1277 odpowiedzi w tym temacie

[Jozef230]

z filmiku wytrzymalem 4.5 rundy:) na poczatek dobrze:) waga po jedzeniu w jeansach 78 kg. musze pozyczyc wage i z rana zwazyc

[Grammatikk]

Z czasem dojdziesz do ostatniej fakt faktem jak obejrzałem filmik to już zaczałem sie pocić :E

 

Ile CI zeszło zrobienie 4 rund?

[Jozef230]

robilem w tempie z nimi:) pot sie lał ogien haha

[Cajmer]

Fajna rzecz, może gdybym nie był taki spasiony to bym spróbował xD ale na razie nie ma co

[Jozef230]

Wczorajszy trening

 

Wyciskanie sztangi plaska 

 

50/15

66/8

89/3/2/2/2/2

82/5/3

 

skos

 

66/12

73/5/5/4

66/8/8

 

Przysiady

 

50/12

66/12/12

73/11/12

66/15/15

 

podciaganie

 

Z krazkiem 8kg

 

9,7,3

 

Masa ciala 9,5

 

modlitewnik 3 serie 

 

szama

 

1. 220g jaj 20g bulki dyniowej

2. 50g ryzu 200g kuraka

3. jw

4 pizza z kurakiem 150g ser gouda 60g

5 grani serek

 

makro w normie pizza wliczona

[Grammatikk]

Przy wadze 80kg 89 na serii nawet z RP to już fajny wynik

[Jozef230]

jak bedzie tak w przysiadach to bede zadowolony:)

[Grammatikk]

Przejdź na bułgara to i siła będzie szła konkretnie. To niewygodna metoda bardzo ale i bardzo skuteczna

[Jozef230]

Wczorajszy trening

 

Wyciskanie sztangi siedzac

 

50/12

57/12

66/12

71/5

66/12

50/15

 

szrugsy

 

50/12

66/12

73/12

78/10/10

 

wioslo sztanga+przyciaganie klamry wyciagu

 

57/12/12/12 ciezaru na wyciagu nie liczylem

 

unoszenie hantli na boki 3 serie

 

mlotkowe siedzac 15kg hantle

 

4x10-15 powtorzen

 

Trening nieco inny niz w planie. Brakowalo mi wycisku i szrugsow:) 

pogoda sie robi wiec rower dzisiaj poleci moze w koncu bedzie fat sie palil jak trzeba:)

[Jozef230]

I pobudka z kawka expresso. Wczoraj bylem taki wyjebany po pracy ze poleglem o 21:30:) 

Dzisiaj rano pomierzylem sie i 

 

waga ?- nie mam

pas 79.5 zlecialo 1.5 cm 

barki 126

udo 60

bik 39

klata 105

 

Jestem zadowolony jak narazie bo i pas ulecial i sila jest i symetryczny jakis sie robie:) nawet zona mi zwrocila uwage ze ttroszke wyrzezbilem a to w uj cieszy. Co do diety. Wczoraj z wegli poszlo tylko ciasto! na rocznicy slubu rodzicow:) jaja i mieso wiec makro uwazam w normie. jak zajadlem placka i 2 ogromne devolaye to taki nabity sie stalem.. fajne uczucie bo mam okres ze chodze sflaczaly..przynajmniej mi sie tak wydaje. Dzisiaj trening z priorytetem na nogi!~klate zrobie na 70-75% czyli tydzien lzejszy. od maja znowu duzo wolnego mam wiec wskocze na pelne obroty. 

Zauwazylem ze kawy wiecej pije bo juz czasami 3 filizanki dziennie. skutek byl taki ze jebnal mnie kurcz uda( gdy dochodzilem) masakra:)

Użytkownik Jozef230 edytował ten post Ponad rok temu

[Jozef230]

a tu takie zylki mi wyskoczyly:) spodobalo mi sie

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Grammatikk]

Jakość jest tak dobra że ja nic nie widzę poza cieniem

[Jozef230]

bryyy dobra dobra spontan poszedl

 

z plecakiem 8kg krazek

Użytkownik Jozef230 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Zalogu się aby obejżeć film....

[Jozef230]

qwa sam link teraz luknij czy dziala

[Grammatikk]

Teraz działa elegancko. To była 1 czy ostatnia seria?

[Jozef230]

pierwsza:)

[Grammatikk]

A na ostatniej ile pow?

[Mateusz95]

Żyłka elegancko

Jak taki pas to pewni kratka już jest co nie ?

[Jozef230]

Dzisiejszy trening

 

wyciskanie sztangi plaska

 

50/15 rozgrzewka

75/11/12/12/5/7/5

 

skos sztanga

 

66/10/10/7/7/7

50/12

 

przysiady

 

50/20

5620

6615

73/15/12/12/12

 

bulgarskie

 

13/18

16/18/18/12

 

podciaganie

 

8kg-7,7

Masa ciala 12 7 i wasko 15

 

uginanie sztangi 

 

30/12

37/12/12

 

2 serie mlotkowego 13kg/12

 

Zylka na treningu wyszla na pompie:) kraty jeszcze nie ma ale mam wizje ze bedzie bardzo dobrze:) 

 

szama

 

1. owsiane 70g z rodzynkami 15g jaja 170g

2. ryz 100 g schab w sosie 350g ogorki

3. warp(kupny) z piersia salata fasolarobiony w domu

4. twarog 200g

 

makro jeszcze nie liczylem bo musze zobaczyc ile tortilki moge zjesc:)) Pozdro sportowe swiry!