Skocz do zawartości


Zdjęcie

Riki Tiki Dzienniki ;)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
58 odpowiedzi w tym temacie

PUMP
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2390 postów
  • Pomógł: 0
131
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Togo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:390
  • Biceps [cm] :27,3
  • Waga [kg]:80,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Riki Tiki Dzienniki ;)

13/02/2013 DT



Nogi


Przysiady 15-12-10-10-6


Wypychanie na sównicy 15-12-10-8


Prostowanie siedząc 4x10p


Mc na sztywnych 3x10p


Uginanie leżąc na brzuchu 3x10p



po treningu zajechany na maxa


  • 0
RAMIE W RAMIE JAK SPARTANIE ...
'' Bądź bardziej ambitny kiedy cie nie docenili robisz to dla siebie nie dla tych debili ''

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Riki Tiki Dzienniki ;)
jak zajechany po trenie tzn że tren jak nalezy

powodzonka ;)

p.s. jak możesz to pisz prosze jakie ciężary

Użytkownik pit86 edytował ten post Ponad rok temu

nol9.jpg

www.massagepeter.se


PUMP
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2390 postów
  • Pomógł: 0
131
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Togo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:390
  • Biceps [cm] :27,3
  • Waga [kg]:80,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Riki Tiki Dzienniki ;)

14/02/2013 DT



Biceps + Triceps + Łydki + Brzuch



Modlitewnik sztanga łamana 3x15p + Poręcze pompki 15-15-12


O kolano z hantlem 15-15-12-12 + Prostowanie w bramie z linami 4x15p


Uginanie z supinacją z hantlami 3x15p + Francuskie sztanga łamana lekki skos + 15-12-12


Młoty 3x15p + Prostowanie z bramie z linami w opadzie 3x15p



dobitka siódemka + Prostowanie w bramie 25p



Wspięcia siedząc 20-15


Wspięcia stojąc z hantlami 15-15



Unoszenie nóg na poręczach 3x15p


Uginanie na boki z hantlem 3x10p


Brzuszki z nogami w górze 50p




Ciężary będę pisał od następnego tygodnia ale zmniejszyłem je na rzecz powtórzeń ;)


  • 0
RAMIE W RAMIE JAK SPARTANIE ...
'' Bądź bardziej ambitny kiedy cie nie docenili robisz to dla siebie nie dla tych debili ''

PUMP
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2390 postów
  • Pomógł: 0
131
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Togo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:390
  • Biceps [cm] :27,3
  • Waga [kg]:80,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Riki Tiki Dzienniki ;)

15/02/2013 DT



Barki + Kaptury + Przedramię



Wyciskanie hantli siedząc 3x15p


Wyciskanie sztangi siedząc 3x15p


Unoszenie hantli na boki 3x15p


Unoszenie kratownicy chwyt młotkowy w przód 15-15-12


Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x15p


Face pulls 3x15p


Unoszenie hantli leżąc na ławce na brzuchu 3x15p



Szrugsy sztangą 10-8-6


Szrugsy hantlami 3x10p



Zwijanie 2x


Uginanie nadgarstków w bramie z dołu 2x


Uginanie nadgarstków ze sztangą 2x


  • 0
RAMIE W RAMIE JAK SPARTANIE ...
'' Bądź bardziej ambitny kiedy cie nie docenili robisz to dla siebie nie dla tych debili ''

Bucy15
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 1352 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Łuków
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Riki Tiki Dzienniki ;)
Ale jakbyś jesczze ciezary pisac to by było super ;)

Na każdym treningu przekraczam granice moich możliwości.

Jeśli pomogłem daj +

Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.

Nie pisać na PW/Priv.


PUMP
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2390 postów
  • Pomógł: 0
131
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Togo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:390
  • Biceps [cm] :27,3
  • Waga [kg]:80,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Riki Tiki Dzienniki ;)

18/02/2013 DT



Klata + Plecy + Brzuch



Wyciskanie siedząc na maszynie 3x20p


Wyciskanie hantli skos górny 3x15p od 27kg do 31kg


Rozpiętki + Buterflay 3x 20+15p


Wyciskanie sztangi skos dolny 3x15p 70-80kg


Wyciskanie hantli z supinacją skos górny 3x15p 20kg



Wiosłowanie sztangą w opadzie 15-12-12 55do60kg


Wyciąg górny zza kark 4x15p


Wiosłowanie siedząc na maszynie 3x12p


Wiosłowanie hantlem 3x10p 25kg


Wyciąg dolny chwyt V-Bar 3x15p


Unoszenie tułowia na maszynie 3x15p



Unoszenie nóg na poręczach 2x15p


Allach 2x25p


Uginanie na boki w bramie 2x20p


Brzuszki z nogami w górze 2x20p


Twister 2x40obr


Użytkownik PUMP edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
RAMIE W RAMIE JAK SPARTANIE ...
'' Bądź bardziej ambitny kiedy cie nie docenili robisz to dla siebie nie dla tych debili ''

