45 odpowiedzi w tym temacie

[cynek89]

nie smialo mozesz dac podciagania 4 serie i wioslowania sztanga tez 4

[Tomo94]

Postanowiłem ćwiczyć 4 dni w tygodniu, oto mój nowy plan, proszę o ewentualne korekty, najbardziej nie jestem pewnien ilości powtórzeń.

Dzień 1 Klatka+tric+brzuch

wycisk skos 12-10-8-8
wycisk płasko 10-8-6-6
rozpiętki 3s 12
pompki 3x max na dopompowanie

wycisk franc sztangi 12-10-8-8
prostowanie przedramion z hatnlem w opadzie 12-10-8
pompki w podporze 3x max

brzuszki na ławce skośnej 4x max
skłony z hantlami na boki 4x max

Dzień 2 uda+łydki

wykroki ze sztangielkami 16-14-14
zginanie nóg na maszynie 16-14-12-12
przysiady ze sztangą 12-10-8-8

wspięcia na palce ze sztangą na karku 4x max

Dzień 4 barki+kaptury

wycisk sztangi zza karku 12-10-8
unoszenie ramion z hantlami na boki 3s 15
podciąganie sztangi wzdłuż tuł 12-10-8
unoszenie z hantlami w opadzie 4s 16-14

szrugsy 4s 15

Dzień 5 plecy+biceps+przedramiona

drążek szeroko 4x max
wiosło sztangą 12-10-8-8
wiosło hantlem 12-10-8
mc 12-10-8

uginanie przedramion ze sztangą łamaną 12-10-8
z hantlami s.młot 12-10-8
na ławce skośnej 12-10-8

zginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt/nachwyt po 2s 16

Użytkownik Tomo94 edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

a gdzie reszta planu? chyba źle wkleiłeś

[Tomo94]

Nie wklejałem nic, jaka reszta? Chodzi o dni? Są tylko treningowe wymienione

[paragraf]

Napisałeś że chcesz ćwiczyć 4 razy, a plan 5- dniowy zarzuciłeś . O co chodzi man?

[cynek89]

ludzie zamiast dnia nr 3 wstawil 4 i 5 czytajcie uwaznie

[23Viper23]

Tomo jak naisales post byla tylko klata - dlatego napisalem gdzie reszta a potem edytowales wiec nie cwaniakuj?

[cynek89]

a tak wogole jesli robisz klate z tricem i plecy z bicem to wtedy na trica i na bica dajesz tylko 2 cwiczenia

Użytkownik cynek89 edytował ten post Ponad rok temu

[Tomo94]

Viper, relax, masz racje, nie wiedzialem ze chodzilo ci o to. Dlaczego tak malo cwiczen na lapy? jesli zmienie schemat moge robic po 3 cwiczenia? tzn klata+bic itd?

[cynek89]

a po co ma byc wiecej cwiczen skoro to jest mala partia miesniowa ?? trzymaj dobra diete jedz tym planem co ci poprawilismy i bedzie ok

[23Viper23]

jeśli zrobisz dobrze plecy to biceps już jest wstepnie zmeczony bo angażowany był w treningu pleców i dlatego tylko dla ćw na bic - spróbuj i zobaczysz,że cieżko jest robić 3 ćwiczenia po plecach , to samo sie tyczy klaty i trica

[Tomo94]

Ale wtedy już po 4 serie? Reszta się zgadza? Ilosci powtorzen itd?

[Michał1]

Tomo szczerze Ci powiem, że zaczynasz mnie już irytować, ileż jeszcze razy będzie trzeba Ci poprawić ten plan?Weź co masz, pójdź w końcu na tą siłownię, a nie co chwilę plan do poprawy, bo zaczyna się już to robić nudne.Weź sobie prześledź ile już ciągniesz te tematy z poprawą planu.

[Tomo94]

Chyba po to jest ten dzial zeby otrzymać wzkazówki a nie sluchac ze kogoś to nudzi. Chce zacząć cwiczyc 4 dni w tygodniu a nie jak dotychczas 3, to chyba wymaga niejakich zmian?Na siłowni ćwiczę cały czas i po to chce uzyskac jakies odpowiedzi żeby uzyskiwać coraz lepsze rezultaty tak?

[cynek89]

wszystkie wazne wskazowki juz dostales...wiec ja nie wiem co ty jeszcze chcesz wiedziec

[Michał1]

Przecież Tobie już parę razy pisano w Twoich tematach o treningach itp.

[Tomo94]

Cały czas pytam sie czy ilosc powt i serii w moim treningu jest poprawna bo trenujac lapy i barki nie czuje tego na drugi dzien jak np klatke i plecy nie wiem czy to ze wzgledu na niepoprawnosc treningu czy poprostu tego sie tak nie czuje jak duzych partii.

[23Viper23]

jesli chodzi o zakwasy to nie są one wyznacznikiem dobrego treningu

[Tomo94]

No nie wiem, z całym szacunkiem ale Burneika chyba wie lepiej..

[cynek89]

to pisz do Burneiki jakie masz problemy...