1277 odpowiedzi w tym temacie

[Jozef230]

Dziesiejsza nuta na trening

[Grammatikk]

I jak forma widzisz już jakąkolwiek różnicę ?

[Jozef230]

TRENING

Wyciskanie sztangi plaska

50/12
66/12
77/10
81/8
81/8
81/8
78/8

skos sztanga

57/12 + rozpietki 15/12
66/12 + rozpietki 15/12
69/12 + rozpietki 15/12

uginanie sztangi lamanej
31/12
37/8/8/8/6

mlotkowe
3x15/10

modlitewnik

3x 13/8-10

szama

1. jaja 170g chleb slonecznikowy 120g
2. makaron razowy swiderki 100g kurak w pomidorach z puszki
3. jw oliwa 10g
4. chleb slonecznikowy 60g twarog 60g banan 70g

B-222 T-50 W-252 kcal-2364

suple

kreta 7g
trec whey 30g
daa 3g

efekty sa w postaci.
-lepsze samopoczucie
-brzuch maleje
-trikol leska wyczuwalna lepiej
-nogi miesnie lepiej czuje

[Magdalena83]

No to jak w brzuch spada to na pewno lepsze samopoczucie

[Magdalena83]

Koszulki powędrują do :

 

Jozef230

Numenor

pachol_123

Slimak

Olosek

 

Gratuluję   proszę podesłać adresy do wysyłki poprzez prywatną wiadomość do Grammatikka 

[Jozef230]

leee no elegancko:)) byle L byla zebym jak wieszak nie wygladal:) Dzieki!

[Jozef230]

dzisiejsza szama na szybko

jaja 170g
mielone 50
kurak 240g
piers wedzona 60g
wpc 50g
baton sante 50g - taki sobie
ser gouda 30g
bulki pszenne 210
ryz 100g
wiorki koko10g
maslo smietankowe 20g
mleko 250ml

B-18 T-72 w-239 kcal-2350

jutro mam wyjazd z rana na mecz synka w pilke nozna final wojewodzki o puchar tymbarka. emocje sa i jutro trening zalezy o ktorej wroce. Dzisiaj domsy na klacie jak cholera!

[Grammatikk]

Józek.... jak wysyłasz komuś dane na PW to weź wyslij kompletne. Ja Twoje imie i nazwisko znam ... Magda już nie

[Jozef230]

Poszlo. zakrecony emocjami:)....

[Magdalena83]

Hehehe

Poszło poszło

[Grammatikk]

Koszulka dojdze po weekendzie

[Olosek]

Nowa profilówka w firmowej koszulce  

[Jozef230]

Wczorajszy trening

 

MC

 

50/15

66/15

82/12

94/8x5

 

podciaganie na drazku szeroko nachwyt

 

4x 12 cc

 

wioslo hantlem

 

31x4x 12

 

wioslo sztang nachwyt

 

50/30

50/30 - sa to serie z krociutka przerwa na oddech

 

wyciskanie sztangi wasko

 

57/12

66/10

73/8

76/8

76/8

76/8

 

francuskie hantlem

 

13 x 3 /12 + wyciag serie laczone

 

Wczorajsze redu dzien 26

 

1. platki owsiane 60g jaja 170g wiorki 15g przyprawy

2. makaron swiderki 100g kurak 160g warzywa

3. po treningu 30g zelek 37 trec whey 200ml mleka

4. chleb slonecznikowy razowy 120g makrela 200g

5.twarog 60g rodzynki 20g owsiane 30g

 

B-176 T-74 W-232 kcal-2308

 

Waga dzisiaj rano 78.7

 

suple; kreta 7g po trenie 

bialko 37 po trenie( skonczylo sie)

daa 3g wieczorem

[pit86]

Ile już zeszło?

[Jozef230]

Piciu z 2 kg zeszlo. dodam zdjecia z aktulnej formy. oceniajcie

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik Jozef230 edytował ten post Ponad rok temu

[Olosek]

No jest zmiana od ostatnich zdjęć, na twarzy mi się wydaje jakby mniejszy Jest dobrze, ciągnij to dalej A obwody jak ?

[Jozef230]

obwody jutro zmierze. pas 81 klata 105 lapa 39. udo nie mierzylem ale po fotkach udo widze poprawe. spokojnie do celu. jak aeroby dodam bedzie dobrze.

[Olosek]

Ważne, że sam widzisz różnicę, motywacja do dalszego działania  

[Magdalena83]

No ciekawa jestem jak z obwodami

Jak pomierzysz dawaj znać

[Grammatikk]

Mnie bardziej interesuje forka która wrzucisz pod koniec redukcji