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Riki Tiki Dzienniki ;)
Ooo kurfa :blink:
To wszystko na jednym treningu ? Ile to robiłes ? :D

PUMP
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2390 postów
  • Pomógł: 0
131
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Togo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:390
  • Biceps [cm] :27,3
  • Waga [kg]:80,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Riki Tiki Dzienniki ;)
1h 35min
  • 0
RAMIE W RAMIE JAK SPARTANIE ...
'' Bądź bardziej ambitny kiedy cie nie docenili robisz to dla siebie nie dla tych debili ''

PUMP
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2390 postów
  • Pomógł: 0
131
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Togo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:390
  • Biceps [cm] :27,3
  • Waga [kg]:80,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Riki Tiki Dzienniki ;)

20/02/2013 DT



Uda + Brzuch



Przysiady 12-10-8-6 od 70kg do 125kg


Mc na sztywnych 4x10p 70kg


Wykroki z hantlami 4x10p na nogę 13-15kg


Prostowanie siedząc 3x15p


Uginanie leżąc na brzuchu 3x12p



Unoszenie nóg na poręczach 5x15p


  • 0
RAMIE W RAMIE JAK SPARTANIE ...
'' Bądź bardziej ambitny kiedy cie nie docenili robisz to dla siebie nie dla tych debili ''

PUMP
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2390 postów
  • Pomógł: 0
131
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Togo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:390
  • Biceps [cm] :27,3
  • Waga [kg]:80,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Riki Tiki Dzienniki ;)

21/02/2013 DT



Biceps + Triceps + Łydki + Brzuch



Modlitewnik sztanga łamana 15-15-12 + Poręcze 3x15p


O kolano z hantlem 3x12p + Prostowanie w bramie z linami 3x15p


Uginanie z supinacją nadgarstków z hantlami 3x15 + Francuskie oburącz hantla siedząc 3x15p


Młoty 3x15p + Prostowanie z dołu bramy w opadzie 3x15p



Wspięcia na palce siedząc 2x20p


Stojąc 2x20p



Allachy 30-30-20


Uginanie na boki 3x10p




Muszę zacząć jeździć rowerkiem albo biegać bo już 81,5 kg ważę :D


  • 0
RAMIE W RAMIE JAK SPARTANIE ...
'' Bądź bardziej ambitny kiedy cie nie docenili robisz to dla siebie nie dla tych debili ''

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Riki Tiki Dzienniki ;)
No to ładnie masa idzie :D Jak nie podlewa to oby tak dalej heh :P

Pzdr. ;)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

PUMP
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2390 postów
  • Pomógł: 0
131
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Togo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:390
  • Biceps [cm] :27,3
  • Waga [kg]:80,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Riki Tiki Dzienniki ;)

23/02/2013 DT



Barki + Kaptury + Przedramię



Wyciskanie hantli siedząc 3x15p od 23kg do 29kg


Wyciskanie sztangi siedząc z przodu 3x15p od 45 do 65kg


Unoszenie hantli na boki 3x15kg od 9 do 11kg


Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 3x15p 30kg


Unoszenie hantli chwyt młotkowy 3x15p 9kg


Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 3x15p


Face pulls 3x15p



Szrugsy sztangą 10-8-4


Hantlami 10-8-8



Zawijanie 3x


Zawi na drążku 3x


  • 0
RAMIE W RAMIE JAK SPARTANIE ...
'' Bądź bardziej ambitny kiedy cie nie docenili robisz to dla siebie nie dla tych debili ''

PUMP
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2390 postów
  • Pomógł: 0
131
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Togo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:390
  • Biceps [cm] :27,3
  • Waga [kg]:80,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Riki Tiki Dzienniki ;)

