Skocz do zawartości


Zdjęcie

byle do 45cm:D


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
32 odpowiedzi w tym temacie

Spechcik44
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:193cm
  • Biceps [cm] :42.5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:nie mierzyłem
  • Pas [cm]:nie mieryłem
  • Udo [cm]:nie mierzyłem
  • Waga [kg]:95kg

Napisano Ponad rok temu

Re: byle do 45cm:D
wybaczcie ale nie miałem czasu aby wpisać trening z piątku który również z braku czasu był szybki i skupiony wyłącnie na barkach przez co nogi ucierpiały i zostały pominięte:(
Barki+kaptury:
1.wyciskanie na maszynie smitha sztangi z przodu 55-65-75-85kg zakres ruchów 14-10-8-6
2.wyciskanie sztangieleg na ławce 27kg zakres ruchów 10-8-8
3+4 superseria wznosy sztangielek bokiem na stojąco 15kg+unoszenie hantelek przed siebie 12kg zakres ruchów 8-8-8+8-8-8
kaptury:
szrugsy sztangielkami 27kg zakres ruchów 14-14-14-14
  • 0

Marynarz
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 876 postów
  • Pomógł: 2
83
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:90
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: byle do 45cm:D
Bywa że nie ma czasu na wpis. Wpiszesz na drugi dzień i ok. Najważniejsze żeby była regularność bo wtedy widać progres i lepiej się czyta. Pozdro
  • 0
Dołączona grafika

Spechcik44
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:193cm
  • Biceps [cm] :42.5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:nie mierzyłem
  • Pas [cm]:nie mieryłem
  • Udo [cm]:nie mierzyłem
  • Waga [kg]:95kg

Napisano Ponad rok temu

Re: byle do 45cm:D
wiem dlatego znajdując trochę czasu uzupełniłem wpis z piątku:)
  • 0

Spechcik44
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:193cm
  • Biceps [cm] :42.5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:nie mierzyłem
  • Pas [cm]:nie mieryłem
  • Udo [cm]:nie mierzyłem
  • Waga [kg]:95kg

Napisano Ponad rok temu

Re: byle do 45cm:D
  • Klatka+biceps:
  • wyciskanie sztangi na płasko 60-80-100-100-105 zakres ruchów 12-10-8-8-4+1
  • wyciskanie na skosie górnym 70-80-90kg zakres ruchów 8-8-6
  • rozpiętki na hantlach 17-17-19kg akres ruchów 10-10-10
  • wyciskanie sztangielek na lekkim skosie w górę 29kg zakres ruchów 10-8-7
  • unoszenie sztangi lekko łamanej 45-55-55kg zakres ruchów 10-10-9
  • unoszenie sztangi lekko łamanej na modlitewniku 45-50-55kg zakres ruchów 10-10-8
  • potrójna seria po 6ruchów każdym ciężarem 17-15-13kg

  • 1

Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: byle do 45cm:D
Na modlitewniku ładnie nawet nie zauważyłem że żeś tyle nayebał tyle Ciężaru :)
  • 0

Spechcik44
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:193cm
  • Biceps [cm] :42.5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:nie mierzyłem
  • Pas [cm]:nie mieryłem
  • Udo [cm]:nie mierzyłem
  • Waga [kg]:95kg

Napisano Ponad rok temu

Re: byle do 45cm:D
dobra koniec opierdalania się biorę się do roboty:D!trening z poniedziałku wyglądał następująco
klata+biceps:
1.wyciskanie sztangi na płasko 60-80-100-100-105 zakres ruchów 10-8-8-7-5
2.wyciskanie na skosie głową w górę 60-70-80-90 zakres ruchów 10-8-8-5
3.rozpietki na ławce na lekkim skosie w górę 17-19-21 zakres ruchów 10-10-8
4.przenoszenie hantla za głowe 35kg zakres ruchów 8-8-8
5.unoszenie sztangi lekko łamanej 45-50-55-60kg zakres ruchów 10-10-8-5
6.unoszenie sztangi lekko łamanej na modlitewniku 45-50-55kg zakrs ruchów 10-7-5
7"21" 35g 2serie
  • 0

Spechcik44
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:193cm
  • Biceps [cm] :42.5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:nie mierzyłem
  • Pas [cm]:nie mieryłem
  • Udo [cm]:nie mierzyłem
  • Waga [kg]:95kg

