1277 odpowiedzi w tym temacie

[Maly Koksik]

Jak tam Jozef wpelni juz zdrowy?

[Jozef230]

usg nie robilem bo urlop ma. male zawirowania sa ale lepiej. pozniej opisze treningi od soboty. ide po dzieci do przedszkola

[Jozef230]

Trening nog z soboty

 

przysiady na maszynie smitha 4 serie max 60 kg krazkow 12-15 

przysiady na maszynie(nie znam nazy) 4 serie 20kg z krazkow 12-15 pow

uginanie nog na maszynie 4 serie

uginanie lezac 4 serie

 

osle wspiecia 12-15/20 4serie

spietki na maszynie 4 serie

 

 

dziasiaj klata bary tric

 

wyciskanie lezac plaska 15/50 12/70 12/75 8/75

wyciskanie hantli skos 10/25 8/25 6/25 

pompki na poreczach 2 serie

 

wyciskanie przed siebie sztangi 2x 12/50 8/60

unoszenie hantli na boki 3 serie 10-15/10

unoszenie hantli w opadzie 2 serie 12-15/12,5

szrugsy 2x 10/70

 

francuskie hantlem 4 serie 12-15/12.5

wyciag gorny 3 serie

 

Pompa dobra trening lajtowy wyszedl fajnie

 

szama

1. placek z maki 50g 4 jaja dzem

2. 100g ryzu 300g schaba oli 20

3.100g ryzu tuna oli 20

4.?

5. szejk z bananem i 250g twarogu

 

czuje sie lepiej nawet klate na plaskiej dzisiaj dobrze mi silowo szlo wszystko pod kontrola bez rzucania. nogi jeszcze zakwaszone az milo. a jutro plecy i bic ktory chyba 0.5 cm urosl:))

[Jozef230]

wczoraj trening plecy bikol

podciaganie 12 10 8 6
wioslo polsztanga na maszynie 15/20 12/25 12/35 10/35
wioslo hantlem 4x 8-10/25
rzymskie krzeslo 3x z krazkiem 10kg/ 12-15pow

modlitewnik 12/20 10/25 10/25
uginanie sztangi 12/25 10/25 10/25
mlotkowe 15/12.5 12/12.5 10/12.5 i Rp 10/10 8/10 5/10

szama wczoraj
1. 2 ciabaty serem bialym 150g kawa
2. 100g ryzu z bananem( przed treningiem)
3. kasza gryczana 100g 300g gulaszu kapusta kiszona marchew cEkolada 8 kostek
4. szejk z 200g twarogu kakao
5. 3 jaja chleb ziarnisty salata
6. szejk z 200g twarogu

pompma na treningu fajna. kabel na bicku lewym zawsze fajny:) az amatorzy patrza :)wioslo na polsztandze lepiej niz tydzien temu. samopoczucie ok.. szama moglabyc lepsza. mialem kupic kreatyne ale wstrzymam sie bo chce pokonac swoje granice sam:) i bez opierdalania!

[Jozef230]

szama dzisiaj 

 

okolo 1 kg watrobki 100g ryzu

3 bulki ziarniste 200g twarogu z dzemem

szejk z bananem twarog 250g

 

rozbite na caly dzien aha i paczek rano:)

[Jozef230]

cos ostatnio opierdalam sie z dziennikiem. w piatek zrobilem nogi. bylo bez rewelki bo 3 godziny biegalem po galerii.. szama na slabym poziomie jak dla mnie.. jutro chyba nowy plan
klata plecy
nogi
bary lapy
kiedys tak jechalem i progres niezly byl. dostalem kreatyne Sciteca od zony takze fajna sprawa. .kupilem make razowa i juz jutro rano nalesniki poleca z rana:)

[Grammatikk]

Klata + plecy i Bic tric barki to królewskie rozwiązania tylko trzeba ograniczyć ilość ćwiczeń  

[Jozef230]

no ja sie nastawiam na jutrzejszy progres. dobre i 2 kg do sztangi

[Grammatikk]

Ja mam jutro to samo Klatka + Plegar tylko nie wiem jak to zrobię bo mam rozwalone po dzisiejszym MC na prostych prostowniki lekko... cos ostatnio po wszystkim czuje prostowniki :E chyba będą musiały odpocząć albo je jutro zajade i nie będą miały wyboru :E

 

Rób najpierw klatkę bo jak zrobisz plecy na klate pary nie będzie a po klacie to plecom obojętne para zawsze jest (przynajmniej na mnie tak działa)

[Jozef230]

kupilem make zytnia razowa 2000 i mi sie nalesniki rozwalaja? troche ciasta zostalo i nie wiem czy dodac proszek do pieczenia rodzyny i na blache do piekarnika? szkoda ciasta. takie rozqalone nalesnili wszamalem:)

[Grammatikk]

Na 200g maki trzeba było dać szklanke mleka 1 jajko a reszte woda + olej, mnie sie nie rozwalają to jak sie tobie rozwalają?

