25 odpowiedzi w tym temacie

[Uczen Michas]

Nie mam żadnego doświadczenia ani wiedzy odnośnie suplementów. Dlatego zakładam nowy temat bo nie mogę się dowiedzieć szczegółów czytając inne tematy.

Mam 16 lat, w lutym 17.
Ważę: 86 kg

Chciałbym w grudniu ruszyć jakiś cykl. Myślałem żeby zapodać kreatynę + białko. I pytanie do was czy to wystarczy i jak tak to co kupić. Jeżeli nie to napiszcie co jeszcze.


Nigdy nie przebyłem żadnego cyklu. Nie wiem nawet jak przyjmować, jakie porcje, i kiedy.

Proszę o pomoc.

[koksu123]

Jak pierwszy cykl to najlepiej jakieś mono Dawkowanie :

DT: 5g rano, 5g po treningu
DNT: 5g rano

I jakieś białeczko wg braków w diecie

[kuba1000]

Koksu rozpisujesz co ma wziąść a nawet nie wiesz jak je i jaki ma cel

[koksu123]

Jak je to niech pisze i pyta w dziale dieta a krete to może i na masie i na redukcji jeść Tak samo białko

[kuba1000]

No ale na redukcji nie jest to pierwszorzedny suplement
A jak nie prowadzi wmiare czystej diety to aby się jeszcze pograży tą kretą .

Gościu powiedz jaki cel,jak ćwiczysz i jesz ?

[Uczen Michas]

Diety jako takiej nie mam

Rano jem smażone jajka ok godziny 6:10,
Południe to tradycyjny obiadek (nie są to żadne bomby białkowe, czasem zupa, czasem kotlety, zależy co w lodówie )
Następnie jakieś orzeszki różnego rodzaju,
Kefir lub serek wiejski + banan
Kolacja jakiś owoć albo kanapka.

Można to nazwać brakiem diety, lecz powód jest taki że jako osoba gotująca muszę dogadzać także domownikom np. tata




Mój cel: 1.zimą i wczesną wiosną łapać masę.
2. lato redukcja, plan obolno rozwojowy bieganie itp.



Plan mój jest taki:

Dzień 1: Klata Biceps
Wyciskanie sztangi głowa 30* w góre - 4 serie
Wyciskanie hantli płasko - 4 serie
Rozpiętki głową w góre 30* - 4 serie

uginanie ramion supinacją nadgarkową - 4 serie
mlotki - 4 serie
uginanie raion ze sztanga - 3 serie

Dzien2: Plecy, triceps, przedramie
Drążek ew wyciąg górny - 4 serie
wioslowanie sztanga - 4 serie
wioslowanie hantlem - 4 serie

francuskie wyciskanie sztangi - 4 serie
francuskie wyciskanie hantlem - 4 serie
prostowanie ramion w opadzie tułowia - 3 serie

przedramiona
Dzien 3: nic

Dzien 4: Barki, kaptury
Wyciskanie sztangi stojac na barki - 4 serie
unoszenie hantle bokiem - 4 serie
unoszenie sztangi przed siebie - 3 serie

szrugsy - 4 serie

Dzien 5: Nogi
Przysiad - 5 seri
prostowanie nóg - 5 seri
uginanie nog - 5 seri
wykroki ze sztanga - 4 serie
wspiecia na palcach - 5 seri

+ Każdego dnia treningu robie Brzuch, kilka pompek i podciągnięć

[Scrappy]

Ogolnie to ja ci nie radzę na grudzień, bo nie wiadomo czy dasz rade odpowiednio to stosować i czy bedziesz miał czas na to.
Chodzi mi o to czy dobrze robisz ze chcesz zrobic cykl na grudzień. Zazwyczaj czasu nie ma w święta, bo tu to tam, troche sie polenimy a Cykl idzie na marne

[koksu123]

Nie każdy mu się obijać w święta Ew. trochę się zje świątecznych smakołyków

[Scrappy]

No wlasnie :-) dobrA dietA

[koksu123]

Kolega napisał że chce łapać masę, więc parę świątecznych dań mu w tym nie przeszkodzi

[Uczen Michas]

Cykl chcę zacząć w styczniu. By w sylwestrową noc móc zabalowac, a później masa wyrzeczeń A jaka byś polecał krete (tak bardziej sprecyzować jakbyś mógł)

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

A i jak białko dawkować ? I ile go kupić ?

Ile może maksymalnie trwać cykl ?



A i jeszcze mam takie pytanie.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Dobre to jest i kiedy można by wziąść ?


A odnośnie masy ważę 86kg a masę mięśniową rzecz jasna.

Użytkownik Uczen Michas edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

Hmm co do mono to bym polecił bardziej z Vitalmax lub Scitec.

A białko według braków w diecie, a ile kupić to Ci nie powiem, sam musisz się zdecydować i zależy jaką kwotą dysponujesz.

Co do tego nitrobolon to bym odpuścił na razie

[Uczen Michas]

A Olimp zła ? w czym jest gorsza lub dlaczego bardziej polecasz te wymienione ?

[Marynarz]

Kup sobie jakieś mono i ewentualnie mix białek zwierzęcych, o przedtreningówkach na razie zapomnij. A tak w ogóle to zacznij od poprawienia jadłospisu.

[koksu123]

Cenowo lepiej wyjdziesz ponieważ za ok. 24-27zł możesz kupić vitalmax'a która Ci starczy na 6tyg.

Nie mówię że z Olimpa jest zła bo moim zdaniem mono to mono, ale w prochu jakoś wydaje mi się lepiej To jest moje osobiste zdanie

[Scrappy]

Ja osobiscie polecam
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

pierwszy cykl na niej zrobiłem, bardzo dobra;-) pompuje jak trzeba.

Do tego jakies białeczko dobre, ale lepiej gainer polecam [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] bardzo dobry - a smak niesamowity , choc tez polecam metapure zero carb jesli nie szkoda ci kasy, ja biore i jestem zadowolony.

Pytaj

Użytkownik Scrappy edytował ten post Ponad rok temu

[Scrappy]

Tez miałem kiedys dylemat czy w prochu czy w tab. sprawdziłem to i to - i moge powiedziec ze w tab sa lepsze bo je łykasz i zalewasz woda,
a z prochem to co innego - musisz w skakerze rozrobic - ale kreatyna nigdy ci sie nie rozposci wiec troche moze sie obstac, a lepiej jak cała dawka leci od razu do zoładka, wiec w takim razie polecam tab

[koksu123]

Bierzesz wsypujesz 5g mono do japy i popijasz wodą i nic Ci się nie osadzi

[kuba1000]

Po co przepłacać za kaps ? Zresztą nigdy nie przepadałem za łykaniem tych dużych kapsułek ...
Kto ci każe rozpuszczać ? Do ryja i zpaijasz ,tak samo jak Bcaa a nie bawienie się w 10 szejkerów na raz i więcej zostaje na ściankach niż trafia do flaków .

Ceny Białek QNT to patologia jakaś ...

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[Marynarz]

Z drugiej strony można by wymienić na korzyść prochu, że nie obciąża tak bardzo żołądka i wątroby jak twarde tabsy. Poza tym można zmieszać z szejkiem białkowym lub węglowodanowym z bcaa itp. itd. A ile ci się niby osadzi? 0,1g?0,2g?