131 odpowiedzi w tym temacie

[kuba1000]

Na koniec bym dał te SS

[Laky]

Na filmiku była taka kolejność więc tak robiłem ale trzeba to przemyślec czy nie dać na koniec ;P

[kuba1000]

Na doyebanie By spompować już cyce na maxa
Ja tak robię i pompa aż rwie

[Laky]

No musiałem coś z klatą zrobić praktycznie od początku takim samym planem jechałem.

[kuba1000]

Kombinuj
Ja to niedawno dałem te przenoszenie sztangielki ,super wjeżdża ,wcześniej nie robiłem bo nie umiałem techniki
Teraz moje ulubione na klate

[Laky]

Noo daje czadu dobrze
Polece teraz tak z 5-6 tyg do konca cyklu i potem sie też coś wykombinuje

[Laky]

PLECY nie ma opier... się!!

Drążek

3xMAX

Sciaganie na wyciągu do klatki

12x55 10x60 10x60

Wiosło hantlą

10x32.5 10x32.5 8x34.5

Wyciąg dolny

12x55 10x60 10x60

Martwy ciąg

10x90 8x90 6x100


Po martwym myślałem że umre pompa niesamowita !



Uginanie nadgarstków nadchwytem

25x15 25.20 20x18 2018kg

Uginanie podchwytem

20x35 20x35 16x35



Z dietą szału dziś nie było:(
Miecho się skończyło.
Jutro na zakupy do biedry

1.3jaja+kanapki
2.Jogurt pitny+duzy rogalik
3.spaghetti
4.gainer
5.spaghetti
6.frytki (niestety same bo brak mięcha)
7.na noc walne szejka z sera białego.


SUPLE:
Crea 8g rano i po tren
Bcaa 8g przed i po tren
Gainer 1.5 miarki po tren

[Gość]

w ogole nie ma tutaj bialka .

[Grammatikk]

Może jest w sosie do spagetti.... po fotach widać ze z czegos te mięśnie są więc

[Laky]

Wyraźnie napisałem ,że nie miałem mięcha...
Też temu szału z białkiem nie były;)
Jakbym miał na pewno bym zjadl
Ale poki jestem uczniem nie zawsze mam perfekcyjna diete

[Laky]

Dzisiaj bez treningu.

Dieta:

1.3jaja+pieczywo
2.kura+frytki
3.kura+frytki
4.kura+frytki
5.bedzie szejk


SUPLE:

Crea 8g

[Laky]

ŁAPYYY !!

Uginanie sztangi stojąc Wyciskanie sztangi wąski chwyt

10x35 10x35 8x40 10x60 10x65 8x65kg

Młotki z supinacja Francuz leżąc

20x16.5 18x18.5 18x18.5 10x34 10x34 8x34kg

Modlitewnik sztanga łamana Ściagnie na wyciągu

10x34 10x34 8x34kg 12x30 10x32 8x34

Dobitka

Uginanie sztangi stojąc Francuz leżąc

10x35 10x35 10x34 10x34


Dieta:
1.płatki z mlekiem + kanaki z łososiem
2.kura+ryż
3.kura+ryż
4.kura +frytki
5.chyba bedzie szejk.


SUPLE
Crea 8g rano i 8g po tren
Bcaa 8g przed i po tren
gainer 2 miarki po tren

Użytkownik Laky edytował ten post Ponad rok temu

[Laky]

Dziś wolne od siłowni.

Dieta:

1.Parówki+kanapeczki
2.kura+ryż
3.kura+ryż
pewnie jeszcze cos będe jadł

Sobota to trzeba jechać na impreze...
Jako kierowca

[Laky]

K L A T A

Wyciskanie hantelek

12x27kg 12x27kg 10x 32kg 10x 32kg

Sztanga skos

12x65 10x70 10x70


Rozpiętki + wyciskanie lekki skos

12+8 x14.5kg 12+8x16.5kg 10+6x16.5kg

Przenoszenie hantli

12x26.5kg 10x26.5kg 10x26.5kg


Pompa była mega )



DIETA

1. 3jaja+ kanapki
2. kura + ziemniaki
3. rybka+ziemniaki
4. 3jaja + kanapka + jogurt
5.bedzie twaróg


SUPLE
1.Crea 8g rano i po tren
2.Bcaa przed i po tren
3.Gainer 2 miarki po tren

Użytkownik Laky edytował ten post Ponad rok temu

[Laky]

P L E C Y

Drązek

3x max

Sciąganie do klatki na wyciągu

12x50 10x55 10x60

Wiosło hantlą

10x32.5 10x32.5 8x34.5

Wyciąg dolny

12x55 10x60 10x60


Niestety dzis bez martwego ze wzgledu na bol


PRZEDRAMIE


Uginanie nadchwyt

25x20kg 20x 20kg 20x20kg

Ugianie podchwyt

25x37kg 20x33kg 20x33kg


D I E T A

1.jogurt+bułki
2.omlet 3 jaja+pieczywo
3.spaghetti
4.kura+ziemniaki
5.kura+ziemniaki
6.twaróg bedzie


S U P L E
Crea 8g rano i po tren
bcaa 8g przed i po tren
gainer 1.5 miarki

[Jozef230]

Jogurcik bułki na śniadanie? Cinkie..

[Laky]

nie miałem jajek
potem skoczyłem dopiero do sklepu

[Laky]

CZWARTEK !

Nogi

Przysiady (niestety mały ciężar bo nie mam stojaków i kumpel pomagał mi dawać na plecy...)

12x60 10x70 10x70kg

Wykroki

18x16x16 kroków, 22.5kg w łapie

Wspięcie

3x Kumpel na plecach


Bary

Wyciskaniesztangielek

12x16,5 10x16.5 8x18,5

Wznosy sztangielek bokiem

12x12.5 10x12.5 10x12.5kg

Sciaganie wyciągu do karku

12x45 10x50 10x55kg

Wznoszy sztangielek w opadzie tułowia

10x10.5 10x10.5 8x10.5


SZAMA
1.jajecznica z szynka,cebula + pieczywo
2.jogur+bułki+pączek
3.ryba+ryż+warzywa
4.kurczak+ryż(rozgotowany
5.kura+ryż
6.wleci cos z białkiem

SUPLE
1.Crea 8g rano i po tren
2.Bcaa 8g przed i po tren
3.gainer 2 miarki po tren

[lezu]

Sciaganie wyciągu do karku

12x45 10x50 10x55kg

Co to za ćwiczonko? Jakbyś mógł opisać dokładniej bo mi się to kojarzy z ćw na plecy.

[Laky]

Zapomnialem zmienic.
Robilem unoszenie sztangi do brody