Trening masa do oceny
Napisano Ponad rok temu
Cel: Masa
Wiek: 17
Staz: 4mies.
Split 3x w tygodniu
PONIEDZIAŁEK
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8
- wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10
- rozpiętki na ławce płaskiej 3x15
Biceps:
- Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7
- uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8
- uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 2x12
ŚRODA
Plecy:
- Martwy Ciąg 4x10-5
- wiosłowanie sztangą 4x12-8
- Ściąganie do karku 4x12-10
Triceps
- wyciskanie wąsko 3x10-6
- wyciskanie francuskie leżąc 3x12-8
- wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2x10
Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x12-15
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x10-15
PIĄTEK
Nogi:
- przysiady z sztanga na barkach 4x10-6
- wykroki ze sztangą na karku 3x 12-10
- Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4x 12-8
- wspięcia na palce stojąc 3x10
Barki:
- wyciskania sztangi z klatki 3x12-8
- podnoszenie sztangi do brody 3x10
- unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12-10
- szrugsy 4x10
Napisano Ponad rok temu
2.Szrugsy można dołożyć spokojnie do pleców, a w zamian zrobić wznoszenie sztangielek bokiem w treningu barków, aby poprawić boczne aktiony barków.
3.Szrugsów 15-12 powtórzeń.
4.Wspięcia na palce 15 powtórzeń lub więcej.
Napisano Ponad rok temu
2. wlasnie na barki byl lekki niedosyt po treningu wiec spróbuje tak zrobic
3. tu masz racje zaszkodzic nie zaszkodzi a pomoc moze
4. w sumie w 1 puncie odpowiedz jest ;d
dzieki za opinie
Napisano Ponad rok temu
1 wymień na uginanie prostą.
Plecy
Wyciąg do klatki na 1, dodaj jeszcze wiosło sztangielką.Po 3s.
Triceps
3 zamieniłbym na pompki tyłem.
Do nóg daj jeszcze ze 3 serie MC na prostych nogach.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
@Lukasyno gdzie tam jest głową w dół w klatce?
Napisano Ponad rok temu
- wykroki 5s
- przysiady 5s
- uginanie 5s
- wpięcia 7-8 najlepiej 2 ćwiczenia
Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Pierwsze ćwiczenie wymień na uginanie prostą, a nie przy modlitewniku.
Napisano Ponad rok temu
Ciężar na masie powinien być porządny, ale tak żeby zrobić 12-10-8 (ostatecznie 6) powtórzeń w większości ćwiczeń siłowych, ale w izolowanych i wznoszeniach na barki 12 powtórzeń to minimum.
Napisano Ponad rok temu
@paragraf - w sumie miał bym możliwosc chodzenia na treningi 4x w tyg. Na jakiej zasadzie wtedy układac plan 2 partie dziennie i np w 2 dniach robic nogi czy jak?
Napisano Ponad rok temu
http://forum-kult...nych-ciezarach/
4 dni w tygodniu. 2 dni tren-dzien przerwy-2dni tren-2 dni przerwy
Najlepszy układ dni, świetny układ partii. Dzielenie nóg na 2 dni to już spora wariacja, nie potrzebne ci to na razie.
Wystarczy że będziesz je robił na 1 treningu starannie.
Użytkownik paragraf edytował ten post Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Użytkownik paragraf edytował ten post Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
posiłki okołotreningowe |
Dieta |
|
|
||
Seminarium na temat treningu szybkości i siły eksplozywnej. |
MIXED-MA |
|
|
||
masa mięśniowa
|
Inne sporty |
|
|
||
Hubert - dziennik treningowy |
Dzienniki treningowe |
|
|
||
Trening po dłuższej przerwie - MASA MASA MASA |
Dzienniki treningowe |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 2
0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Do sprawdzenia dla kevin1984
- Ponad rok temu
-
plan do sprawdzenia : masa , priorytet : klatka piersiowa
- Ponad rok temu
-
Dobry trening na rzeźbe ?
- Ponad rok temu
-
drop sety pytania
- Ponad rok temu
-
Split na mase a basen
- Ponad rok temu
-
Technika wyciskania sprzed głowy
- Ponad rok temu
-
szerokosc bica
- Ponad rok temu
-
Witam plan treningowy 4x w tyg priorytet Ramiona do sprawdzenia
- Ponad rok temu
-
SEZON 2012/2013- MASA - TRENING DLA NADGORLIWYCH
- Ponad rok temu
-
Trening dla 15-latka
- Ponad rok temu