10 odpowiedzi w tym temacie

[cynek89]

Znalazlem taki o to trening ktory niby jest najbardziej optymalny do robienia masy i powiem szczerze ze mnie zaciekawil
Co sadzicie ?

Poniedzialek : Klata + Bic
- wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie, 10-8-6-4 powt.
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 4 serie, 10-8-6-4 powt.
- rozpiętki na ławce prostej: 4 serie, 15-15-12-12 powt.

- uginanie przedramion ze sztangą, 4 serie,12-12-10-10 powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka: 4 serie, 15-15-12-12 powt.

Wtorek: Nogi
- przysiady ze sztangą: 4 serie, 16-14-12-10 powt.
- wykroki ze sztangielkami: 4 serie, 20-18-16-14 powt.
- wyprosty nóg na maszynie: 3 serie,20-18-16 powt.
- martwy ciąg na sztywnych nogach: 4 serie, 20-18-16-14 powt.
- uginanie nóg na maszynie leżąc: 3 serie,20-18-16 powt.
- wspięcia na palce ze sztanga stojąc: 4 serie, 25-20 powt.

Czwartek:Barki + Triceps
- wyciskanie sztangi zza karku: 3 serie,12-10-8 powt.
- wznosy boczne ze sztangielkami: 3 serie,16-14-12 powt.
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3serie, 16-14-12 powt.
- wznosy boczne sztangielek w opadzie tułowia: 3 serie, 16-14-12 powt.

- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce prostej: 4 serie, 12-10-8-6 powt.
- pompki w podporze tyłem z ciężarem: 4 serie, 12-10-8-6 powt.

Piątek: Plecy + Przedramiona
- podciąganie na drążku: 3 serie, maksymalna ilość powt.
- martwy ciąg: 4 serie, 10-8-6-4 powt.
- podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia: 4 serie, 10-8-6-4 powt.
- ściąganie górnego drążka za kark: 3 serie, 16-14-12 powt.

- uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą trzymaną w dłoni: 4 serie, 25-20 powt.

[23Viper23]

plan dobry:) tylko zdziwiło mnie,że przy nogach aż tak dużo powtórzeń?

[cynek89]

" Uda: Tutaj istnieją różne teorie. Wydawać by się mogło, że nogi całkowicie są wyjęte spod tej reguły, gdyż mają mniej więcej po tyle samo czerwonych i białych włókien, ale rozwijają się najlepiej przy treningu z dużą ilością powtórzeń. Niektórzy kulturyści nie mogą do tego w ogóle przywyknąć i trenują przysiady z ogromnym ciężarem i niską ilością powtórzeń. Ci jednak, którzy stosują serie przekraczające 70- sekund osiągają znacznie więcej, gdyż udowodniono, że nogi najlepiej rozwijają się podczas serii przekraczających minutę. Do treningu nóg zastosujcie zatem ciężar przekraczający 15 powtórzeń, bo taki zapewni Ci odpowiednie rozmiary."

[23Viper23]

można spróbować

[piowar12]

Plan jak najbardziej ciekawy tylko czy 2 ćwiczenia na biceps wystarczą no ale można próbować
A nogi są dość katowane

[cynek89]

Plan jak najbardziej ciekawy tylko czy 2 ćwiczenia na biceps wystarczą no ale można próbować
A nogi są dość katowane

"Biceps: Kolejna partia, w której dominującą rolę odgrywają czerwone włókna. Wielu kulturystów błędnie trenuje tę partie. „Wkładam w tę partię maksimum uwagi, dopieszczam ją, trenuję na ogromnych ciężarach, staram się przekraczać bariery - czemu się nie rozwija?” Przecież biceps wykonuje bardzo prosty ruch. Odpowiada za unoszenie przedramienia do góry. Zwykłe uginanie ze sztangą czy sztangielkami powinno wystarczyć. I wystarczy! Nie trzeba przesadzać z ciężarem, gdyż biceps lubi obciążenie przekraczające 10 powtórzeń. Najlepiej, gdy w serii wykonujesz 10-12 powtórzeń."

[piowar12]

Zwracam honor Czyli plan jak najbardziej odpowiedni

Pozdrawiam !

[cynek89]

no wiesz to nie jest moje zdanie tylko cytuje wszelkie uzasadnienia ktore znajduja sie razem z tym planem ;p ale jestem ciekaw co inni powiedza i jak ocenia ten plan

[piowar12]

Rozumiem. No ale plan ciekawy więc można spróbować

[bartesd]

Źródło cytatów podaj i źródło planu, jak możesz.
Całkiem w porządku ten plan.

[cynek89]

Body Building Magazine nr 12 ;p