40 odpowiedzi w tym temacie

[piowar12]

Proszkę o ocenę zdj wszelkie uwagi krytyki itp..


[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[cynek89]

Dobrze to wyglada...cisniesz dalej .

Fajna motorynka

[pit86]

wg mnie jak na taki wiek to jest fajnie tzn masz już dobra baze na przyszłość

za 3 latka będzie petarda wystarczy że będziesz dobrze ćwiczył i przede wszystkim dobrze jadł

trzymam kciuki i życze powodzonka

pzdr

[koksu123]

16 lat i jak na ten wiek jest ok, masuj dalej a będzie dobry byczek

Pzdr.

Wytrwałości!

[EXPERTO]

No widać już dobre kształty

[***Ania***]

mi tam się podoba

[piowar12]

Dzięki za miłe słowa

A nad czym popracować co podciągnąć co odstaje od reszty ???

[***Ania***]

nie wiem czy powinnam się wypowiadać , bo sie na tym nie znam ale powiem jako kobieta klata i brzuch

[piowar12]

Każde słowo się liczy dzięki będę ciężko pracował

[***Ania***]

ale i tak jest zajebiście gdybym Cie widziała na plaży to na pewno bym patrzyła
Mnie tam najbardziej kręcą u faceta plecy i mięśnie zaznaczone przeze mnie na democie
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik ania2449 edytował ten post Ponad rok temu

[piowar12]

No będę się starał po zimie trzeba trochę zrzucić zbędnego tłuszczyku

Dzięki za rady podpowiedzi Pozdrawiam Gorąco

[piowar12]

[Natka]

A mam takie pytanie trochę spamujące, bo nie na temat:

 

Od jakich ćwiczeń poszerzają się plecy, czy tam barki, nie wiem jak to sprecyzować. Widać na zdjęciach u góry mega różnicę.

 

Chciałabym konkretnie dowiedzieć się, jakie ćwiczenia rozwijają mięśnie "na plecach", które tak spinasz w awatarze, a które odpowiadają za to, że tak urosłeś na szerokość.

 

Może ktoś wie i podzieli się ze mną tą wiedzą

 

 

 

A progres wg mnie duży, w rok tak zmienić sylwetkę. Brawo

[Noxes]

Natka

 

plecy poszerzają się najlepiej od podciągania się

a na bok barów, unoszenie hantli bokiem.

 

Co do progressu, to nie jest źle, ale zawsze mogłoby być lepiej ! ; )

[Pakuję40lat]

A mam takie pytanie trochę spamujące, bo nie na temat:

 

Od jakich ćwiczeń poszerzają się plecy, czy tam barki, nie wiem jak to sprecyzować. Widać na zdjęciach u góry mega różnicę.

 

Chciałabym konkretnie dowiedzieć się, jakie ćwiczenia rozwijają mięśnie "na plecach", które tak spinasz w awatarze, a które odpowiadają za to, że tak urosłeś na szerokość.

 

Może ktoś wie i podzieli się ze mną tą wiedzą

 

 

 

A progres wg mnie duży, w rok tak zmienić sylwetkę. Brawo

 

 

wszystkie cwiczenia na szerokosc plecow , np . sciaganie drazka , podciaganie , wioslowanie sztangielka , sztanga 

 

 

a progres bardzo dobry jak na rok czasu , powodzenia 

Użytkownik Pakuję40lat edytował ten post Ponad rok temu

[piowar12]

A mam takie pytanie trochę spamujące, bo nie na temat:

 

Od jakich ćwiczeń poszerzają się plecy, czy tam barki, nie wiem jak to sprecyzować. Widać na zdjęciach u góry mega różnicę.

 

Chciałabym konkretnie dowiedzieć się, jakie ćwiczenia rozwijają mięśnie "na plecach", które tak spinasz w awatarze, a które odpowiadają za to, że tak urosłeś na szerokość.

 

Może ktoś wie i podzieli się ze mną tą wiedzą

 

 

 

A progres wg mnie duży, w rok tak zmienić sylwetkę. Brawo

 

Jeśli chodzi o mój trening na plecy wygląda on tak

 

1. Podciąganie szerokim nachwytem 15/15/15/max

2..Ściąganie wyciągu górnego  do karku 15/12/10/8

3.Przyciąganie dolnego wyciągu 25/20/15/12

4.Unoszenie tułowia z Opadu  25/20/15/15 ( z Talerzem 20kg)

 

Jeśli chodzi o Barki 

 

1. Wyciskanie sztangi zza Głowy 15/12/12/10

2. Arnoldki 15/12/10/10

3.Unoszenie sztangielek Bokiem w górę 18/15/12/10

4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 15/12/10/10

 

A za miłe słowa dziękuje

[Kuba96]

Według mnie progres zajebisty jak na rok czasu

[bulion]

wyciskanie zza glowy bardzo kontuzjogenne uwazaj na to cwiczenie ja bym to zamienil na wycisk sztangi z przed glowy

[piowar12]

wyciskanie zza glowy bardzo kontuzjogenne uwazaj na to cwiczenie ja bym to zamienil na wycisk sztangi z przed glowy

Dzięki Za radę. Ale Robię do karku bo jest moim zdaniem Bardziej intensywniejsze i pobudza mięśnie 

[Natka]

Pytałam, bo ja właśnie nie chcę się poszerzyć w plecach i barkach więc chciałam wiedzieć jakich ćwiczeń unikać. 

Mam jedną koleżankę, ćwiczy na siłowni od 3 lat, ma śliczną sylwetkę, ale zrobiła się szeroka w ramionach, co nie wygląda dobrze, bo burzy proporcje ciała kobiety. 

Bardzo efektowne są zarysowane mięśnie na plecach, bo wygląda to po prostu ładnie, ale jak to zrobić, żeby się nie "poszerzyć"?