311 odpowiedzi w tym temacie

[cynek89]

Witam postanowilem i ja zaczac prowadzic dziennik, a wiec:

TROCHE O MNIE:
wiek: 23 lata
wzrost: 175cm
waga: 80kg
staż: 4 miesiące (czas ciagły z sumiennym podejsciem)
cel: masa (z ewentualnym zrzuceniem brzucha o ile sie da polaczyc te 2 cele)
wymiary: wymiary jak i zdjecia wstawie jutro

DIETA:
jako ze sytuacja finansowa jest taka a nie inna posilki w sporym stopniu nie sa zależne odemnie dlatego prosze o wyrozumialosc w komentarzach

SUPLEMENTACJA:
BPI 1.M.R
SciTec creatine 100%
HiTec Whey C6
ActivLab vitality complex

TRENING:


Poniedzialek : Klatka + Biceps
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 10-8-6-4
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 10-8-6-4
- rozpiętki na ławce prostej 4 x 15-15-12-12
- pompki 3 x MAX

- uginanie przedramion ze sztangą 4 x 12-12-10-10
- uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4 x 15-15-12-12
- uginanie przedramion na modlitewniku 3 x 10-8-6

Wtorek: Nogi
- przysiady ze sztangą 4 x 16-14-12-10
- wykroki ze sztangielkami 4 x 20-18-16-14
- wyprosty nóg na maszynie 3 x 20-18-16
- martwy ciąg na sztywnych nogach 4 x 20-18-16-14
- wspięcia na palce ze sztanga stojąc 4 x 25-20

Czwartek: Barki + Triceps
- wyciskanie sztangi zza karku 3 x 12-10-8
- wznosy boczne ze sztangielkami 3 x 16-14-12
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 16-14-12
- wznosy boczne sztangielek w opadzie tułowia 3 x 16-14-12

- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce prostej 4 x 12-10-8-6
- prostowanie rąk na wyciągu 4 x 12-10-8-6

Piątek: Plecy + Przedramiona + Kaptury
- podciąganie na drążku 3 x MAX
- martwy ciąg 4 x 10-8-6-4
- podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 4 x 10-8-6-4
- ściąganie górnego drążka do klatki 3 x 16-14-12
- przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3 x 16-14-12

- uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą trzymaną w dłoni 4 x 25-20

- szrugsy 4 x 25-20

UWAGI:
wyciągi robie na starym atlasie na ktorym nie ma napisanych obciążęń wiec jednastką pomiarową bedzie 1 placek ;p

Wszelkie rozsadne rady i uwagi bardzo mile widziane

 

Chodzi o ten produkt: http://www.fabrykasi...0-tabl-2,p.html

[Kuba96]

Martwy ciąg dałbym na koniec. Będę zaglądał, powodzenia!

[23Viper23]

Czekalem aż założysz dziennik.Co do martwego myśle,ze Marcin to przemyślał

[Maravia]

Powodzenia

[Jozef230]

BPI dobre?

[kuba1000]

Ja też dałbym grzbiet na koniec .
Co do barków to spróbuj sobie przyciąganie drążka wyciagu dolnmego do brody leżać ,zamiast sztangą .
Wczoraj to testowałem i zdecydowanie lepiej wjeżdża na bary
Powodzenia

[koksu123]

Fajnie że kolejny dziennik

Oczywiście będę obserwował! Powodzenia!

[Laky]

Witam! Życze powodzenia!
Będe zerkał.

[cynek89]

Czwartek 10.01.2013
Barki + Triceps
- wyciskanie sztangi zza karku 3 x 12x25kg 10x30kg 8x35kg
- wznosy boczne ze sztangielkami 3 x 16x5kg 14x6kg 12x7kg
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 16x20kg 14x25kg 12x30kg
- wznosy boczne sztangielek w opadzie tułowia 3 x 16x5kg 14x6kg 12x7kg


- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce prostej 4 x 12x30kg 10x40kg 8x45kg 6x50kg
- prostowanie rąk na wyciągu 4 x 12x3 plackie10x4placki 8x5placków 6x6placków

-15 min na rowerku

Dieta:
1.jajecznica z 4 jaj z szynka + pomidor + bialko
2.serek wiejski + 4 mandarynki
3.watróbka drobiowa + ziemiaki + surowka
4.JW
5.3 kanapki: chleb razowy + łosoś+ cebula
6.twaróg + oliwa

3 litry wody w ciagu dnia

Suple:
Kreta 5g 30min po sniadaniu + kpsulka witamin i 5g po treningu
1.M.R 8g przed treningiem
Whey C-6 30g do sniadania i 30g po treningu

Ciężary narazie dupy nie urywaja ale kazdy z nas od czegos zaczynal prawda ?