25/02/2013 DT



Klata + Brzuch



Wyciskanie na maszynie sziedząc 3x20p


Wyciskanie hantli skos górny 3x15p


Rozpiętki + Buterflay 3x15p+3x15p


Wyciskanie hantli z supinacją skos górny 3x15p


Wyciskanie sztangi skos dolny 15-12-5



Unoszenie nóg na poręczach 4x12p



ORBITREK 35 MINUT


  • 0
RAMIE W RAMIE JAK SPARTANIE ...
'' Bądź bardziej ambitny kiedy cie nie docenili robisz to dla siebie nie dla tych debili ''

PUMP
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2390 postów
  • Pomógł: 0
131
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Togo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:390
  • Biceps [cm] :27,3
  • Waga [kg]:80,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Riki Tiki Dzienniki ;)

26/02/2012 DT


Plecy + Kaptury


Wyciąg dolny v-bar + Przyciąganie na maszynie siedząc 3x15p + 3x12p

Wyciąg górny zza kark 4x12p + Ściąganie lin na prostych 3x12p

Wiosłowanie hantlem 3x10p

Wiosłowanie półsztangą T-Bar 3x12p

Unoszenie tułowia 3x15p


Szrugsy hantlami 4x 10-8p


  • 0
RAMIE W RAMIE JAK SPARTANIE ...
'' Bądź bardziej ambitny kiedy cie nie docenili robisz to dla siebie nie dla tych debili ''

PUMP
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2390 postów
  • Pomógł: 0
131
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Togo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:390
  • Biceps [cm] :27,3
  • Waga [kg]:80,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Riki Tiki Dzienniki ;)

.


Użytkownik PUMP edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
RAMIE W RAMIE JAK SPARTANIE ...
'' Bądź bardziej ambitny kiedy cie nie docenili robisz to dla siebie nie dla tych debili ''

PUMP
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2390 postów
  • Pomógł: 0
131
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Togo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:390
  • Biceps [cm] :27,3
  • Waga [kg]:80,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Riki Tiki Dzienniki ;)

14/04/2013

Od jutra zaczynam zestaw odżywek który składa się z :

 

500g Mono Scitec  

2x120 caps DAA 1000 Activłab

500g Activlab Protein 80+

750g ActivLab 6 Protein Blend

1000g C-6 Hi-Tec

200g SAW Trec

Witaminy z biedronki i isoactive z activlab

 

Zobaczymy może coś ruszy trening normalny dzielony :

Poniedziałek klata biceps

Środa Nogi

Czwartek barki(przód i bok) triceps

Sobota plecy tył barków kaptury


Użytkownik PUMP edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
RAMIE W RAMIE JAK SPARTANIE ...
'' Bądź bardziej ambitny kiedy cie nie docenili robisz to dla siebie nie dla tych debili ''

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Riki Tiki Dzienniki ;)

Może jakieś fotki z aktualnej formy?


Mateusz Pawlak ;)


PUMP
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2390 postów
  • Pomógł: 0
131
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Togo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:390
  • Biceps [cm] :27,3
  • Waga [kg]:80,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Riki Tiki Dzienniki ;)

Lepiej nie 77 kg ważę dopiero tydzień ćwiczę po przerwie :)


  • 0
RAMIE W RAMIE JAK SPARTANIE ...
'' Bądź bardziej ambitny kiedy cie nie docenili robisz to dla siebie nie dla tych debili ''

PUMP
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2390 postów
  • Pomógł: 0
131
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Togo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:390
  • Biceps [cm] :27,3
  • Waga [kg]:80,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Riki Tiki Dzienniki ;)

15/04/2013 DT 

 

Klatka + Biceps 

 

Wyciskanie płasko 10-8-6-6-3 

Wyciskanie hantli z supinacją skos górny 4x10p 

Rozpiętki lekki skos 3x12p 

Buterflay 3x12p 

 

Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15-12-10-8 

Uginanie z hantlami z supinacją 3x10p 

Uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x10p 

 

suple:

Rano na czczo 5g mono i 1 witamina 

Przed treningiem 1h 2 tab DAA 25 min przed 6g SAW 

Po treningu 30g białka 80+ , 5g mono , Banan

Przed snem 2 tab DAA

 

Na treningu pompa dobra wszystko ok tak jak miało być siła w porównaniu z tamtym tygodniem trochę lepiej ale i tak rewelacji nie ma zobaczymy jak będzie po odżywkach wink.png


  • 0
RAMIE W RAMIE JAK SPARTANIE ...
'' Bądź bardziej ambitny kiedy cie nie docenili robisz to dla siebie nie dla tych debili ''



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024