Skocz do zawartości


Zdjęcie

Brak przyrostów.


  • Zamknięty Temat jest zamknięty
40 odpowiedzi w tym temacie

ponczek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 106 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Brak przyrostów.
Witam , mam 16 lat i ćwiczę już od około 6 miesięcy . Schudłem około 10 kg i teraz mam problem , bo waga utrzymuje się od 3 mies a ja dalej ćwiczę i nic , w bicepsie mam 31 cm , kupiłem hantle 10 k 2x , mam ławeczkę , sztangę , i zabardzo nie wiem dlaczego nic nie rośnie. Staram się jeść dość dużo mięsa i białka , ograniczam słodycze , do szkoły zawsze kurczak .Macie jakieś wskazówki jak powinienem ćwiczyć oraz może jakieś odżywki , planuję zmianę treningu w tym tygodniu , ćwiczę 4 x w tygodniu .Wzrost 181 , waga 72 kg
  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Brak przyrostów.
Pokaż tą swoją diete to ocenimy.
Trening staraj się zmieniać co 6-8 tyg.
  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


PUMP
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2390 postów
  • Pomógł: 0
131
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Togo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:390
  • Biceps [cm] :27,3
  • Waga [kg]:80,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Brak przyrostów.
pokaż trening dietę , treningu nie trzeba zmieniać co 6-8 tyg jak są efekty to można i pół roku jednym lecieć a jak brak to trzeba zmian :)
  • 0
RAMIE W RAMIE JAK SPARTANIE ...
'' Bądź bardziej ambitny kiedy cie nie docenili robisz to dla siebie nie dla tych debili ''

Lukasyno

    Ja Tu Tylko Sprzątam...

  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 3255 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:WLKP
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od 2009 z przerwami
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :coraz większy
  • Waga [kg]:Rośnie

Napisano Ponad rok temu

Re: Brak przyrostów.
ja trening zmieniam co 2-3 miesiące i nie narzekam chociaż wiadomo trzeba jeść porządnie też
Zatopiony w Muzie...

Scrappy
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 193 postów
  • Pomógł: 0
9
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport: {Kulturystyka,Piłka,Tenis,
    Sztuki Walki:King Boxing-ok,1,5roku,Muay Thai}.
    Informatyka,Muzyka,Motoryzacja,
    Dziewczyny.
  • Staż [miesiące]:18 mies. z przerwami
  • Wzrost [cm]:191 - nie wiem
  • Biceps [cm] :Nie mierzyłem
  • Klatka piersiowa [cm]:Nie m.
  • Pas [cm]:Nie m.
  • Udo [cm]:Nie m.
  • Przysiad [kg]:Nie sprawdzałem
  • Wyciskanie [kg]:...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie sprawdzałem
  • Waga [kg]:1.11.12 - 85

Napisano Ponad rok temu

Re: Brak przyrostów.
ja tam zmieniam co 5 tyg hehe :) kazde cwiczenie inaczej pobudza kazde miesnie:P

a ile juz robisz trening?

szybko nie przytyjesz, zalezy jaki masz metabolizm hehe :)

ja jak sie brałem za siłke w wielku 16 lat to tez miałem takie problemy - po prostu masakra jakas... nic a nic nie rosło a jak przestawałem cwiczyc to od razu chudłem... teraz jak mam te ponad 17 lat to juz wszystko jest w normie i wszystko rosnie.

napisz troche wiecej - jak trenujesz- ile dokładasz kila tygodniowo - czy siła ci rosnie (u mnie było tak ze siła rosła a masa nie, wiec to jest skomplikowane)


powiem ci tak - jako podstawa - nie mozesz byc przede wszystkim głodny - nawet nie mozesz miec takiego uczucia głodu bo to jest niedopuszczalne :)

moze za duza przerwa czasu miedzy seriami/ powtorzeniami?

