1277 odpowiedzi w tym temacie

[Jozef230]

bary bic tric

wyciskanie sztangi przod 15/50 12/60 7/70 10/60 + 6/50 dobitka
"Maurice Greene" 15/10 15/12.5 12/10 12/10
unoszenie hantli na boki 12/12.5 12/10 12/10+ 10/8
szrugsy 3 x 12/70

modlitewnik hantlem 15/15 12/15 12/12.5
uginanie sztangi 12/30 10/30 8/30
mlotkowe 15/12.5 12/12.5 10/12.5+ 8/10

wyciskanie sztangi wasko 3x 10/60
francuskie hantlem jednoracz 12/12.5 10/15 10/12.5 14/10
wyciag 3 serie (7sztabka)

brzuszki
unoszenie nog na lawce lezac 2 serie
sklony na maszynie 3 serie
boki 2 serie

"Maurice Greene"- wykonujemy ruch sprintera lekko pochylone cialo. kontrolujemy ruch hantla zeby barow nie wyrwalo:) przod-tyl przod tyl i tak wykonujemy serie z 1 minuta przerw to max

szama:
1. omlet z 4 jaj 50g owsianych
2. 100g ryzu 250g kury z garscia orzechow wloskich ketchup
3. 100g ryzu z budyniem
4. 50g chleba dyniowego 50g sera zoltego
5. szejk z 250g twarogu

kreta ~5 g rano i po treningu

[Grammatikk]

Józek kreta 5g to jak na moje i nie tylko moje oko mało patrząc po wypowiedziach nie jednego kulturysty warto dawkowac krete 1g na 10kg masy ciała. Takie moje zdanie

[Jozef230]

no sypie czubata lyzeczke to bedzie minimum 5. moge nawet 10 ale czy jest sens?

wczorajczy pak
1. jajowka z 3 jaj 2 kromki ziarnistego chleba bulka z serem zoltym
2. pieczone ziemniaki surowka kurczak filet w panierce
3. 100g ryzu 200g kuraka z obiadu piwko
4. szejk z 200g twarogu 20g owsa kakao

[Wolski89]

Józek kreta 5g to jak na moje i nie tylko moje oko mało patrząc po wypowiedziach nie jednego kulturysty warto dawkowac krete 1g na 10kg masy ciała. Takie moje zdanie

kto tak mowil ??? organizm przyswaja tylko 5g mono nie poczujesz roznicy ladujac sie masa proszku ktory i tak przeleci przez ciebie ja bym zostal na 5g DT i 5g DNT

[kuba1000]

100 kilowiec przyswoi 5 g tylko i 60 kilowiec też 5 g tylko ? Dobre sobie ,pewnie tak samo wierzysz w magiczną bariere 30 g białka na posiłek

[Jozef230]

biore lyczeczke czubata okolo 7 gr rano i wieczorem

[Grammatikk]

Pokaż mi Wolski jakiekolwiek badania które potwierdzają ze 120kilowy byk przyswaja tak jak 60 kilowy kurczaczek 10g dziennie :E

 

Bo ja znam ludzi co po 25g na porcje biorą i czują różnicę zresztą to żadna nowość

 

W którymś z wywiadów nawet Marcus Ruhl gadał że wdupca nie kilka ale kilkadziesiąt g krety ed a raczej rtak robił jak ją stosował.

[Jozef230]

klata tric

 

wyciskanie sztangi plaska 7 serii 

hantle skos 4 serie 10/26

przenoszenie 4- 12/30

 

wyciskanie francuskie sztanga lezac 15/20 12/30 8/37 12/30

francuskie hantlem jednoracz 4serie

 

Dzisiaj trening byl w garazu u kolegi dlatego nie wiem jakie tam obciazenie dokladnie ma. bo wyszlo ze na klate niby 90 kg na plaskiej smigalem.

od 10 lat dzisiaj zlapalem swoj pierwszy stary gryf sprzed laty:) zachowal sie u kolegi w garazu.

 

szama

 

1. jajow z 3 jaj 2 kromki ziarnistego chleba serek grani

2. ziemniaki schabowe 300g w sosie wlasnym buraczki

3. 100g ryzu 300g kury 10 oli banan

4. szejk z 30g owsa 250g twarogu banan

 

kreta 7 g rano i 7 po trenie 4 kapsy aakg treca przed trenem od kolegi dostalem

[Jozef230]

wczorajszy trening NOGI

 

wyciskanie na suwnicy 20/100 20/120 15/140 15/160

przysiady na maszynie smitha 15/50 12/60 8/60 8/60

syzyfki 4x 10-15

wykroki 3x 10-15/10

prostowanie nog na maszynie 4 serie

uginanie nog na maszynie lezac 4 serie

 

spietki na maszynie 4 serie

 

szamam wczoraj

 

1. jajecznica z 3 jaj 2 kromki ziarnistego chleba

2. ziemniaki schbowy w sosie wlasnym 

3. szejk ze 100g twarogu kakao owies 30 (przed treningiem)

4. 100g ryzu 150 kuraka 10 oli

5. pizza domowa z kurakiem i duza iloscia mozzarelli

[Jozef230]

wczorajszy trening plecy bary bic

Wioslo hantlem jednoracz 12/35 10/40 6/45 6/45
wioslo na maszynie sztanga 10/45 8/45 6/45 8/35
sciaganie gornego wyciagu 4 serie

wyciskanie hantli 3x 10/25
unoszenie hantli na boki 12/15 12/12.5 12/12.5
unoszenie hantli w opadzie tyly 3x 12/15

modlitewnik 15/15 12/15 12/12.5 10/12.5
mlotkowe hantlem 12/12.5 10/12.5 10/12.5

przedramie 5 serii

Użytkownik Jozef230 edytował ten post Ponad rok temu

[Kong]

Niezle ciężary na wiośle idą, ciśniesz dalej!

[Jozef230]

ciezar musii byc ciezki powiedzial Arnold:)

[Grammatikk]

Tak ale jednocześnie aby dupy nie urwało

[Jozef230]

dupy nie urywa ale grawitacja cholernie duza:)

[Kong]

ja mam grawitacje na siłownie

[Jozef230]

pelne ruchy ciskacie na klate do wyprostu rak? bo nieraz widze jak ciskaja 2/3 ruchu. tylko jak to ma sens? sila? bo nie przytrzymujemy sztangi u gory?

[Grammatikk]

A jaki ma sens wyprost reki w łokciu przy wyciskaniu na klatkę? Chyba tylko taki żeby za pare lat stawy łokciowe zaczęły szwankować.

[23Viper23]

prostując łokcie bardziej angażujesz triceps i męczysz łokcie,

Użytkownik 23Viper23 edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Dokładnie jak wyżej i przeważnie gdy prostujesz ręce to tracisz napięcie, a bez tego to dupa

[Grammatikk]

Z napięciem nie koniecznie ale w żadnym cw nie powinno sie do końća prostować ani łokci ani kolan dla bezpieczeństwa po prostu, dłużej nam pozyją i dłużej nie będą sprawiac problemów szczególnie przy duzych obciążeniach nie bez powodu profesjonalisci nigdy ich nie prostują