1277 odpowiedzi w tym temacie

[cynek89]

Nie sledze uwaznie twojego dziennika i nie wiem czy systematycznie cwiczysz i jaka masz sytuacje ale Jozek wez sie do roboty bo slabo jest z twoja sylwetka...powodzenia

Użytkownik cynek89 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Józefie pora sie ostro brać za dobrej jakości masę

[Jozef230]

i tak bedzie

[Jozef230]

Plecy biceps przedramie

 

podciaganie 10 8 7 7 5

wioslowanie hantlem 12/25 12/30 10/30 8/35 10/30

wioslo sztanga 5x 10/50

wioslowanie klamra na wyciagu 15 15 12+ 12 + 12

rzymskie krzeslo 2x 12/15 kg

 

uginanie sztanga 4x 10/30

uginanie hantli siedzac 12/10+ 5/10 przerwa 1 minuta 12/8+ 4/8

modlitewnik 3 x 10/10

 

przedramie 3 serie

 

Co do mojej sylwetki to nigdy nie bedzie idealna jaka pwewnie bym chcial.. zycie kawalerskie dawno sie skonczylo. mam obowiazki i nie bedzie sie to odbijalo na mojej rodzinie..dawniej jadlem cwiczylem i spalem popoludniami regeneracja byla super. obecnie wszystko w biegu. dzisiaj trening przed nocka zrobilem i czasami sie zastanawiam czy to dobrze bo poloze sie spac o 8 rano.. nie bede obsesyjnie zyl silownia i jedzeniem bo rowniez mam przyjaciol z ktorymi czasami trzeba sie spotkac.. Nie odmowie placka rano przy kawie zonie bo wiem ze specjalnie robi to dla mnie i dla dzieci..Nie odmowie sobie piwka lub 2 bo sa teraz Mistrzostwa Swiata a ja kocham pilke nozna.

Czy jest postep czy nie Jozef nigdy nie podda sie! Pozdro

[Grammatikk]

To wszystko nie przeszkody jak masz czas na trening i zrobic jeść to masz ponad połowe sukcesu to o której robisz trening a o której spisz bez znaczenia ważne żeby te kilka h w ogóle przespać, pamiętaj że mięsień rosnie również jak pracujesz  idziesz z dziećmi na spacer i srasz nie tylko wtedy jak spisz choć fakt procesy regeneracyjne podczas snu sa najbardziej intensywne.

 

No i jako naturale nigdy nie będziemy wyglądac tak jak chcemy bo to jest nierealne nawet po 20 latach treningów   ale marzenia trzeba mieć żeby nieustannie do nich dążyć 

[pit86]

Jestem tego samego zdania. Rob tak żeby trening przynosił przyjemność
Siła z tobą

[Haroldek48]

Co Jak co ale Ty gram to naturalem juz nie jestes będąc na radukcij jadles Clenbuterol
a każdy kumaty wie że to zwykły doping

[Forik]

troszke mnie drazni, ze ciagle grammatik poruszasz zdanie slowami - my jako naturale . popieram haroldzika, tej latki nie wymyjesz, nie mowie ze to jest negatywne i mam jakies 'ale' , aczkolwiek bądźmy slowni.

 

pozdro.

 

jozef - sam ukłon za to ze sie nie poddajesz, walczymy do konca! pozderka

[Jozef230]

wczorajszy trening klata triceps brzuch

wyciskanie sztangi plaska
12/55 10/75 8/75 8/75 6/75
wyciskanie glowa w dol 12/60 10/60 10/60
rozpietki na lawce 45' 15/10 12/12.5 12/12.5

wyciag gorny 4 serie po 8-10 powt
francuskie sztanga 10/10 mialo byc ale nie dalem rade do konca po 7 seri szlo 8 ruchow 20kg sztanga

brzuszki po 6 serii
rowerek 20minut

szama od 2.3-2.5 tys kcal w dt i 2-2.3 w dnt. samopoczucie poszlo na duzy+ treningi moglbym robic codziennie..jedyny minus to bolacy zab ktory od 2 dni mnie napierdala od czasu do czasu.

[Jozef230]

barki biceps

wyciskanie zza karku na maszynie smitha 15/40 12/60 12/60 10/60 10/60 10/50
uniszenie hantli na boki 4x 12/10 +10/8+6/5
unoszenie hantli w opadzie 4x 12/12.5
szrugsy 6x 12-15/60

uginanie sztangi 12/20+ 12/25- minuta przerwy 12/30 10/30
mlotkowe 12/12.5 12/12/5 10/10 10/10
modlitewnik hantlem 13/8 12/10 10/10
rowerek 15 minut
Dzisiaj byl niezly speed na treningu. gdyby nie czas to zrobilbym aero 60 minut. dzisiaj wyzera na poziomie 3000 kcal. liczac z nocka w pracy

[Grammatikk]

Gdy masz ograniczony czas a masz do zrobienia i siłowy i aero to lej na aero tam odejmij czas a siłowy zrób na 100% bo taka prawda że z siłowego jest więcej pożytku na redukcji bo na masie to już raczej nie ma co dyskutować że siłowy to numer 1 i tu trzeba sie poświęcić.

