byle do 45cm:D
Napisano Ponad rok temu
Barki+kaptury:
1.wyciskanie na maszynie smitha sztangi z przodu 55-65-75-85kg zakres ruchów 14-10-8-6
2.wyciskanie sztangieleg na ławce 27kg zakres ruchów 10-8-8
3+4 superseria wznosy sztangielek bokiem na stojąco 15kg+unoszenie hantelek przed siebie 12kg zakres ruchów 8-8-8+8-8-8
kaptury:
szrugsy sztangielkami 27kg zakres ruchów 14-14-14-14
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
- Klatka+biceps:
- wyciskanie sztangi na płasko 60-80-100-100-105 zakres ruchów 12-10-8-8-4+1
- wyciskanie na skosie górnym 70-80-90kg zakres ruchów 8-8-6
- rozpiętki na hantlach 17-17-19kg akres ruchów 10-10-10
- wyciskanie sztangielek na lekkim skosie w górę 29kg zakres ruchów 10-8-7
- unoszenie sztangi lekko łamanej 45-55-55kg zakres ruchów 10-10-9
- unoszenie sztangi lekko łamanej na modlitewniku 45-50-55kg zakres ruchów 10-10-8
- potrójna seria po 6ruchów każdym ciężarem 17-15-13kg
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
klata+biceps:
1.wyciskanie sztangi na płasko 60-80-100-100-105 zakres ruchów 10-8-8-7-5
2.wyciskanie na skosie głową w górę 60-70-80-90 zakres ruchów 10-8-8-5
3.rozpietki na ławce na lekkim skosie w górę 17-19-21 zakres ruchów 10-10-8
4.przenoszenie hantla za głowe 35kg zakres ruchów 8-8-8
5.unoszenie sztangi lekko łamanej 45-50-55-60kg zakres ruchów 10-10-8-5
6.unoszenie sztangi lekko łamanej na modlitewniku 45-50-55kg zakrs ruchów 10-7-5
7"21" 35g 2serie
Napisano Ponad rok temu
plecy+triceps
1.martwy ciąg 60-87-107-127kg zakres ruchów 10-10-8-6
2.ściaganie drążka wyciagu górnego do karku 8-9-10-11sztabek zakres ruchów 8-8-8-7
3.przyciąganie klamry do brzucha siedząc 9-10-11 sztabek zakres ruchów 10-8-8
4.wiosłowanie hantlem w opadzie tłowia 25kg zakres ruchów 8-8-8
5.wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 60-70-80-90kg zakres ruchów 10-10-10-8
6.francuskie wyciskanie sztangi prostej leżąc 40-45-50g zakres ruchów 10-8-7
7.ściąganie drążka prostego stojąc 8-8-9 sztabek zakres ruchów 12-12-10
Napisano Ponad rok temu
- klatka:
- Wyciskanie na ławce płaskiej 50-80-100-100-110 zakres ruchów 14-10-7-7-3+1
- wyciskanie na skosie głową w góre 70-80-90-90 zakres ruchów 8-8-6-6
- przenoszenie hantla za głowe 35kg zakres ruchów 10-10-10-8
- rozpietki na hantlach 19kg zakres ruchów 10-10-8-8
Napisano Ponad rok temu
Mówiłeś że będziesz robił ...
Aha pisz suple jakie bierzesz mówiłeś że masz tam jakies białko czy bcca ??
Napisano Ponad rok temu
1przyciąganie klamry do brzucha na siedąco 14-10-10-7 ilość sztabek 7-10-10-11
2,przyciąganie wyciągu górnego klamry do klatki 10-10-8-6 ilość sztabek 9-10-11-12
3.wiosłownie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 10-10-10 50-60-70kg
4.wiosłowanie hantlą 8-8-8 25kg
Napisano Ponad rok temu
1wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 61-81-101-101 zakres ruchów 14-10-8-7
2.wyciskanie sztangi na ławce skosnej głową w góre 71-81-91 zakres ruchów 10-8-8
3rozpiętki na skosie 22kg zakres ruchów 8-8-8
Napisano Ponad rok temu
1.przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki ilość stabek: 7-8-9-10 zakres ruchów:14-10-8-7
2.przyciąganie klamry do brzucha siedząc ilość sztabek 8-10-11-12 akres ruchów 10-10-8-6
3.martwy ciąg 70kg-105kg-125kg-145kg akres ruchów 10-8-7-4
4.wiosłowanie hantlą 29kg zakres ruchów 8-8-8
5.rozciąganie pleców na wyciągu na drążku prostym ilość sztabek 5 zakres ruchów 10-10-10
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Byle nie pięścią ... |
CROSS-BUDO |
|
|
||
Oceńcie tą dietke,byle szybko.Prosze!!! |
Dieta |
|
|
||
www.kungfu.krakow.pl sifu Szuszkiewicz prosze o opinie byle |
KUNG-FU/WUSHU |
|
|
||
A i odwagę miała, fiu! nie byle jaką: umiała stawić czoło.. |
Dieta |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Domin - 190cm/68kg
- Ponad rok temu
-
ROAD TO FITLOOK 2013 Bartek B
- Ponad rok temu
-
Pierwszy DT Natki :)
- Ponad rok temu
-
Rafał90 trening na MASE!! trenuj DZIŚ aby jutro być ZWYCIĘZCĄ!!!
- Ponad rok temu
-
Dawna forma - może i coś więcej...
EXPERTO - Ponad rok temu
-
Józef redukuje i się pompuje!
- Ponad rok temu
-
Dziennik treningowy Klikleka...
- Ponad rok temu
-
Powolutku do pożądanej masy 65kg->85kg
- Ponad rok temu
-
Test diety Ż.P
- Ponad rok temu
-
To jest mój czas i moja walka o perfekcje!!!
pit86 - Ponad rok temu