1277 odpowiedzi w tym temacie

[Jozef230]

Dzisiaj byl zakup kreatyny w promo niby- 66zeta
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zobaczymy jak pojdzie sila:) teraz lykam DY i smigam nogi skatowac

[koksu123]

Dorian kozak

[Jozef230]

Pak:
1. Omlet 4 jaja 80 g owsa dżem kawa
2.pieczona kaczka 200g ziemniaki pikle szklanka maślany (nie ma jak obiadek u mamy)
3.banan ser 100g biały mleko
Trening
4.makaron 100g tuna pucha oli 15 g
5.pizza domowa (150 mozzarella 100g salami papryka cebula sos czosnkowy z 150 g jogurtu naturalnego 2 łyżki majonezu) przepis i fota jutro w dziale przepisy.
6. Szejk józefa syty.
Dzisiaj jeszcze lion poszedł

Użytkownik Jozef230 edytował ten post Ponad rok temu

[Jozef230]

Trening:
Nogi:
Przysiady 15/30 15/50 12/60 70/10 70/10 70/8 8/50
Wykroki 12/10 12/10 10/13 10/13
Martwe ciągi 12/50 12/50 12/60 12/60
Spietki na palcach 4 x 20/15

Suple: nox pump DY
Olimp noxide kreta

Dzisiaj Dorian zadziałał po 15 minutach jak szedłem na silke. Oczy szeroko się otworzyly! Pobudzenie na 5. Na treningu wytrzymałość na duzy + bo miło się robiło nogi. Oceniając ogólnie 2 probki jakie wziąłem to dla mnie 3. Nawet dobrze bo może coś tańszego lepiej poryje na trenie:) np. Gladius.

[Jozef230]

Dziesiejszy pak
1. 50 g makaronu z dzemem, serek grani,bulka kajzerka
2.100g ryzu 100g kury, 10g oli
3.100g ryzu 100g kury, 10g oli
4. 100g ryzu puszka tuny 10g oli
5.3 jaja 40g owsa, szklanka mleka,10g oli
6. ser bialy 100g z czrwona cebulka,3 kromki chleba szklanka mleka

Suple: 5g krety rano na czczo i 5 g krety po treningu

[Jozef230]

Trening

Klata
wyciskanie plaska 15/60 10/70 3/80 10/70 6/70
hantle skos 4x 10/25
rozpietki 4x 8-10/15

triceps
wyciskanie wasko 12/40 12/50 10/50 10/50
frasncuski hantlem zza glowy prawa lapa i lewa lapa 4x 12/10

[Jozef230]

Pak
1.40 g owsa 100g twarogu 150 ml mleka
2. 100g twarogu 2 kajzerki
3. 150g ryżu 250g kury warzywa na patelnie.
4. 100g twarogu 400 g jogobeli
5. Omlet z 4 jaj z ketchupem
6. Coś bedzie

Suple: 5 g krety rano 5 g wieczorem

[Jozef230]

Dzisiejsze wymiary i waga:
Waga 79+4
Udo 60+3
lydka 39+1
Bik 38,5+1,5
klata 107+1
Barki 131 +6

W 2 miesiace jakies postepy sa. cos klata oporna. lydki mysle ze nie przykladam sie na 100% tylko na 50%. zobacze po cyklu na krecie jak sprawa bedzie wygladala. Teraz nie wiem czy te barki zmniejszyc intensywnosc cwiczen i klate wiecej dojebac czy pozostac jak jest.
Od wczoraj mam bole klojace w klatce piersiowej z prawej strony. zobaczymy jutro..

