1277 odpowiedzi w tym temacie

[pit86]

Nie ma że jesteś za stary każda aktywność fizyczna jest dobra niezależnie od wieku spróbuj i zobacz czy ci pasuje

Użytkownik pit86 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Józek daj jakies foto byku bo trzeba zwizualizować twa sylwetkę

[pit86]

Dokładnie

[Jozef230]

hehe no ok jutro zrobie i wrzuce..wymiary sa te same chociaz w pracy mowia ze przytylem waga z rana 80 kg. przez ostatnie 2 dni szama do dupy brak funduszy. jestem lekko wkurwiony zarzadzaniem budzetem przez zone..z drugiej strony okupila mnie na zime i kreatyne..
teraz mysle nad tym mma i sam nie wiem czy karnet przedluzac.. syna musze gdzies zapisac bo go nosi w przedszkolu czasami.. i tak wyglada to u mnie..

Użytkownik Jozef230 edytował ten post Ponad rok temu

[Jozef230]

Klata+plecki+samarek

 

 wyciskanie plaska  7x 10/60 3x10/50

skos 45^ hantlem 12/25 10/20 10/20 8/20 8/20 8/20+ 10/17.5

rozpietki 3x 12-15/10

 

podciaganie waska 8 8 

wyciag gorny 2 serie

wioslo sztanga 4 x 10/40

wioslo hantlem 3x 10/25

MC 3x 12/70

 

brzuszki 4 serie sklonow

3 serie unoszenie nog na lawce plaskiej

 

pompa na klacie zajefajna.jestem zadowolony z treningu. foty jutro:)

 

 

szama jozefa

 

1. kanapki z serem zoltym 100g + jogurt 400g

2. 100g makaronu 100g kury kawalek sernika

3. 100g makaronu mielone= spaghetti mleko 250ml

4. 100g makaronu tuna puchy oli 20

5. szejk z 250 twarogu banan

 

suple: power 3d scitec 5g krety przed trenem

5g krety po trenie

 

dzialanie znikome raczej zerowe bo moja psycha pozwolila na fajny trening i mega czulem klate:)

PoZdRo BYKI

[Jozef230]

 

   fotki dzisiaj rano bez posilku. niech ktos powie czy jakis postep jest:) 

Użytkownik Jozef230 edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

wg mnie jest postęp może i nie jestes masywniejszy ale mięśnie się zaokrągliły i widac że coś się dzieje

 

dobra robota oby tak dalej  

[Jozef230]

trening barki bic tric

wyciskanie sztangi przod 12/50 12/60 7/70
unoszenie hantli na boki 12/10 12/8 12/8
unoszenie hantli w opadzie 3x 12/12,5

unoszenie sztangi 10/40 10/45 8/45 7/40
mlotkowe hantlem 10/15 8/15 10/12.5
modlitewnik hantlem 3 x 12/10

wyciskanie wasko na lawce 15/40 12/50 12/60 8/60
francuskie hantlem zza glowy 15/10 12/12.5 12/12.5
wyciag 3 serie

lapy spompowane barki delikatnie. dzisiaj zakwasy klaty i motyli.

suple: kreta 5g rano i po trenie

[kuba1000]

Ćwiczysz nogi ? Bo zazwyczaj strasznie się o nie spinasz ,a wyglądają gorzej niż moje kiedy ich wgl nie ćwiczyłem

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[Jozef230]

nie wiem nie widzialem twoich. pozdro

[lezu]

Najszerszy, musisz go skatować bo jakoś go nie widać chyba, że takie ujęcie wyszło coś tam widać, jakiś progres jest +

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Jak robisz poze bicek przodem czy tyłem nie ściagaj łopatek tylko rozluźnij je wypchnij do przodu wtedy najszerszy się najlepiej zaprezentuje

[Jozef230]

ok zobacze. ogolnie ciezko pozowac..
szama
1. nalesniki z dzemem z maki razowej
2. 100g makaronu z sosem
3. ziemniaki surowka 300g watrobki
4. 300g watrobki banan kawalek babki 300ml mleka
5. 250g chleba razowego 250g twarogu pomidor

[Kamilowaty]

Zazdroszczę sylwetki! Rób swoje!

 

Zagrzewam do jeszcze cięższej pracy! 

 

Hi5! 

[Jozef230]

bedzie 300% na treningach:) dzieki chlopaki za rady i szczere slowa

[Jozef230]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

co myslicie o tym steperze? dobry pomysl na poranne cwiczenia?

[lezu]

Rano to sobie zrób aero z żoną, a nie jakieś steppery

[Jozef230]

hehe a skad wiesz ze nie robie? czasem i kutasek musi odpoczac:)

[lezu]

Tak na poważnie to myślę, że szkody hajsu na taki stepper.

[Grammatikk]

Kutasek to taki organ Panie Józefie że nie da sie go przetrenować :E można zatrzeć lekko co najwyżej ahahah

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu