2 odpowiedzi w tym temacie

[BarBeast]

Cześć, trenuję ogólnie już jakieś 7 lat ale nie przynosiło to jakiś większy efektów. Przypadkowo trafiłem na kalistenike i wraz z brakiem możliwości w obecnym czasie w wykorzystaniu innego typu treningu zaczełem ją ćwiczyć. Ku mojemu zdziwieniu i oczywiście trzymania diety, rezultaty były zaskakujące. Moje oporne ramiona w zaledwie 6 miesięcy powiększyły obwód o 4cm a waga skoczyła o 13kg. Dziwne też było zjawisko iż nie było to przy dużym poziomie bf bo w granicach 17%, akurat na rozpoczęcie redukcji. Moje pytanie brzmi tak, czy w treningu kalisteniki lepsze efekty pod względem sylwetki przynosi trening fbw czy split? Układając plan sugerowałem się starą szkołą bb. Mam także w planach w przypadku złej pogody podciąganie z obciążeniem choć wiem,że nie będzie to łatwe podczas masówki. Bardzo prosiłbym także o ocene obecnego planu, ewentualnie jakieś poprawki, z góry dziękuję

 

Reverse diet 2800-3265kcal (+100kcal na tydzień) (B20% W50% T30%)

Waga obecna : 73kg

Wzrost : 172cm

Staż : kalistenika 1 rok

Cel : +1kg miesięcznie wagi + wzrost siły + powiększenie obwodów sylwetki

 

 

[Maksym Riznyk]

Siemanko, witam na forum

 

Co do systemu treningowego, osobiście uważam , że dla osoby średnio zaawansowanej można śmiało 

 

trenować metodą SPLIT (osoba początkująca po prostu nie będzie miała siły na niektóre ćwiczenia). 

 

Ciężko jest powiedzieć jednoznacznie że np. SPLIT będzie dla Ciebie lepszy niż FBW , musiał byś sam sprawdzić ALE skoro trenujesz splitem , tak wynika z rozpiski, i masz progres to nie widzę sensu zmieniać. 

 

DOpiero jak zatrzymasz się z rozwojem , możesz coś pomyśleć o zmianach.

 

Plan ogólnie jest dobry. Jedynie dodał bym więcej powtórzeń przy tych wszystkich pompkach. 

 

Pozdrawiam. 

[Haroldek48]

Moim zdaniem najlepiej jest zmieniać metody treningu np 6-8 tygodni fbw po czym klasyczny spilt lub np góra /dół...