[Jozef230]

ok bo na oka walilem:) ale pycha sa kawe pije i na trening

[Jozef230]

dzisiejszy trening klata plecy

 

wyciskanie plaska 12/60 10/70 10/75 4/80+ 8/60

skos sztanga 4x 10/60

buterflay 4 serie

 

wioslo na maszynie polsztanga 12/30 10/35 10/40 6/42.5+ 10/30

podciaganie 1 seria 8 powtorzen 

wyciag gorny 3 serie( brak sil juz na podciaganie bylo)

szrugsy 4 x 10/80

mc na prostych 3x 8/80

[Grammatikk]

Brak sił bo podciąganie robi się jako 1 cw wtedy jak jeszcze tych sił jest najwięcej.

[Jozef230]

wczorajsza szama

 

1. nalesniki z serem 100g na mace razowej

2. 150g ryzu 150g kury warzywa oli 20

3. jw

4. szejk z 250g twarogu z kakao

 

 

dzisiejsza szama

 

1. ala omlet z maki razowej z serem zoltym ketchupem

2. 150 g ryzu 300g kury 20 oli

3. 150g ryzu 300g watrobki 20 oli

4. szej z 250 g twarogu z kakao

 

dzisiejszy trening barki biceps triceps

 

wyciskanie hantli 15/15 12/20 10/25 8/ 25 8/20

unoszenie hantli na boki 4x 10-12/12.5

unoszenie hantli przed siebie 3x 12/12.5 10/10

 

modlitewnik 15/12.5 12/15 10/15 8/15

uginanie sztangi 12/30 10/30 8/25

mlotkowe 3x 10-12/12.5 6/10

 

francuski sztanga lezac prostym gryfem 12/25 12/30 12/30 8/30

francuz hantlem jednoracz 3x 10-12/12.5 8/10

wyciag linka 2 serie

 

trening dobry. byl robiony 3 godziny po sniadaniu wiec pod koniec juz mialem dosyc.

[Jozef230]

szama jozefa

 

1. jajowa z 3 jaj i 2 bbulki pelnoziiarniste z zoltym serem i krucha kielbasa 8 kostek czekolady mlecznej

2. ziemniaki 250g watrobki surowka galaretka

3. nalesniki z serem bialym ( 125g)

4.200g watrobki ryz 100g ketchup

5. nalesniki z sere bialy (125g)

 

czuje sie dzisiaj jak robocop caly sztywny. musialem drzemnac dzisiaj po obiadku:)...az milo bo nie pamietam kiedy tak bylo.

dzisiaj nocka a jutro mam nadzieje ze nogi zrobie.

[pit86]

zafunduj sobie masaż zawsze pomaga na takie sztywnienia - wiem co mówię

[Jozef230]

koniec miesiaca sie zbliza kasy malo a tu syn zona urodziny:) dobry sex mnie rozciagnie:) wiem co mowie:)

[pit86]

hmmm to zrób tak żona Ci masaż i sex i masz wszystko w jednym

[Jozef230]

nogi

wycisk na suwnicy 15/100 15/120 18/140 15/140
przysiady na maszynie smitha 15/50 12/70 10/70 8/70
wykroki 12/12.5 12/12/5
unoszenie nog na maszynie 4 serie

osle spiecia hantlem 3 serie 15/15
osle na maszynie 3 serie

nogi z waty prawie na ryj jeblem wychodzac z silowni ze schodow. trening w szybkim tempie brak tlenu. spieszylem sie na pokazy walk chrzesniaka.

micha
1. 3 nalesniki z dzemem z maki razowej
2. 100g ryzu 200g karkowki 20 oli
3. ziemniaki karkowka 300g warzywa
kawa+ tort, sernik ( urodziny 6 syna)
4. 100 g ryzu tuna oli 20
5. szejk + chlev razowy tzw kanapeczki:)

suple: kreta 5g po tren
3D power sciteca- dzialanie zerowe!

mma mi sie wkrecilo. chcialbym wydolnosc poprawic wiecej ruchu itd. czy wogole sie nadaje? czy nie za stary?

Użytkownik Jozef230 edytował ten post Ponad rok temu