 

Co Jak co ale Ty gram to naturalem juz nie jestes będąc na radukcij jadles Clenbuterol
a każdy kumaty wie że to zwykły doping

Ty sie już chłopie nie kompromituj z tym dopingiem bo nie masz pojęcia co to za środek i do czego służy skoro zaliczasz go do SAA.

 

Nadmienię tylko że to nie ja kiedyś jadłem PH i to nie ja zadawałem pytania czy sam cykl na HCG sie "opłaca" tylko Ty. Więc popatrz w swoje gniazdo a potem w innych i ogarnij się bo twoja mentalność i metody gwarantują ci że nigdy się nie rozwiniesz dalej niż teraz a stoisz w miejscu od dawna.

Myślałem że kumaty z ciebie gość (jeden z normalniejszych na forum) i nadal tak uważam ale twojej metodyki i podejścia do tematu nie rozumiem.

[Haroldek48]

A gdzie ja napisalem ze Clebutor to SAA ??
Naucz sie chlopie czytać!
Ja napisalem ze to jest DOPING!!
Bo taka jest prawda!
I nie wmowisz ze to nie jest Doping!
Ja jedyny prohormon jaki bralem i biore do DHEA. Ktory nawet Dziecko moze kupic w aptece bez recepty!
Ale nie uwazam sie za jakiegoś naturala!!
To Ty od Szczykawy zaczynaleś Cwiczyc a nie Ja!
W profilu masz napisane ze jak ktos napisze na Pw. O porade to dostanie bana?!
Tylko kr*a zapomniales jak sam wypisywales na Pw..
I jak wypisywales Smsy. Zebym Kube 1000 jechal. Taki z Ciebie Modelator!

[Grammatikk]

Gościu szkoda czasu na twoje ataki. Nie zamierzam Józkowi spamowac w DT

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Jozef230]

od sierpnia wznowie treningi. tydzien wypoczynku zarcie stolowkowe i piwko szlo. teraz drugi dzien jelitowka trzyma. dochodze do siebie. szalu nie ma ale nadrobimy:)

[Grammatikk]

Wyczyść skrzynkę bo inaczej nie będę miał jak ci wszystkiego rozpisać

[Jozef230]

dzisiejszy trening po przerwie

wyciskanie klaty plaska 21/40 21/50 21/60 15/60
skos hantle 15/15 12/15 12/15 12/15
buterfly 4 serie po 15 powt

francuskie uginania gryfem 15/20 15/20 12/20 12/20
zza glowyy hantlem 4x 12/8
wyciag gorny 4 serie

szama
200g jaj 50g owsa omlet + ketchup
100g makaronu 200g kury szpinak
jw
125 chleb ziarnisty 40 goudy 40g ogonowki ogorek malosolny 50 mieszanki studenckiej
serek grani banan nektarynki 2:))

makro zaczne liczyc po tygodniu. zre ile moge az zapomne o alkoholu bo troche poszlo w urlopie

[Jozef230]

dzisiaj po pracy poszly plecy i biceps

przyciaganie gornego wyciagu 21 21 15 15+12
wioslo polsztanga maszyna 4x 15 20kg krazek
wioslo sztanga 15 12 12 10/40
przyciaganie klamry do siebie na wyciagu 5 serii
rzymskie krzeslo 3 serie

uginanie na przemiam hantla 15/10 8/12.5 12/10 12/10
uginanie gryfem lamanym 10 10 10/20
modlitewnik 12 10/8

sil troche malo ale i tak zadowolony z treningu jestem. myslalem ze bedzie gorzej

szama
400g kury
200g jaj
400g kogurtu naturalnego
80g mieszanki studenckiej
100g twarogu
200g owsianych
200g ryzu bialego
batonik maciek 40g
nektarynka
10g olej rosl.

B-187
T-79
W-374
kcal- 2992

Apetyt dopisuje z czego sie ciesze. postaram sie nie jesc smieci.

Użytkownik Jozef230 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Józek nie ważne ile masz danego dnia siły skoro i tak trening doprowadzi do upadku = trening zrobiony właściwie raz sie ma więcej pary raz mniej to normalne

 

Nawet sie nie waz jeść śmieci...... częściej niz raz na tydzień

[Jozef230]

Dzisiaj pospalem 10 godzin!! bajka!)
szama

-200g ryzu 30g dzem truskawkowy nisk. 200g jajecznica
-300g ziemniakow mlodych 200g kury 2 marchewki
-300g jogurtu maturalnego 50g mieszanki atudenckiej 50g owsianych
-250g twarogu 100g owsianych 30g mieszanki studenckiej
2 nektarynki

B-178 T-68 W-396 kcal-2900
+
salatka z mix salat oliwkami mozarela feta pomidor ogorek ile kcal? nie wiem maly pojemniczek wszamalem. do smazenia jakowy odrobina oleju. juz chodzi za mna serek zolty:)

[Jozef230]

szama

 

bulki pszenne zwykle 70g bulka dyniowa 50g se gouda 60g jajko 100g

ryz bialy 200g lopatka 200g mleko 200g

owsaiane 70g jaja 180g borowki 125g

twarog 200g owsiane 80g mleko 300g

olej 15g do smazenia

 

B-184 T- 81 W-358 kcal 2915

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]