1277 odpowiedzi w tym temacie

[Jozef230]

trening KLATA TRICEPS BICEPS

wyciskanie plaska 15/50 10/70 10/70 10/70 7/70 waska 12/50 10/50
glowa w dol 10/50 10/50 10/55 10/55
rozpietki skos 2x 12/15
rospietki plaska 2x 10/15

francuski sztanga lezac 3x 12/30
francus hantlem jednoracz* 10/12.5 12/10 10/10 8 /8 10/5

* bez przerw z reki do reki

wyciag* 4 serie
co seria sztabka mniej

mlotkowe 15/15 12/17.5 10/17.5 6/17.5
modlitewnik 3 x 12 12 10 /10kg
sztanga RP 12/20 8/25 4/25

pompa Zajefajna!!!

szama
1. owsiane 40g twarog 100g mleko 300ml banan 20g batona kawa
@trening@
2. 125 g ryzu kurczak 250g z marchewka por i 40g oliwek
3. ziemniaki pieczone schabowe w panierce 250g ogorki + 50 g czekolady mlecznej
4.makrela z chlebem ziarnistym
5. twarog 250g mleko 500ml banan + 50 g mlecznej czekolady

4,5 posilek moze byc odwrotna kolejnosc bo nocke mam

[Jozef230]

plecy barki

wioslo sztanga 10x10/50
szrugsy 10x10/50
wyciskanie hantlami 15/20 12/22.5 12/22.5
unoszenie hantli na boki 3x12/10
unoszenie hantli do przodu 2x 10/10
unoszenie hantli w opadzie (tyly) 3x12/15
wyciag gorny 3x 12
rzymskie krzeslo 2 serie z 15 kg krazkiem

trening na pusty zoladek po bananie tylko. cwiczylo sie super!

[Jozef230]

wczoraj nogi

przysiady 15/60 10/80 8/80 12/60 12/60 10/60
suwnica 3x 12/160
wyprosty nog siedzac 4 serie
wyprosty nog lezac 4 serie

spietki na maszynie 3 serie/20-30 powt 90kg chyba
spietki hantlem 20-25/25 3 serie

przerwy miedzy seriami do 1 minuty. zauwazylem ze regeneruje sie szybciej organizm przyzwyczail sie. fotki wrzuce w tym miesiacu. od marca chcialbym zrzucic fatu duzo. wymiary stoja sila tez. wiedza rosnie. pozdro

[23Viper23]

wyprosty nóg leżąc? jakoś nie moge sobie tego wyobrazić

[lezu]

zapewne chodziło mu o uginanie

[Jozef230]

przepraszam moich wielbicieli za nielad w prowadzeniu dziennika:)
chodzilo o uginanie nog.

[Jozef230]

klatka biceps-triceps

 

wyciskanie plaska 15/50 12/7010/70 8/75 8/75 12/60

sztanga skos 12/50 10/60 10/60 8/60

buterfly 4 serie

 

mlotkowe hantlem 12/15 12/17.5 6/20

francuskie hantlem jednoracz 15/12.5 10/15 10/15

modlitewnik hantlem 15/12.5 12/15 10/17.5

francuskie sztanga 15/25 12/30 12/35

uginanie sztangi 15/25 12/25 6/25 

 

przedramie 6 serii i brzuszki

Trening mega fajny i udany. szybkie tempo i dokladnosc robi swoje w czasie.

[robson 74]

a jak kolego z wymiarami  bo widze ze nie zmieniles zadnych wymiarow?

[Jozef230]

stoja w miejscu tak jak wczesniej pisalem. napewno jest to wina diety bo nie licze kcal. raz jest ich 4c raz 3.5. zdjecia niedlugo wrzuce.

[Grammatikk]

To licz

[Jozef230]

Plecy barki

 

Wioslo sztanga podchwyt 10x10/55

szrugsy 10x10/70

wyciag gorny 5 serii

rzymskie krzeslo 3x12-15/10kg krazkiem

 

wyciskanie sztangi na maszynie smitha 15/40 12/50 12/50 12/50 10/50 5/50

unoszenie hantli na bok 12-15/10 12/10 12/10+ 6/5

unoszenie hantli w opadzie 3x 12/15

 

mial byc brzuch jeszcze ale czasu brak bo po syna na trening lecialem. trening super przerwy miedzy seriami do 1 minuty daja mi duza frajde

moja szama po treningu

meksykana na ostro:))

[Grammatikk]

Spoko jak robisz metode 10x10 to rób ale wypierdol 2 ostatnie cw i daj albo mc albo dd ale rzymianina w 10x10 po co ci ten wyciag? nie powinienes miec na to siły po wiosle i szrugsach które powinny poleciec jako ostatnie cw w treningu pleców...

[Jozef230]

Nogi biceps

przysiady 20/50 15/70 12/80 10/80 8/80
wykroki 15/12.5 12/15 12/15 10/15
uginanie nog siedzac 4 serie
uginanie nog lezac 4 serie
spietki na maszynie stojac 4x po 20 pow

uginanie sztangi 12/40 10/45 8/45 5/45
mlotkowe hantlem 12/15 10/17.5 8/17.5

tren dobry. jutro klata triceps brzuch

[Jozef230]

Klata triceps brzuch przedramie

 

wyciskanie plaska 12/50 12/70 8/80 6/80 4/80

dipsy 12 10 10 10

przenoszenie hankla 12/25 12/30 12/30 12/30

 

francuskie sztanga 12/30 10/30 10/30

wycisk hantli lezac 12/10 10/8 6/8 4/5- 15 sekundowe przerwy do upadku

 

unoszenie nog lezac na lawce lezac 4 serie/12

sklosne po 2 serie

 

przedramie 6 serii

[Jozef230]

Zdrowych Wesolych Swiat Bozego Narodzenia wszystkim z forum zyczy Jozef.

[Kuba96]

Dzięki i wzajemnie.

[Grammatikk]

Józek w całej okazałości :

[Jozef230]

Thx. i to tyle na ten rok. jest jak jest. nie jest zle a ma byc lepiej:) od stycznia licze makro. treningi teraz sa na lajcie. w pierwsze swieto bede pil i w sylwka. a od stycznia nowe postanowienia.

[Jozef230]

poradzcie mi cos na przeziebienie. czy syrop z cebuli czosnku i miodu chociaz postawi mnie do jutra troche? lykam od rana antybiotyk Duomox 1g x 3 . jutro ide na sylwka ale kiepsko to widze

wpisy od nowego roku.

[Maravia]

Dumox plus picie = lipa

 

Gramm polecał w spamie herbatke.