[Jozef230]

Dzisiaj pak

1. 100g makaronu 100g twarogu deserek:)
trenig
2. 100 g makaronu tuna +10g oli
3. 150g kaszy jeczmiennej 200g gulaszu buraczki
4. 100g kaszy jeczmiennej 100g gulaszu
5.100 g chleba 50 g sera zoltego 30 g szynki 0.5 l mleka( nic ciekawego nie ma w lodowce:)) miedzy posilkami poszlo 100g mm orzechowe w czekoladzie i jogurt 250g

Suple: 5g kreta olimp explode rano i 5g po treningu
witaminy po sniadaniu olimp

Trening plecy,biceps
Wioslowanie sztangi 15/40 10/50 10/50 10/50
wioslo hantlem 4x 12/25
wyciag gorny 4x 12/40
MC 15/50 12/70 10/90 10/70

Uginanie sztangi 12/30 10/30 10/35 10/35
modlitewnik lamanym 4x 10/28
mlotkowe 2x 6/15

Użytkownik Jozef230 edytował ten post Ponad rok temu

[Jozef230]

Pak:
1.jajecznica z 5 chleb
2.ziemniaki i pierś w cieście pikle
3. Makaron 100g gulasz 200g
4. Twaróg 100g jogurt naturalny 200g 2 bułki pszenne
5.twaróg 100g 2 bułki pszenne
6. Jogurt 250g naturalny 2 banany
Między posiłkami 100g czekolady mlecznej

Nocke mam i bedzie rozłożone do 7 rano
Suple: olimp explode kreta 5 g rano i 5 g na wieczór witaminy olimp

[Jozef230]

Pak :
1. Jajowa z 3 bułki pszenne sztuk 2 banan 250 ml mleka(kakao)
2.ziemniaki 150g kury pekinka z jogurtem i czosnkiem
3.Tortilla Józefa 2 sztuki
4.twaróg 200g 25 g oli

Suple: kreta rano wieczorem
Witaminy olimp
Witamina C 1 g

[Jozef230]

Z powodu bólu kręgów szyjnych nie wiem czy dam rade zrobić trening barków wieczorem. Chyba ze hantlem w domu..
Wprowadzam zmiane tzn. plecy same i postawie na technike lepsza a barki z bikiem.
Co do jedzenia to bede jadl co popadnie żeby max krete wykorzystać.

[koksu123]

Co popadnie to chyba nie bardzo tym w pełni nie wykorzystasz bo podleje Cię zapewne od byle czego

[Jozef230]

to była przenośnia

[Jozef230]

Dzisiejszy pak
1.jaja 4 chleb graham
2.twaróg 100g chleb graham+150g jogurtu naturalny
3.j.w.+200g jogurtu naturalny
4. Makrela 100g graham
5.coś bedzie
Suche żarcie dzisiaj i nijakie. W pracy remonty nie mam jak ugotować i w domu nie przygotowałem się

[koksu123]

Jak przenośnia to inna sprawa

[Jozef230]

Możliwe ze kreatyna się wkreca? Bo coś latam jak pojebany w pracy:) szkoda ze w domu bede o 20stej bo trening bym smignal:)

[dzieciol21]

poltora tyg zaszybko + mysle ze to nie tym spowodowane hehe

jak kregi? lepiej?

[Jozef230]

Kręgi z tylu 2 pierwsze od góry. Tak czuje nie znam się. Ale lepiej lepiej. Chyba od spania na fotelu na nocce przez remonty. Co do powera to pewnie taki dzień szkoda ze nietreningowy hahah

[Jozef230]

Pak:
1. Jajowa z 4 i chleb graham
2. Ryz 150g + kawa
Trening
3.makaron 100g tuna puszka banan oli 10g
4. Sola 100g w ciascie francuskim i szpinakiem
5.makaron 200g makreli
6.jogurt
Dzisiaj nocka ale pospie z 4 godziny:)

Trening BARKI + BIKOL
Wyciskanie hantli 15/15 12/21 10/21 8/21
Wziosy boczne siedząc 4 x 10/10
Wzniosy w opadzi 4 x 12-15/10
Unoszenie do brody 15/25 12/30 12/40

Unoszenie sztangi 15/35 12/40 10/45 8/45
Modltewnik hantlem 12/12 10/16 10/16 8/16
Mlotkowe 12/12 12/15 10/18 8/18
Trening miły i przyjemny bol ustąpił w kręgosłupie bikol z barkami super lepsza siła i pompa. Ten ryz i kawa przed treningiem też siły dały. 4 dni wolne mam także regeneracja bedzie super
W niedziele skatuje nogi.aż się doczekać nie moge!