1277 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

duomox przy masie 75kg 3g = jeszcze wieksza lipa.... co za debil ci tak zapisał?

[Jozef230]

nikt nie zapisal biore 1g co 12 godzin. dzisiaj wzialem o 5 rano i moze pozniej polowe wezme i koniec. wczoraj zrobilem syrop z cebuli czosnku miodu i cynamon. pycha
ogolnie troche lepiej. jeszcze siemie lniane lykne bo ponoc gardlo sie gladkie robi:)
nie mialem czasu isc do lekarza bo pracowalem. dzisiaj alko pojdzie tak z kultura.

[Jozef230]

jutro trening az sie nie moge doczekac. czuje sie swietnie. wypilem sporo wczoraj. wytynialem i pojadlem:)

[Jozef230]

Dzisiejszy trening klata plecy

 

 

wyciskanie plaska 10/50 10/60 10/70 10/75 7/75

skos hantle 12/20 10/25 10/25 8/25

 

podciaganie 8 6 5 5

wioslo sztanga 10/60 8/60 8/60 8/60

wioslo hantlem 3x 8/30

MC 12/60 10/90 10/90

 

Cos po MC plecy mnie bola nie wiem czy zla technika czy co bo wydawalo sie ze dobrze robie. kondycja spadla. diete pozniej rozpisze

[23Viper23]

wydaje mi sie, że od dłuższego czasu stoisz z wszelkimi ciężarami w miejscu

[Jozef230]

i dobrze sie wydaje bo stoje. moze w tym roku cos sie ruszy:) z reszta co ty chciales po swietach i sylwku oslabiony ze progres bedzie? postep jest bo przerwy miedzy seriami mniejsze z tym ciezarem.
zla dieta i regeneracja= brak postepow

Użytkownik Jozef230 edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

może zmiana metody treningowej  pomoże jak na splicie nie idzie

[Jozef230]

moze tak. ale sztywnego planu nigdy nie mam ze wzgledu na prace zmianowa. daj mi czas do lata i ocenimy:)

[Jozef230]

szama
1. omlet (50g owsa 4 jaja 2 plastry sera twarogowy mascarpone 10 oli)
2. 100 g ryzu 150g kury 15 oli 2 plastry ananasa z syropu
3. 100 kaszy jaglanej 250g gulaszu ogorki 15 oli
4. 2 tortile ( mix salat 200g kuraka sos czosnkowy z odrobina majonezu cebula czerwona pomidor ogorek)
5. szejk z bananem (200g twarogu) 50 g owsa

[Maravia]

Nie wierze  kasza jaglana? Pięknie )

A spróbuj  na śniadanie to jest dopiero pychota.

Ja czekam na mąke orkiszową i żytnia oraz amarantus...wtedy to się zacznie na całego.

[Jozef230]

powiem wam ze jak sprobowalem ta kasze to pierwsza moja mysl byla ze musze ja zjesc z malinami! miodzio

[Jozef230]

wczorajsza szam

 

1. 5 jaj 500ml mleka 150g chopkow 15 oli

2. 50 g kaszy jaglanej z bananem + mix salat z 3 jajami 30g piersi wedzonej 150g jogurt naturalny troche papryki ogorek

3. 50g kaszy jaglanej tuna 15 oli

4. 3 bulki z serem zoltym 250g twarogu z bananem i 50g owsa

 

dzisiejszy pak

 

1. 4 jaja bulka graham i hot dog z bakietki i parowki+salata

2. 30g owsa 100g twarogu 250ml mleka banan ( 30 minut przed treningiem)

3. 100g kaszy jaglanej 250 kury 15 oli

4. jw

5. 200g twarogu 300ml mleka kakao

 

moze jeszcze zjem bagietke z serem zoltym:)

[Jozef230]

spitrening NOGI

 

przysiady 15/50 12/60 12/70 8/80 8/80 10/70

suwnica 15/120 15/140 12/140

wykroki 2x 12/12.5

uginanie nog na maszynie 4 serie

spietki na maszynie 4 serie

 

jak po nocce to i tak niezle jak dla mnie

[Grammatikk]

A jak z szamą?

[Jozef230]

a to wyzej wymienione to zagryska?

[Maravia]

Joseph ,tej jaglanej to spokojnie możesz 100, 150g na raz. Ja wrzucam czasem po 200,250g

 

Spróbuj do tego jeszcze gryczaną i amarantus.Ten ostatni zawiera w 100g = 13,56g białka...wiec warto w niego zainwestowac.

[Jozef230]

BARKI BIK TRIK

Wyciskanie na maszynie przod 15/50 12/60 10/65 8/65
unoszenie gryfu przed siebie 3x 10-12/20
unoszenie hantli na boki 10/12.5 12/12.5 12/10 12/10+ 5/5
unoszenie hantli w opadzie(tyly) 12/12.5 12/15 12/15 12/15 12/10
szrugsy 3x 10/70

modlitewnik hantlem 12/12.5 12/15 10/15
mlotkowe hantlem 8/15 8/15 6/15
uginanie sztanga 10/30 10/30 6/30

francuskie sztanga lezac 15/20 15/25 12/29 12/31
francuskie hantlem jednoracz 10/12.5 10/12.5

przedramie 6 serii

Szama
1. jajecznica z 5 jaj kromka chleba
2. 100g kaszy jaglanej 250 kuraka z warzywami200g orientalne
3. 100g ryzu 150 kuraka 100g warzyw 15 oliwy pomarancz
4. 250 twarogu 70g owsa banan 1 l mleka

[Jozef230]

Wczoraja szama

 

1. 3 jaja 2 hotdogi wlasnej roboty:)

2. spaghetti 200g mielonego 150 makaronu

3. jw

4 250 twarogu banan 400ml mleka

 

Dzisiaj szama

 

1. 4 jaja kabanos 100 g bagietki

2. 200g makaronu szpinak kurczak 200 ser mozarella smietana( zapiekanka)

3. 100g ryzu tuna oli 15

4. makrela 2 bulki dyniowe

5. szejk-banan 250 twarogu 400ml mleka 30g owsa

[Jozef230]

Klata plecy brzuch

 

wyciskanie plaska 12/60 10/70 8/75 8/75 5/45

skos sztanga 12/50 12/60 10/60

buterflay 3 serie

 

wioslo sztanga 12/50 10/70 10/70 12/50

wioslo hantlem 3x 10/25

wyciag gorny 3 serie

przyciaganie linki wyciagu siedzac 4 serie

 

brzuszki sklony wyprosty nog boki razem 10 serii

 

straszna lipa dzisiaj. barki czulem i mocy nie bylo do tego oslabiony trikol i bikol... nigdy juz takiego polaczenia po barkach i lapach mie zrobie

ale bywa i taki dzien...

[Grammatikk]

Słabo ci to połączenie siłowo wychodzi. Może trzeba zmienić?