1277 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Mam proste pytanie Po co wykonujesz wyciskanie na płaskiej ławce?

[Jozef230]

bo lubie:)

[Grammatikk]

A mi się wydawało że ćwiczenia wykonujemy w jakimś celu (tutaj akurat aby budować najefektywniej nowe mięso) :E

[Jozef230]

szczerze to pompki na poreczach mi wystarcza na zmiane z wyciskaniem skosu. tak cwiczylem i bylo dobrze. widzisz sila wyzsza gdzies mi mowi ciskaj plaska:)) i tak klate mam ujowa:)

[Grammatikk]

I tak lepszą od mojej więc nie pitol

[Jozef230]

Na chwile obecna zamykam dziennik wpisow nie bedzie.. porzadkuje sprawy rodzinne wiec odbija sie na formie..cwiczyc bede ale uj wie jak z dieta sobie poradze. Troche psycha siadla ale sie jakos pozbieram, pozdro sportowe swiry!

[Olosek]

Trzymaj się Józek, czekamy na szybki powrót i powodzenia !

[Grammatikk]

Sporo tych problemów masz ostatnio ale trzymam kciuki żeby wszystko było dobrze

[Jozef230]

siema. problemy kazdy ma cale zycie.. psycha troszke mi siadla ale cwicze bez wymowek i opierdalania..fakt ze redukcji juz w tym roku nie zrobie ale nie jest zle.
Bedzie ktos w Sopocie 18 lipca na zawodach? pisac na pw bo sam jade:)) oczywiscie popatrzec:)

[Jozef230]

Wracam do wpisek jakos ogarne troche czas

 

Push press

 

7/30

5/40

5/45

5/47,5

5/47,5

 

MC

 

12/50

8/60

8/80

5/90

6/100

6/100

5/100

 

podciaganie

 

7+ 5kg

5+ 5kg

5+ 5kg

5+ 5kg

5 cc

 

wyciskanie wasko

 

12/50

8/60

7/65

6/70

6/75

 

unoszenie hantli do przodu 2 serie 10 kg i 2 serie na boki 10kg 

 

Sila w miare alepewnie dlatego ze kaloryka wieksza

 

Szama intuicyjnie - brak obecnie wagi:)

 

1. 50g owsianych 20g rodzynek 10g wiorkow koko 150g jaj 20g odzywki wpc

2. ryz jasminowy 50g polowe brokul 300g kuraka

3. jw

4. twarog z rzodkiewka 200g

 

Suple 

 

kreatyna 7g po trenie

[Olosek]

Witamy Józek ponownie  

[Jozef230]

Pobudka .. kawka z rana i brak planow na dzien:) 3 dni wolnego od pracy:) moze na trening pojade z rana.

Potrzebuje ktos spalacz black bombs? 60-70% puchy. z checia zamienie na bialko lub cos innego pisac na pw

[Jozef230]

Trening

 

Przysiady

 

40/12

60/10

60/10

60/10

65/10

65/10

 

wykroki

 

3x 12 x 15kg

 

Pompki na poreczach

 

12 cc

12+ 10

12+ 20

12 cc

 

wioslo sztanga

 

60x 5 seri po 10

 

mlotkowe 

 

4x12/13 kg

 

Bylem na silowni gdzie brak klimy zaducha i pot z dupy lecial. Trening bezkoszulkowy musowo zrobiony:)

[Jozef230]

wczorajsz pakman

 

1.owsiane 50g wiorki koko15g 150g jaj baton mini bounty

2. 50g ryzu 300g kuraka warzywa 400g oliwa 20g

3. karkowka 300g pieczona pomidor 200ml maslanki 200g lodow

4. twarog 250g jogurt naturalny

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

moje dzisiejsze sniadanie:) wymiata. waga rano 75 kg:)

Użytkownik Jozef230 edytował ten post Ponad rok temu

[Jozef230]

trening z ponidzialku

 

push press

 

30/10

40/10

45/10

47.5/8

50/2

 

podciaganie

 

15,15,12,10,5

 

wyciskanie wasko

 

50/10

60/10

65/10

70/10

75/10 progres 

 

triceps na wyciagu 3 serie

 

boki barkow 3 serie

[Jozef230]

Od dzisiaj zmiana planu treningowego. bedzie podzielony na etapy

 

4 tygodnie ogolno-rozwojowy

4 tygodnie trening silowy

2 tygodnie sila maksymalna

2 tygodnie roztrenowanie

 

suplementy: kreatyna po treningu

 

dieta: bilans kaloryczny dodatni cel 75<>80kg 

postanowienia: ograniczyc pifko w upalne i smetne dni,ograniczyc slodkosci, nie dopuscic by moj brzuch stal sie wielkim wzdetym bebzonem pseudo kulturysty:)

[Olosek]

No Józek to życzymy powodzenia i wytrwałości  

[Jozef230]

tydzien 1

 

wyciskanie hantli na plaskiej

 

20x12 powt

22.5/12

25/10

25/10

 

wyciskanie sztangi glowa w dol

 

60/10

65/6/6/6

 

buterfly

 

2x 22 (9sztaba)

 

przysiady

 

50/10

60/8/6

65/7/6

 

Hack przysiady 

 

20/10

25/10/12/12

 

wykroki

 

2x15/12

 

uginanie sztangi

 

3x 30/10

 

mlotkowe

 

2x 15/12

 

wspiecia na maszynie

 

2x 30 powt

[Jozef230]

Dzisiejszy trening B tydzien 1

 

MC

 

70/10

90/7

100/7

110/5/5

 

podciaganie

 

5x6 z duza latwoscia:)

 

szrugsy

 

55x2/20 70/20

 

wyciskanie sztangi siedzac przod na maszynie smitha

 

30/12

50/12

55/12

60/12/12

 

francuskie sztanga do czola

 

3x30/15

 

wyciag gorny 2 serie na dobicie

[Jozef230]

Wybiera sie ktos do Sopotu 18 lipca? Pisac na pw