58 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

kolejny , zalozcie kolo


i nie spamuj mu w dzienniku .

Użytkownik kulturysta8 edytował ten post Ponad rok temu

[PUMP]

Dieta
3 jajka + 50g owsianych + dżem nisko słodzony
Serek wiejski kromka chleba 2 jabłka
240g piersi z kurczaka + 50g ryżu białego + Szpinak
Serek wiejski + jabłko
240g piersi z kurczaka + 50g ryżu białego + Szpinak
125g twarogu + serek waniliowy tutti 150g

[PUMP]

21/01/2013 DT

Klata + Plecy + Brzuch

Wyciskanie hantli płasko 12p/31kg 10p/37kg 10p/43kg

Rozpiętki lekki skos 10p/13kg 10p/13kg 10p/15kg

Wyciskanie sztangi płasko 10p/85kg 8p/95kg 6p/105kg

Wyciskanie hantli skos górny z supinacją 3x10p stale 27kg

Wiosło pół sztangą T-Bar 3x10p + Wyciąg dolny chwyt V-Bar 3x10p

Unoszenie tułowia na maszynie 15p 15p/+5kg 12p/+10kg

Wyciąg górny zza kark 12-12-10

Unoszenie nóg na poręczach 2x15p

Allachy 2x25p

twister 2x50obr

Użytkownik PUMP edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

Uuu klata i plecki na jednym treningu, pewnie daje zdrowo w kość

[PUMP]

Uuu klata i plecki na jednym treningu, pewnie daje zdrowo w kość

Trening jak trening standardowe połączenie ;p

[PUMP]

23/01/2013 DT

Biceps + Triceps + Łydka + Przedramię + Brzuch

Uginanie ramion z sztangą łamaną modlitewnik 10p/35kg 10p/40kg 10p/45kg + Poręcze 12p/+10kg 10p/+10kg 10p/+15kg

O kolano hantel 10p13kg 10p/13kg 10p/15kg + Prostowanie w bramie z liną 12-12-10

Uginanie ramion z hantlami z supinacją 10p/15kg 10p/17kg 10p/17kg + Francuskie hantlem oburącz 12-10-10

Uginanie ramion z linami brama z dołu 15-12-10 + Prostowanie z linami w opadzie brama z dołu 12-10-10

Wspięcia na palce stojąc 20-20 + Siedząc 20-20

Zwijanie 3x

Brzuszki z nogami w górze 50-40

Twister 2x50obr

Brzuszki na ławce w dół 25-15

[pit86]

musze powiedziec że bajseps chłopie to masz mega silny

45 kg na modlitewniku mega dzik!!!

pozdro

[PUMP]

Widziałem chłopaków jak robili stojąc bica ponad 100kg to oni mieli silny

[dzieciol21]

no ale to juz niedzwiedzie

[PUMP]

25/01/2013 DT

Uda + Barki + Kaptury + Brzuch

Przysiady 10p/90kg 8p/100kg 6p/120kg

Prostowanie siedząc + uginanie leżąc 12-12-10

Wyciskanie hantli siedząc 12p/27kg 10p/31kg 10p/35kg 15p/29kg

Unoszenie na boki hantli 12p/11kg 10p/13kg 10p/17kg + W przód młotkowy chwyt 12p/9kg 10p/9kg 10p/11kg

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15-12-10-10

Face pulls 15-12-12-10

Szrugsy sztangą 10-8

Szrugsy hantlami 10-10-10

Unoszenie nóg na poręczach 20-15

Uginanie na boki z hantlem 10p

Brzuszki 20-20

Twister 50obr

Mój najbliższy cel 83kg wagi do końca lutego na samej diecie ciekawe czy dam radę

Użytkownik PUMP edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

Dasz radę!

Powodzenia

Pzdr.

[PUMP]

Ryż na makaron trzeba zmienić bo makaronu chyba więcej wcisnę .

[dzieciol21]

jak chcesz dodac kg to dawaj makaron byczku ty ty

[Grammatikk]

A jak tam sylwetka? Bo pamiętam twoją (chyba) redukcje na "jem nie jem" i nieco straszny efekt. Odniedałeś się?

[PUMP]

A jak tam sylwetka? Bo pamiętam twoją (chyba) redukcje na "jem nie jem" i nieco straszny efekt. Odniedałeś się?

Pomyłka nigdy nie stosowałem tej diety to Kuba ;p , A moja sylwetka tak w kicik zarysy brzucha są bic ok42cm waga 80,5 kg pas 79 i tak chcę przymasować do 83 , relacji mojej redukcji nie było tu.

[Gość]

A jak tam sylwetka? Bo pamiętam twoją (chyba) redukcje na "jem nie jem" i nieco straszny efekt. Odniedałeś się?

to byl underos

[Grammatikk]

Powaliło mi sie

[PUMP]

30/01/2013 DT

Biceps + Triceps + Przedramię + Łydki + Brzuch

Uginanie na modlitewniku ze sztangą łamaną 10p/35kg 10p/40kg 10p/45kg + Poręcze 10p 10p/+10kg 10p/+15kg

O kolano z hantlem 10p/15kg 10p/15kg 10p/17kg + Prostowanie w bramie z linami 12-12-10

Uginanie ramion z supinacją hantle 12p/13kg 10p/15kg 10p/17kg + Francuskie lekki skos sztanga łamana 12p/35kg 10p/35kg 10p/45kg

Uginanie ramion z linami 12-12-12 + Prostowanie w bramie z dołu z linami 12-10-10

Dobitka siódemka + Prostowanie w bramie

Zwis na drążku 2x

Zwijanie 2x

Wspięcia na palce stojąc 3x20p

Unoszenie nóg na poręczach 3x12p

Allachy 2x25p

Twister 50obr

[PUMP]

01/02/2013 DT

Barki + Kaptury

Wyciskanie sztangi siedząc z klatki 12p/65kg 10p/70kg 8p/75kg drop 20p/45kg

Unoszenie hantli na boki 12p/9kg 10p/11kg 10p/11kg 10p/13kg 10p/15kg

Unoszenie hantli w przód chwyt młotkowy 10p/11kg 10p/11kg 10p/11kg 10p/11kg

Unoszenie kratownicy w przód 2x10p

Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4x10p stale 17kg hantel

Face pulls 4x12p

Szrugsy sztangą 10-8-6-6-4-4

[PUMP]

12/02/2013 DT

Klata + Plecy + Brzuch

Wyciskanie hantli płasko 3x15p

Buterflay 3x20p

Wyciskanie na maszynie siedząc 3x20p

Wyciskanie sztangi leżąc płaska 15-12-5

Wyciskanie hantli z supinacją skos górny 3x15p

Wiosło sztangą 3x15p

Wyciąg dolny V-Bar 15-12-10

Wiosło na maszynie siedząc 15-15-10

Unoszenie tułowia 3x15p

Ściąganie lin na prostych 3x15p

Wyciąg górny zza kark 3x10p

Unoszenie nóg na poręczach 3x15p

Allachy 3x25p

Uginanie na boki z hantlem 3x10p