Użytkownik Scrappy edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

ponczek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 106 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Brak przyrostów.
Dieta to :
7.00 Mleko +owsiane płatki

około 10.00
2 Bułki z kurczakiem

14.00 obiad
tutaj najczęściej jakieś mięso , czasami kurczak ale nie zawsze ,sałatka

16-17 trening

18-19 kolacja
często mięso , ryba ,ser ,jajka

i do tego czasami jakiś owoc czy warzywo , ale ogólnie to nigdy nie jestem głodny. Trening jutro dam.
  • 0

Scrappy
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 193 postów
  • Pomógł: 0
9
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport: {Kulturystyka,Piłka,Tenis,
    Sztuki Walki:King Boxing-ok,1,5roku,Muay Thai}.
    Informatyka,Muzyka,Motoryzacja,
    Dziewczyny.
  • Staż [miesiące]:18 mies. z przerwami
  • Wzrost [cm]:191 - nie wiem
  • Biceps [cm] :Nie mierzyłem
  • Klatka piersiowa [cm]:Nie m.
  • Pas [cm]:Nie m.
  • Udo [cm]:Nie m.
  • Przysiad [kg]:Nie sprawdzałem
  • Wyciskanie [kg]:...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie sprawdzałem
  • Waga [kg]:1.11.12 - 85

Napisano Ponad rok temu

Re: Brak przyrostów.
A jak z twoim snem?

Dieta jak dieta w własnym zakresie - jesli masz dobra sytuacje finansowa to ta diete jeszcze mozna dociagnac, a jesli nie to niech tak zostanie:)

A wiec tak co najgorsze - posiłki przy treningu sa najwazniejsze!

Jesz Danie potem za półtorej godziny idziesz cwiczyc - a po treningu za 20-40 min idziesz jesc znowu!
POsiłek przed jasn wazny bo daje ci energie oczywiscie, a ten po treningu jest bardzo wazny bo dzieki niemu mozesz zregenerowac zniszczone miesnie - przez solidna dawke białka i wegli...
  • 0

metamorfoza
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 360 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Brak przyrostów.
Wg. mnie rowniez zawalasz ze nie robisz posilkow przed i po treningowych . A poza tym nie wiem czy spelnia ta dieta twoje zapotrzebowanie kaloryczne.
  • 0

cynek89
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1229 postów
  • Pomógł: 0
59
Dobra
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: Brak przyrostów.
a ja mam takie pytanko: zwiekszasz ciezary czy caly czas tymi samymi cwiczysz ? bo mysle ze to tez moze miec wplyw na przyrosty
  • 0
Jedyną Przegraną Jest Rezygnacja, Wszystko Inne Jest Krokiem Naprzód

Scrappy
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 193 postów
  • Pomógł: 0
9
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport: {Kulturystyka,Piłka,Tenis,
    Sztuki Walki:King Boxing-ok,1,5roku,Muay Thai}.
    Informatyka,Muzyka,Motoryzacja,
    Dziewczyny.
  • Staż [miesiące]:18 mies. z przerwami
  • Wzrost [cm]:191 - nie wiem
  • Biceps [cm] :Nie mierzyłem
  • Klatka piersiowa [cm]:Nie m.
  • Pas [cm]:Nie m.
  • Udo [cm]:Nie m.
  • Przysiad [kg]:Nie sprawdzałem
  • Wyciskanie [kg]:...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie sprawdzałem
  • Waga [kg]:1.11.12 - 85

Napisano Ponad rok temu

Re: Brak przyrostów.
O ciężar nie chodzi, bo jak ciężaru nie bedziesz zmieniał a intensywnie cwiczyl bedziesz to i tak masa ci urosnie
  • 0

cynek89
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1229 postów
  • Pomógł: 0
59
Dobra
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: Brak przyrostów.

O ciężar nie chodzi, bo jak ciężaru nie bedziesz zmieniał a intensywnie cwiczyl bedziesz to i tak masa ci urosnie


No ja bym polemizowal z toba kolego...nalezy zwiekszac ciezary aby miesien dostawal bodziec
Z reszta zapraszam do poczytania: Dużo powtórzeń, kontra duże obciążenia

Użytkownik cynek89 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Jedyną Przegraną Jest Rezygnacja, Wszystko Inne Jest Krokiem Naprzód

ponczek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 106 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Brak przyrostów.
Nie zwiększam ciężarów , czyli przed treningiem i po jakieś mięso ?
  • 0

ponczek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 106 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Brak przyrostów.
a jak mam np dzień bez treningu to jak ?
  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Brak przyrostów.
Dział Dieta i tam się wszystkiego dowiesz, pytasz o podstawy, które na pewno tam znajdziesz.
  • 0

