1277 odpowiedzi w tym temacie

[pit86]

poprzez progres siły robi się także progres masy 

[Jozef230]

wczorajszy tren

wyciskopodrzut

50/12
57/18
57/8
57/8

MC

57/15
73/10
89/8
101/8
107/5
112/6

szrugsy

2x 66/15

podciaganie szeroko nachwyt

9 9 9 6

wyciskanie sztangi wasko

50/12
57/12
62/12
68/12

francuskie sztanga lezac

15/25
12/31

Moze ktos mi podpowie czy redukowac? jak to widzicie? wszytkie opinie wezme pod uwage

[Paweł Kasprzak]

Ja bym jeszcze masował powoli, wiem że mało się znam ale to moje zdanie.

[pit86]

Masuj ziom do 90 kg i wtedy redukuj

[Magdalena83]

Tak jak Pit napisał masuj dalej, a potem redukuj.

[Przemek998]

Ja też myślę, że powinieneś masować, bo jak wytniesz z 75kg, to nic nie zostanie

[Litwin81]

Ja sie wycinałem z 78 i coś tam zostało

[Przemek998]

Tylko, że ty masz 168 wzrostu, a On 184, to jest wieeelka różnica

[Litwin81]

Jop,ale wbrew pozorom może mieć sporo fatu i źle się z tym czuć.Jak fat jest wysoko to i odpowiedź tkanek na insulinę gorsza,jakby dociął to mógłby budowac lepszą jakościowo sylwetkę.

[Jozef230]

REDUKCJA DZIEN 1

 

1. 100g owsianki na wodzie pol jablka cynamon 130g jaj 5 olej

2. 100g ryz basmati 200g kuraka fasolka szparagowa 100g 20g oliwy

3. jw

4. 150g twarogu chudego mleko 300ml wiorki kokosowe 15g dzem zelki 45g bulka dyniowa 70g

 

B-162 T-66 W-308 kcal-2491

 

Tak bedzie wygladala moja szama. oczywiscie ryz basmatti to taki rarytas bo drozszy. jeszcze zamienial bede na kasze jaglana owsiane na kasze manne zelki na dzem a wiorki na maslo orzechowe zeby monotoni nie bylo. Co do miesa to bedzie schab w sosie lub ryba. Trening opisze pozniej jak zrobie. Dlugo pewnie nie bede obcinal tylko aeroby jakies dodal zeby kondycja lepsza byla:) no i duzo pracy nad zaniedbanym bebzonem.

[Grammatikk]

Widzę Józek że nie przyjmujesz do wiadomości dobrych rad szkoda

[pit86]

Dokładnie ja też się upieram stary rob jeszcze masę

[lezu]

Chce redukować to niech redukuje, jeśli to Twoja pierwsza poważna redukcja to wiele z Ciebie nie zostanie, wiem po sobie

[Magdalena83]

Przy tej wadze do wzrostu bym ciągła dalej masę... dobij jeszcze trochę mięcha wskocz chociażby do 85 i potem wskocz na redukcję. 

[Litwin81]

Tylko ze jak jest podlany(a pewnie jest skoro myśli o redukcji) to i tak za wiele dobrej jakościowo masy nie zyska.Ja bym wolał wyciąć nisko i już budować lepszą masę na niższej insulino odporności.

[Jozef230]

Trenin dzisiejszy

 

przysiady

50/50

66/10

73/8

79/6

84/5

84/5

66/21

 

wyciskanie sztangi skos

 

50/10

66/8

71/7

74/7

74/5

77/4

80/2

57/11

 

wioslo sztanga podchwytem

 

57/12

66/12

71/8

71/8

71/8

66/8

 

uginanie sztangi

 

30/12

35/12

35/12

35/12

30/6

 

Progres jest:) 

 

Dzieki wszystkm za rady doceniam to. Troszke wiecej optimizmu do mnie:) decyzja zapadla bede redukowal. Zdaje sobie sprawe ze spadkow ale sami mowiliscie ze liczy sie estetyka a nie zalany brzuchol i wogole zalany

Jak nie sprobuje to sie nie przekonam. 

[Mateusz95]

Powodzenia w redukowaniu

[Jozef230]

Redukcja dzien 2

 

1. kaszka manna 50g mleko 1.5% 300ml banan jaja 130g

2. ryz 100g kurak 200g oliwa 15g fasolka zielona

3. chleb dyniowy 100g kury papryka cebulka ogorek

4. twarog tlusty 150g mleko 200ml platki kukurydziane 50g kakao 10g wiorki kokosowe 15g cukier 10g

 

B-169 T-72 W-276 Kcal-2452

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

dzisiaj dokupilem bialko i daa. bialko tylko po treningu bardziej na psychike i cos innego niz wartosci z niego. Daa w sumie to hugo wie po co kupilem skoro pyda stoi az milo:) Rapid tak na wkret i dobry tren:)

[Magdalena83]

Dużo ściąłeś tych kalorii z 3000 na 2450 -2500 ... nie lepiej było po 200 kalorii schodzić?

[Jozef230]

wiem. taki pulap obralem mialem 2900-3000. A moge wegle zamienic na koszt bialka. odzywka mi podwyzsza zapotrzebowanie 133% a wegle 90%. kaloryka 2500 wychodzi.
Pierwsza moja redukcja wiec zamotalem troche