BPI w samku taka sama chemia jak i kazda przedtreningówka ;p ale po wypiciu zostawia taki fajny slodki posmak Pompy zbytnio nie odczulem po nim ale za to na treningu jest sie nie do zajebania energia i wytrzymalosc jest

Co do treningu pleców to juz jeden trening mam za soba tym systemem i kolejnosc bardzo mi odpowiada wiec narazie zostanie tak jak jest

A teraz moje pytania:
1.Warto po silce zapodac 8g BCAA i potem wsiadac odrazu na rowerek ?
2.Czym sie różni podciaganie sztangi waskim chwytem a szerokim ?

Użytkownik cynek89 edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

Ja to bym zapodał już po rowerku, ale to tylko moje zdanie

Co do ciężarów to każdy od czegoś zaczynał, prawda Ważne aby Tobie te ciężary były ciężkie że tak powiem

[cynek89]

tego BCAA mam resztki dlatego tylko jedna porcje bym dawal ;p
no mam nadzieje ze z tygodnia na tydzien ciezary beda wzrastac ;p

[koksu123]

To jak jedną to dawaj może przed treningiem siłowym

[Maravia]

Czwartek 10.01.2013
Barki + Triceps
- wyciskanie sztangi zza karku 3 x 12x25kg 10x30kg 8x35kg
- wznosy boczne ze sztangielkami 3 x 16x5kg 14x6kg 12x7kg
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 16x20kg 14x25kg 12x30kg
- wznosy boczne sztangielek w opadzie tułowia 3 x 16x5kg 14x6kg 12x7kg


- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce prostej 4 x 12x30kg 10x40kg 8x45kg 6x50kg
- prostowanie rąk na wyciągu 4 x 12x3 plackie10x4placki 8x5placków 6x6placków

-15 min na rowerku

Dieta:
1.jajecznica z 4 jaj z szynka + pomidor + bialko
2.serek wiejski + 4 mandarynki
3.watróbka drobiowa + ziemiaki + surowka
4.JW
5.3 kanapki: chleb razowy + łosoś+ cebula
6.twaróg + oliwa

3 litry wody w ciagu dnia

Suple:
Kreta 5g 30min po sniadaniu + kpsulka witamin i 5g po treningu
1.M.R 8g przed treningiem
Whey C-6 30g do sniadania i 30g po treningu

Ciężary narazie dupy nie urywaja ale kazdy z nas od czegos zaczynal prawda ?

BPI w samku taka sama chemia jak i kazda przedtreningówka ;p ale po wypiciu zostawia taki fajny slodki posmak Pompy zbytnio nie odczulem po nim ale za to na treningu jest sie nie do zajebania energia i wytrzymalosc jest

Co do treningu pleców to juz jeden trening mam za soba tym systemem i kolejnosc bardzo mi odpowiada wiec narazie zostanie tak jak jest

A teraz moje pytania:
1.Warto po silce zapodac 8g BCAA i potem wsiadac odrazu na rowerek ?
2.Czym sie różni podciaganie sztangi waskim chwytem a szerokim ?

Chodzi Ci o barki?
to przy wąskim chwycie bardziej pracuje przednia głowa barków oraz kaptury.Jesli zrobisz rozstaw na szeroki wtedy rozwiniesz głowe boczną naramiennych.

[cynek89]

Dzieki Maravia...wiec bede robil to cwiczenie z szerokim rozstawem, na szerokosc barków starczy czy lepiej szerzej ?

[Maravia]

Na szerokosc barków..bo im dasz szerzej tym bardziej bedziesz obciążał przedramiona i nadgarstki...jak jeszcze dowalisz sobie kilogramów.

[cynek89]

mhm ok
A jeszcze mi sie jedno przypomialo: Na jakiej wysokosci mierzycie sobie udo ?

[Jozef230]

W najszerszym miejscu

[Maravia]

Tak jak Józefuś rzekł

[cynek89]

WYMIARY z 11.01.2013 :

Wzrost: 175 cm
Waga: 78kg
Pas: 90 cm
Klatka: 105 cm
Udo: 63 cm
Biceps: 37 cm
Łydka:39 cm

Nie ma co ogladac zbytnio wiec wstawie tylko takie 2 pogladowe foty i dwie takie co jeszcze mi sie na tel zawiruszyly ;p
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

I tak to by wyglądalo ;p

[Natka]

Też nie wiedziałam, gdzie to udo zmierzyć, to akurat się dowiedziałam
Będę zaglądała czasem, pzdr i powodzenia