Scrappy
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 193 postów
  • Pomógł: 0
9
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport: {Kulturystyka,Piłka,Tenis,
    Sztuki Walki:King Boxing-ok,1,5roku,Muay Thai}.
    Informatyka,Muzyka,Motoryzacja,
    Dziewczyny.
  • Staż [miesiące]:18 mies. z przerwami
  • Wzrost [cm]:191 - nie wiem
  • Biceps [cm] :Nie mierzyłem
  • Klatka piersiowa [cm]:Nie m.
  • Pas [cm]:Nie m.
  • Udo [cm]:Nie m.
  • Przysiad [kg]:Nie sprawdzałem
  • Wyciskanie [kg]:...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie sprawdzałem
  • Waga [kg]:1.11.12 - 85

Napisano Ponad rok temu

Re: Brak przyrostów.
Cynek o czym ty do mnie rozmawiasz...

Wiadomo ze bodźce reagują na zmianę ciężaru, ale to nie znaczy ze bez zmiany nie urośnie masa...

Tu dieta zawinila...

Ponczek popraw dietę, chodzi głowie o jedzenie przed treningiem i po treningu.
I co tydzien dokładaj do każdego ćwiczenia po 1kg - musisz zszokowac mięśnie
  • 0

cynek89
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1229 postów
  • Pomógł: 0
59
Dobra
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: Brak przyrostów.
ale skoro pisze ze cwiczy 6 miesiecy i przez te 6 miesiecy non stop tlucze te same ciezary to nic dziwnego ze nie rosnie
  • 0
Jedyną Przegraną Jest Rezygnacja, Wszystko Inne Jest Krokiem Naprzód

Scrappy
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 193 postów
  • Pomógł: 0
9
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport: {Kulturystyka,Piłka,Tenis,
    Sztuki Walki:King Boxing-ok,1,5roku,Muay Thai}.
    Informatyka,Muzyka,Motoryzacja,
    Dziewczyny.
  • Staż [miesiące]:18 mies. z przerwami
  • Wzrost [cm]:191 - nie wiem
  • Biceps [cm] :Nie mierzyłem
  • Klatka piersiowa [cm]:Nie m.
  • Pas [cm]:Nie m.
  • Udo [cm]:Nie m.
  • Przysiad [kg]:Nie sprawdzałem
  • Wyciskanie [kg]:...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie sprawdzałem
  • Waga [kg]:1.11.12 - 85

Napisano Ponad rok temu

Re: Brak przyrostów.
To tez jest przyczyna tego.

I dlatego tu jest byśmy mu pomogli.

Wiec tak jak mowie posiłek przed treningiem 1,5 godziny czyli jak masz żarcie o 16 to o 17.30 idzies ćwiczyć...
I posiłek po treningu, po skończeniu treningu odliczasz 20-40 min i wcinasz posiłek.

Co tydzien dokładasz po 1kg na każde ćwiczenie

(Napisałem 20-40 min bo po 30/40 min mi nie wchodzi żarcie a po 20 tak. To zalezy od zmęczenia organizmu, musisz to sam dopasować, ale trzymaj sie takiego odstepu)
Pozdro



Jak cos to pisz

Użytkownik Scrappy edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

ponczek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 106 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Brak przyrostów.
ok , jak robię rozpiętki 5 kg+gryf 2x to mam dokladać 1 kg to nie dam rady ;/
  • 0

ponczek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 106 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Brak przyrostów.
a z posiłkiem zastosuje się tego , idę jutro kupię zapas mięsa , a może z tymi ciężarami to teraz odejme 2 kg , za tydzien dam 1 kg i potem dalej 1 ?
  • 0

cynek89
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1229 postów
  • Pomógł: 0
59
Dobra
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: Brak przyrostów.
mozesz napisac swoj plan jakim cwiczysz ?
  • 0
Jedyną Przegraną Jest Rezygnacja, Wszystko Inne Jest Krokiem Naprzód



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024