórek
2 sniadanie jogurt naturalny 400 g 3 łyzki słonecznika owoc
Lunch 2 kromki pieczywa 2 jajka gotowane pomidory
Obiad torba kaszy 200 g kuraka
kolacja 125 g mozarelli troche oliwy kromka chleba odrobina oliwy i troche przypraw
Suplementacja
Kreatyna olimpa creatina mega cabs oraz białko gold standard whey
co do treningów mam zamiar aktualizować

[23Viper23]

powodzenia
bede zaglądał

[Grammatikk]

Będę zaglądał. Tylko rób wpisy przejrzyście

[koksu123]

Będę obserwował i tak jak kolega wyżej napisał, postaraj się robić wyraźne i przejrzyste wpisy

[pit86]

powodzonka będę obserwował

[PUMP]

Powodzonka

[tygrytron]

Napisz z jakim obciążeniem ćwiczysz .

[lezu]

Powodzenia, będę zaglądał

[Natka]

Powodzenia

[KahalDrago]

DT Pon
KLATA
Wycisk sztangielek płasko 3s 12-8-6 17 ,5kg 1,15kg 15kg 15 kg 12,5 kg 12,5 kg
Wycisk sztangielek skos dodatni 3s 12-8-6 17,5kg 17,5 kg 15,15 kg 12,5 kg 12,5 kg
Rozpiętki sztangielkami płasko 3s 158 kg 8 kg
Wyciskanie sztangielek skos ujemny 3s 12 12 kg 12 kg

ŁYDKI
Wspięcia na palcach 5s 25 40 kg
Brzuch
Spięcia brzucha leżąc 60


Unoszenie nóg w leżeniu 60

I ostatnie ćwiczenie którego nazwy nie pamietam 60
na koniec 10 min rowerku
Dieta

3 kromki pieczywa ciemnego 4 plasterki szynki ogórek
2 sniadanie jogurt naturalny 400 g 3 łyzki słonecznika owoc
Lunch 2 kromki pieczywa 2 jajka gotowane pomidory
Obiad torba kaszy 200 g kuraka
kolacja 125 g mozarelli troche oliwy2 kromki chleba odrobina oliwy i troche przypraw
Rano 4 kapsy mono po treningu 4 kabsy mono po treningu białko z mlekem 3,2 Trening tak sobie łatwo wszedł

[KahalDrago]

* kefir naturalny

[lezu]

Jakbyś mógł to pisz bardziej przejrzyście bo zabardzo nie wiem o co chodzi micha słaba strasznie.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[KahalDrago]

Plecy
Drązek szeroko do klatki 3 s 6
Wyciag górny do karku 3 s 12 40 kg
Wyciag górny do szyji 3 s 12 40 kg
Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3 s 10 -8-6 40 kg 45 kg 50 kg
Sciaganie linki wyciagu w siedzeniu 3 s 10- 8- 6 45 40 35
Martywy sobie odpusciłem ale za to wzmocniłem odc ledzwiowy kręgosłupa 12 12 12
Micha
rano 4 taby mono
3 kanapki bez masal 4 plasterki szynki
kefir 400 ml 3 łychy sloncznika banan
bialko z mlekem
200 g miecha torba kaszy
3 kanapki 4 plasterki szynki bez tłuszczu
125 gram mocareli 2 kromki chleba pomidor
micha dzis lepiej trening na +

[Gość]

mozesz lepiej jesc i taniej ..

zamiast kanapek : rano platki owsiane porcja bialeczka , orzechy , pestki dyni cos w ten desen
potem 100 gram kasza 100 gram kura
100 gram kasza 100 gram kura
kefir 300 ml , slonecznik , 2 banany
5 jaj


to nie zbyt drogie produkty ..

[cynek89]

ale powiem ci ze szalu nadal nie robi ta dieta...na kanapkach masy nie zrobisz trening tez bym troche poprawil

[KahalDrago]

DNT
4 mono
Dieta 100 gram owsianki 250 ml mleka bialko
kefir 400 ml 3 łychy słonecznika
3 jajka 2 kawałki chleba
200 g kuraka torba kaszy
mozarella 125 g białko 1 kawałek chleba 4 taby mono

[Gość]

lepiej

[Grammatikk]

jak zrobisz kanapki z 150g razowego chleba i 150g mięsa to zrobisz na takich kanapkach mase więc daruj sobie.

[cynek89]

wez np zamiast 3 jaj i 2 kromek chleba zjedz z 5 jaj bez tego chleba ;p

[KahalDrago]

Wykroki ze sztangielkami 3 s 12 pow 30 kg 30 kg 35 kg
Przysiad ze sztanga na karku 4 s 10 10 8 8 30kg 30 kg 40kg 40 kg
Hack przysiad 4s 12 12 8 8 8 30 kg 30 kg 50 kg 50 kg
Wyciskanie za karku w siedzeniu 3 s 10 -8 -6 35 kg 35 kg 30 kg
Szrugsy 3 s 15 15 15 30 kg 30 kg 35 kg
Wznosy boczne ze sztangielkami stojac 3 s 12 12 kg lipton
Mc na prostych nogach nie dałem rady niestety wypadło mi coś
Dieta
4 taby mono
100 g owsianki 250 ml mleka 3,2 % białko 1 miarka
2 be smarty ( tak wyszło sorry
kefir 400ml 3 łychy słonecznika
190 g kury torba kaszy troche musztardy
125 g mozzareli chleb Dieta tak sobie trening na + po schodach wchodziłem tanecznym krokiem