32 odpowiedzi w tym temacie

[stachu1418048768]

takie same czyli 2-2.5g białka na 1kg masy

[koddi2000]

czyli jezeli waze 75kg 75kg*2,5g=187,5g na dzien /na 3 porcje=62,5 bialka...a gainera i zma?

[stachu1418048768]

na 3 porcje=62,5 bialka

organizm jednorazowo wchlonie tylko 30g ,wiec musisz podzielic na wiecej porcji

a gainera i zma?

gainer tez wdlug brakow w diecie 5-6g węglowodany na 1kg masy, 1g tłuszczu na 1kg masy a ZMA zalezy ktore bedziesz kupowal,bierzesz 30-60 min przed snem tyle tabletek ile masz rozpisane

[koddi2000]

panowie chcial bym usyszec wasza rade:

comyslicie o treningu : klata + biceps + triceps
i
barki + plecy + kapturki
jaki byl by optymalny trening?
i co sadzicie o tym?

[INEED$]

plan lipa, najlepiej dzielic na 3 dni conajmniej

[koddi2000]

klata + trceps

barki + biceps

plecy + kaptury

[Poczatkowy]

kaptury wrzuć do barków a biceps do pleców. a nóg nie ćwiczysz?

[zrebak]

klata + trceps

barki + biceps

plecy + kaptury

a gdize nogi ?;( nogi to podstawa



klata tric
plecy bic
barki nogi

[koddi2000]

np:

poniedzielek klata + tric
wtorek wolne
sroda plecy + bic + kaptury
czwartek wolne
piatek barki + nogi + brzuch
sobota wolne
niedziela wolne

taki system treningowy jest ok..najbarzdziej optymalny?

aha jest jeszzce jakis sposob na powiekszenie obwodu karku?

ni jeszce jedno pytanie......

zamiezam spozywac.....mas xxl + SYSTEM PROTEIN 80 + ZMA + VITA-MIN Multiple Sport....no i [profilaktycznie]........GLUCOSAMINE PLUS albo KOLAGEN ACTIV <----------- ktory z nich lepszy???

[stachu1418048768]

taki system treningowy jest ok..najbarzdziej optymalny?

kaptury rob po barkach

[koddi2000]

??

[Joks]

aha jest jeszzce jakis sposob na powiekszenie obwodu karku?

to rob kaptury 2 razy w tygodniu i wrzuc do treningu barkow i plecow takie cwiczenia ktore je angazuja najmocniej

GLUCOSAMINE PLUS albo KOLAGEN

glukozamina na stawy, kolagen na sciegna

[koddi2000]

.....

panowie juz po zakupach......


zakupilem:

monster mass biogenix'a...4000g
pro longatum biogenix'a...1500g
z-force dynamite nurition 120kaps
artrox caps vital max 120kaps
VITA-MIN Multiple Sport

co o tym myslicie...
jak i kiedy najlepiej to spozywac


jak dawkowac w dni treningowe i dni nie terningowe z-force i artrox caps......??