32 odpowiedzi w tym temacie

[Spechcik44]

Siema wszystkim!postanowiłem założyć dziennik treningowy tak dla siebie abym wiedział czy coś w końcu ruszyło czy nie.mam 24lata więc dosyć późno z tym zaczynam ale jak mówie to jest głównie dla mnie a nie żeby to ktoś ocenial

[Spechcik44]

mój trening z wczoraj to klatka+biceps
1.Wyciskanie sztangi na płasko 60-80-100-105 zakres ruchów 12-8-8-4
2.Wyciskanie sztangi na skosie 60-70-80-90 zakres ruchów 10-10-8-8
3.rozpiętki na hantlach na skosie 15-17-19kg zakres ruchów 10-10-10
4.przenoszenie hantla za głowę 25kg zakres ruchów 10-10-8
Biceps
1.unoszenie sztangi łamanej stojąc 45-55-55kg zakres ruchów 10-10-8
2.unoszenie na modlitewniku 45kg akres ruchów 10-10-10
3.unoszenie hantli naprzemiennie 15-17-19kg zakres ruchów 10-8-8

[koksu123]

Siła jest

Może jakieś foty na start aby było można porównać za jakiś czas?

Będę obserwował i powodzenia

[Maravia]

Witaj i powodzenia życze.

Bądź raczej przygotowany i na odwiedziny jak i ocene.

[23Viper23]

witam:)
siła już konkretna:)
powodzenia:)

[Dawidddd12]

Spechtu w końcu sie odważyłeś Bardzo się ciesze

Ćwiczy razem zemną na siłce Wysoki gość Klatę ma zajebistą silny chłop !!!!

[koksu123]

Fajnie, fajnie. Mam nadzieję że będzie coraz więcej ciekawych DT

[Maravia]

gość Klatę ma zajebistą

to foteczke bym prosiła w ten sztormowy dzień

[Spechcik44]

a tam szału z tą klatą wcale w sumie nie ma:) ale ok w miarę upływu czasu fotki dodam ćwiczyłem bez dziennika ale Dawid mnie namówił na założenie dziennika więc w końcu się zdecydowałem:)

[Marynarz]

I elegancko, zobaczysz że to dobrze wpływa na motywację. Będę obserwował pozdro.

[Bosss]

No na płaskiej ładnie

Pewnie przy tym wzroście długie ręce to i tu masz utrudniony ruch

[pit86]

ładnie na klate powodzonka będe sledził

[twist3r]

Widze mój wiek, bede zaglądał - i do tego to ambitne 45 cm - Powodzenia!

[Spechcik44]

no niestety długie łapy to jest utrudnienie ale co tam trzeba stawiać czoła przeszkodą poza tym jestem ektomorfikiem to jeszcze te problemy z masą;/

[Spechcik44]

czas na trenig:D jak to mówi Popek plecy same się zrobią;p~!

[lezu]

"...nic się samo kurwa nie zrobi" haha Ambitny cel, siła też konkretna. Będę zaglądał. Powodzenia

[Jozef230]

Szpecu a jaka twoja waga? Aktualne wymiary? szama?

[Spechcik44]

wymiary przynajmniej łapki i wage masz w profilu a szama szczerze powiem że niestety zróżnicowana jem to na co mam ochotę

[Spechcik44]

już po treningu więc trzeba opisać swój dzisiejszy trening który był daleki od ideału ponieważ odżywki wziąłem za późno i siedziały na żołądku;/
a więc tak plecy+triceps
plecy:
1.martwy ciąg na suwnicy smith"a 65-85-105-115 zakres ruchów 10-8-6-10
2.przyciąganie wyciągu górnego do klatki 7sztabek,8sztabek,9sztabek akres ruchów 10-10-8
3.przyciąganie końca sztangi na klamrze do brzucha 75-85-85kg zakres ruchów 10-10-8
4.przyciąganie klamry na wyciągu dolnym do brzucha 9-10-11 sztabek zakres ruchów 10-10-8
triceps
1.wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 60-80-90-95kg zakres ruchów 10-10-7-5
2.unoszenia hantli jednorącz za głowe 17-19-21kg zakres ruchów 10-10-8
3.ściąganie na wyciągu górnym w uchwycie takim ^ 8-9-10 sztabek zakres ruchów 10-10-8

[Dawidddd12]

Ten sam zestaw pleców co ja ale ciężary Lepsze hehe jedziemy z tym żelastwem