1277 odpowiedzi w tym temacie

[Jozef230]

Pak :
Omlet z 3 big jaj z dżemem
Golonka peklowana z kapusta i ziemniaki
ryz tuna ogórek
Hmm tutaj pewnie golonka poleci z razowym
Szejk z banana owsa mleko:)
Dzisiaj waga 78.5
Klata 106
Barki 128
Bik 38.5
Udo 58
Póki co na bika bede robił polówki bo elegancko wchodzi:)

[Jozef230]

Pak :
Omlet z 3 big jaj z dżemem
Golonka peklowana z kapusta i ziemniaki
ryz tuna ogórek
Pol czekolady gorzkiej z wiśnia:)
Hmm tutaj pewnie golonka poleci z razowym
Szejk z banana owsa mleko i ser biały:)
Dzisiaj waga 78.5
Klata 106
Barki 128
Bik 38.5
Udo 58
Póki co na bika bede robił polówki bo elegancko wchodzi:)

Użytkownik Jozef230 edytował ten post Ponad rok temu

[Jozef230]

Dzisiejszy trening ledwo zrobiłem nogi. nawet nie opisuje bo ledwo pisze. Przed zarzuciłem Saturius z firesnake i Nitrox teraphy z biotecha. Troche pobudzilo tylko i delikatne ppieczenie ust. Modliłem się żeby dojść do domu bo szedłem naćpany. Dzisiaj jestem po nocce jestem i możliwe ze to przemęczenie. Nigdy tak źle się nie czułem!

[Jozef230]

Dzisiejszy pak
1. Kawa i 3 naleśniki z serem (125g i dżem)
2. 3 bułki sa sałata krakowska100g ogórek
3.golonka 125? g kapusta kiszona 2 bułki
4. 100 g owsa i 500 ml jogurt pitny bananowy
5.ryz tuna
6. Szejk domowy
między posillkami zjem wafelka 50g w czekoladzie.

[Marynarz]

Po pierwsze - popraw miskę bo w skali 1-10 to ona na 3 wygląda. Tak jak już pisali wyżej, lepiej 4-5 posiłków dobrze dobranych niż 10 bez sensu.
Po drugie - jak jesteś po nocce to zadbaj o wypoczynek, jak nie czujesz się wypoczęty to trening mija się z celem, a tym bardziej już trening nóg.

[Jozef230]

A gdzie wy 10 posiłków widzicie? waze 79 kg. Chciałbym dobić do 85 narazie. Wiem ze żarcie takie sobie ale już nie wiem co jeść żeby odpowiednia ilośc kalorii była. Golonka chuda to źle? Staram się zawsze rano omleta wcinać i później jakieś mięso i tune. Możesz coś z menu zaproponować?

[Dawidddd12]

hmmm w jeden dzien przytyłeś 0,5 kg ??? waga ci sie jeb..e ważymy sie na czczo z rana po wypróżnieniu !!

Ustal se miej wiecej 4/5 posiłów ale konkretnych te szejki dobre po treningu

Nie pier...l sie z tym żarciem bo jak małe dziecko skubiesz

[Marynarz]

10 posiłków to przenośnia. Kalorie, hm np. pół litra jogurtu to same kalorie - praktycznie bezwartościowe. Na śniadanie powinieneś jeść ww dobrej jakości z błonnikiem koniecznie z rana, białko + TŁUSZCZ, drugie śniadanie podobnie, obiad mięso (ryba, kura wół) + ww + warzywa, potreningowy ww o wyższym ig (ryż biały, ziemniaki) + białko, kolacja białko + tłuszcz. Tłuszcz przed snem jest bardzo ważny, gdyż to z niego organizm czerpie energie w trakcie snu, a poza tym nie wpłynie na zwiększenie poziomu tkanki tłuszczowej, czego nie można powiedzieć o ww. W ten sposób kombinuj 5 posiłków i szósty ewentualnie w zależności od pory.

[Jozef230]

Dzisiaj drink na wieczor i romantic kolacja Taki mały reset a od jutra poprawa paka:) dopiero w środę nocke mam także regeneracja będzie dobra. I dzięki za porady. Małe przemyślenia i ruszam dalej zmotywowany.

[Jozef230]

Dzisiaj dieta OFF a to znaczy ze nie opycham się dzisiaj. Od jutra ruszam troszke inaczej. Chce ograniczyć minimalnie węgle bo musze za brzuch się wziąć. We wtorek żona fotki mi zrobi to wrzuce z rana.

[Jozef230]

Wczoraj pak:
Jajowa i 40 g owsa 10 g oli
200 g karkówki ziemniaki ogórki kiszone
Trening
100g ryżu tuna 10 g oli
50 g ryżu 100g karkówki
szej domowy + 10 g oli

[Jozef230]

Wczoraj tren
BARKI
Wyciskanie sztangi przód na siedząco
12/40 10/50 8/60
Wyciskanie hantli 3 x 8/26 kg
Boki hantlem 12/15 10/15 10/10 8/10
Tyły hantlem 12/15 12/15 8/15
Kaptury 15/60 12/70
sztanga do brody 2 x 8/40
Brzuszki

[Jozef230]

Dzisiaj pak:
Aeroby czyli seksik z rana jak smietana:)
Omlet z 4 jaj kawa
Ryz 150 g karkówki ogórki oli
3 bułki z makrela 100g
100 g kury 10 g oli
Szejk józefa 10 g oli

[Jozef230]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

obiecane fotki:) niedawno robione jak sie najadlem:)

Użytkownik Jozef230 edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

Tak szczerze i oczywiście bez uszczypliwości jakiejś, ale musisz dorzucić konkretnie do pieca i przybrać sporo mięcha bo jak na ten wzrost to ta waga cieniutko

Ale wszystko jest na dobrej drodze, bary fajnie widać

[Jozef230]

Wczorajszy tren
Klata płaska 12/50 10/70 10/75 8/75
Skos hantle 4 x 10/25
Przenoszenie 4 x 12/28

Triceps
Francuskie łamanym 12/28 10/35 8/35
Wyciąg 4 serie po 10 ruchów

Dzięki za szczera idpowiedz! Jak widać siła powoli idzie:) cwicze 2 miesiące z "aladieta" bo perfekt nigdy nie będzie. Waga 78.2 obwody minimalnie poszły lecz teraz to nie jest najważniejsze u mnie. Ciężki okres w moim życiu i bardziej spięty chodze co nienajlepiej wpływa na treningi. Jak dobrze pójdzie to od stycznia zestawik supli poleci.

[Jozef230]

Wczoraj pak
1. Omlet kawa
2. 200 kury ziemniaki i pekińska z sosem czosnkowym z jogurtu
3.tuna ryz oli
4.chleb 3 jaja
5.szej domowy

[Dawidddd12]

Wyciąg na triceps minimum 12 powt jest nawet powiedziane ze do 20 powt można ma być Pompa

[Jozef230]

Dzisiaj pak
1. Ser biały 125g owies 50g kakao 250 ml mleka
2. Zupa kalafiorowa150 g kury 100g ryżu brązowego oli
3.j.w bez zupy
4. Zapikanki
5.szej domowy

[Jozef230]

Treing pkecow i bika dzisiaj w domu
Podciąganie na drążku 10 8 8 6 4
Wiosło hantlem 14 kg 4 serie
Bik
Młotki 4 serie
Kolanko 4 serie
Hantlem 14 kg