Napisano Ponad rok temu

Re: byle do 45cm:D
trening z środy
plecy+triceps
1.martwy ciąg 60-87-107-127kg zakres ruchów 10-10-8-6
2.ściaganie drążka wyciagu górnego do karku 8-9-10-11sztabek zakres ruchów 8-8-8-7
3.przyciąganie klamry do brzucha siedząc 9-10-11 sztabek zakres ruchów 10-8-8
4.wiosłowanie hantlem w opadzie tłowia 25kg zakres ruchów 8-8-8
5.wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 60-70-80-90kg zakres ruchów 10-10-10-8
6.francuskie wyciskanie sztangi prostej leżąc 40-45-50g zakres ruchów 10-8-7
7.ściąganie drążka prostego stojąc 8-8-9 sztabek zakres ruchów 12-12-10
  • 0

Spechcik44
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:193cm
  • Biceps [cm] :42.5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:nie mierzyłem
  • Pas [cm]:nie mieryłem
  • Udo [cm]:nie mierzyłem
  • Waga [kg]:95kg

Napisano Ponad rok temu

Re: byle do 45cm:D
  • klatka:
  • Wyciskanie na ławce płaskiej 50-80-100-100-110 zakres ruchów 14-10-7-7-3+1
  • wyciskanie na skosie głową w góre 70-80-90-90 zakres ruchów 8-8-6-6
  • przenoszenie hantla za głowe 35kg zakres ruchów 10-10-10-8
  • rozpietki na hantlach 19kg zakres ruchów 10-10-8-8

  • 0

Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: byle do 45cm:D
A gdzie brzuch ?? :D :D :D :D

Mówiłeś że będziesz robił ...

Aha pisz suple jakie bierzesz mówiłeś że masz tam jakies białko czy bcca ??
  • 0

Spechcik44
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:193cm
  • Biceps [cm] :42.5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:nie mierzyłem
  • Pas [cm]:nie mieryłem
  • Udo [cm]:nie mierzyłem
  • Waga [kg]:95kg

Napisano Ponad rok temu

Re: byle do 45cm:D
wczoraj pozwoliłem sobie na lekki trening pleców odrzucając tak ciężkie ćwicenia jak mc i podciąganie więc wyglądał on następująco:
1przyciąganie klamry do brzucha na siedąco 14-10-10-7 ilość sztabek 7-10-10-11
2,przyciąganie wyciągu górnego klamry do klatki 10-10-8-6 ilość sztabek 9-10-11-12
3.wiosłownie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 10-10-10 50-60-70kg
4.wiosłowanie hantlą 8-8-8 25kg
  • 0

Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: byle do 45cm:D
Leszcz jesteś ma byc duzo cięzaru !!! :D :D :D
  • 0

Spechcik44
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:193cm
  • Biceps [cm] :42.5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:nie mierzyłem
  • Pas [cm]:nie mieryłem
  • Udo [cm]:nie mierzyłem
  • Waga [kg]:95kg

Napisano Ponad rok temu

Re: byle do 45cm:D
wtorek=świąteczny trening klatki;p
1wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 61-81-101-101 zakres ruchów 14-10-8-7
2.wyciskanie sztangi na ławce skosnej głową w góre 71-81-91 zakres ruchów 10-8-8
3rozpiętki na skosie 22kg zakres ruchów 8-8-8
  • 0

Spechcik44
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:193cm
  • Biceps [cm] :42.5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:nie mierzyłem
  • Pas [cm]:nie mieryłem
  • Udo [cm]:nie mierzyłem
  • Waga [kg]:95kg

Napisano Ponad rok temu

Re: byle do 45cm:D
dzisiejszy trening pleców:
1.przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki ilość stabek: 7-8-9-10 zakres ruchów:14-10-8-7
2.przyciąganie klamry do brzucha siedząc ilość sztabek 8-10-11-12 akres ruchów 10-10-8-6
3.martwy ciąg 70kg-105kg-125kg-145kg akres ruchów 10-8-7-4
4.wiosłowanie hantlą 29kg zakres ruchów 8-8-8
5.rozciąganie pleców na wyciągu na drążku prostym ilość sztabek 5 zakres ruchów 10-10-10
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017