58 odpowiedzi w tym temacie

[PUMP]

Zakładam nowy dziennik będę się starał trochę pisać mam nadzieje że będzie ciekawie
Aktualna waga 80-81 kg
Zdjęć narazie nie ma

[PUMP]

14.01.2013 DT

Dziś klata + Plecy
Wyciskanie hantli płasko 12p/31kg 10p/37kg 10p/43kg
Rozpiętki lekki skos 10p/13kg 10p/15kg 10p/17kg
Wyciskanie sztangi płasko 10p/85kg 8p/95kg 6p/102kg
Wyciskanie hantli z supinacją skos górny 3x10p 27kg

Wiosło półsztangą T-Bar 12-10-10
Wiosło wyciąg dolny V-Bar 12-10-10
Unoszenie tułowia na maszynie 3x15 +5kg
Wyciąg górny zza kark 12-12-10

Od dwóch tygodni po treningu robię rowerek 20-25 min i zazwyczaj brzuch tylko dziś mi się śpieszyło i nie mogłem trochę siły spadło ale będzie z czasem dobrze

[Natka]

Powodzonka!

[dzieciol21]

no no dajesz byku na pewno bede zagladal

[PUMP]

Pioseneczka dla rozweselenia moje ulubione disco ;p

[Gość]

wreszcie ktos konkretny zalozyl dziennik , pwoodzenia

[koksu123]

Będę zaglądał heh:D

Pzdr

[Laky]

Będe zaglądał i czekam na fotki:)

pzdr.

[PUMP]

15.01.2013 DNT

Dieta dziś

55g płatki owsiane + 3 całe jajka + dżem niskosłodzony

serek wiejski

Serek wiejski bułka kotlet(hamburgerowy) + jabłko

50g Ryżu białego 240g pierś z kurczaka gotowanego na parze + sos czostkowy + ogórki papryka

50g ryżu pierś z kurczaka w przyprawie gyros sos czostkowy + ogórki papryka

150g twarogu + 100ml jogurtu niskosłodzonego śliwkowego

[PUMP]

16/01/2013 DT

Biceps + Triceps + Przedramię + Brzuch + Łydki

Uginanie ramion na modlitewniku sztanga 10p/35kg 10p/35kg 10p/40kg + Poręcze 3x12p do wszystkich +10kg
O kolano z hantlem 12p/13kg 10p/13kg 10p/15kg + Brama z góry liny 15-12-12
Uginanie z hantlami z supinacją 12p/15kg 10p/17kg 10p/17kg + Francuz sztanga łamana skos górny 12p/35kg 10p/37kg 10p/40kg
Brama z dołu z linami uginanie 15-12-10 + Brama z dołu prostowanie w opadzie 12-12-10

Zwijanie hantla 2x
Zwis na drążku 2x

Wspięcia na palce stojąc + siedząc 2x20 w ss

Unoszenie nóg na poręczach 2x15p
Allachy 2x20p
Uginanie na boki z hantlem 2x10p

I po treningu rowerek 21 Minut

Dieta ;
3 jajka 50g owsianych dżem niskosłodzony
serek wiejski + banan
serek wiejski + jabłko
ryż biały 90g + puszka tuńczyka + sos czostkowy (przed treningiem)
(po treningu na szybko banan)
80g ryżu brązowego + 230g piersi z kurczaka + sałatka ogórkowa
twaróg 150g 100ml jogurtu

Użytkownik PUMP edytował ten post Ponad rok temu

[Gość]

pumpie wez jakies fotki wrzuc zarcia i formy twojej

[PUMP]

Dałbym coś ale nawet aparatu nie mam

[PUMP]

17/01/2013 DNT

Dieta

3 jajka 50g owsianych dżem nisko słodzony

serek wiejski jabłko mały banan

250g piersi z kurczaka + 50g ryżu białego + szpinak i jabłko

250g piersi z kurczaka + 50g ryżu białego + szpinak i jabłko

Serek wiejski + jabłko

Makrela wędzona ze 100-150g

pioseneczka

[PUMP]

18/01/2013 DT

Uda + Barki + Kaptury + Brzuch
Przysiady 10p/90kg 8/100kg 6/120kg
Prostowanie siedząc 3x10p + Uginanie leżąc 3x10p

Wyciskanie hantli siedząc 12p/27kg 10p/31kg 10p/35kg + dobitka arnoldki 10p/20kg
Unoszenie hantli na boki 10p/13kg 10p/15kg 10p/15kg + Unoszenie w przód młoty 3x10p 11kg stale
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12p/35kg 10p/40kg 10p/45kg 10p/55kg
Face pulls 15-12-12-10

Szrugsy sztangą 10p/100kg 8p/110kg 6p/120kg
Szrugsy hantlami 3x10p 31kg hantel

Unoszenie nóg na poręczach 2x15p
Allachy 2x25p
Twister 2x50 obr

Dieta
3 jajka owsiane 50g dżem nisko słodzony
serek wiejski + banan
2 ryby z serem łyżka ziemniaków jabłko
220g piersi z kurczaka + 85g ryżu brązowego + szpinak (przed treningiem)
po treningu na szybko banan
85g ryżu białego puszka tuńczyka szpinak
200g twarogu

Narazie odpuszczam rowerek z powodu braku antykatabolików ;P

Pioseneczka

Użytkownik PUMP edytował ten post Ponad rok temu

[PUMP]

19/01/2013 DNT

Dieta

3 jajka + 50g owsianych + jabłko
serek wiejski + jabłko
50g ryżu białego + 220g piersi z kurczaka + brokuły
serek wiejski + jabłko
50g ryżu białego 220g piersi z kurczaka + brokuły
twaróg 125g + serek vaniliowy tutti 150g

Piosenka

[Gość]

mega nisko wegle , co ty redukujesz ?;p

[PUMP]

redukować nie redukuje ale ni chcę się zalewać robię powoli suchy mięsień bez tłuszczu dlatego manipuluje węglami w DT jest ok3,2g a nie treningowy 2,3 to ja wiem czy tak nisko i białko na 2,7 i jest dobrze .

[kuba1000]

mega nisko wegle , co ty redukujesz ?;p

TMNT ,to juz bez wegli nie mozna masy robic ?

[Gość]

.

Użytkownik kulturysta8 edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

kuba ma racje:) TMNT prawdy nie oszukasz
jesteś taki sam jak TMNT nie spotkalem innego czlowieka tutaj tak bardzo podobnego do TMNT