1277 odpowiedzi w tym temacie

[Jozef230]

Siema. stycznosc z silownia 12 lat zaczalem w technikum i tak sie zarazilem. po roku cwiczen i narwanym zarciu masa z 60 kg chlopaka zrobila sie 75kg( pamietam jak mnie mamusia wyzywala:) ) teraz mam 28 lat i rodzinke na utrzymaniu takze przerwy w cwiczeniach troche byly. regularnie jem i na diecie tak od miesiaca tzn jaja,kura,ryz,makaron,oil,warzywka. Staram sie jak moge:) suple to kreatyna Scitec kupilem na odmulenie, zma Scitec i bialko biore Peak. wszystkie produkty polecam

Wymiary
Udo: 57
lydka: 38
Bik: 37
Klata 106
Barki: 125
Waga: 75

rekordow nie bije bo po co? Dzisiaj jestem po 12 godzinnej nocce. chodze na zmiany a treningi sa troche intuicyjne. znam na tyle siebie ze dobrze swoje cialo czuje ( ale zabrzmialo:)) ) teraz kawke pije spalem 3,5 godziny zaraz trening. Dzisiaj plecy i bikol. zbytnio czsu tyle nie mam na dziennik wiec wybaczcie za bledy itp. smigam na trening:) Il be back:)

Dieta:
Rano 8: 30 omlet z 4 jaj oliwa z oliwek i platki owsiane, plaster sera zoltego i ketchup
12: 30 shake z mleka banan platki 25g? plus oil 10g

[pit86]

powodzenia będę obserwował postępy

[23Viper23]

powodzenia,bede zaglądał

[Maravia]

Witaj skromny Józefie Powodzenia

[Jozef230]

a wiec wrocilem o 14.30 w drodze polecial banan
posilek zaraz po treningu to banan 300 ml mleka i bialko peak 30g.
godzine po ok 125 g ryzu i kurczak, 10 g oli.

Trening:

Wioslowanie sztangi w opadzie
15x 30kg 12/40 7/60 7/60

wioslowanie hantla
12/25 10/25 8/25 8/25

wyciag- tu nie wiem jaki ciezar byl nastepnym razem napisze

Martwy ciag
12/50 8/60 8/60

Bieceps

uginanie sztangi prostej

12/30 8/40 8/40 7/40

modlitewnik
4/8/10kg

i mlotkowe
4/7/12kg

Godzina 18:00 poleci ryz,kura i szpinak i 10 g oil
i przed snem 125 g twarogu 200 ml mleka banan i 30g owsianych.

nie wiem czy za malo nie jem. w razie co podpowiedzi mile widziane. Konczy mi sie peak bialko i kupie olimpa bialko. no i witaminy olimp jem zawsze rano po posilku.

[Maravia]

Dużo ww- banan i banan.Ryz biały? A mleko to na co Ci potrzebne ? Nie widzi mi sie menu,,sorry.

[kuba1000]

Dlaczego nie ? Jest okey
Masuj ,masuj !

[Jozef230]

A co mleka troche nie zaszkodzi jak mase robie. I tak dobrze je toleruje więc problemu nie widze

[kuba1000]

Patrz na wage i obserwuj co się dzieje ,jak rośnie to zostaw jak jest ... jak za bardzo podlewa to podetnij kcal
Mleko dobre źródło ,jak tolerujesz to smiało pij !
Banany także okey !
Nie widzę przeciwskazań !

Pakuj,jedz,odpoczywaj i powtórz Jedz ,jedz chłopie bos ty mizerny 75 kg przy takim wzroście ... to ja mam 92 kg i mały

[Grammatikk]

Jednemu jadłospis odpowiada innemu nie , to ma na niego dobrze działać bez urazy

[Marynarz]

Powodzenia będę zaglądał. Sugestia moja tylko taka, że dziwnie wygląda w profilu staż 120 miesięcy przy twojej obecnej formie, ja nie odważyłbym się wpisywać takiego stażu bo jak widać przerwy były dłuższe. Staż kojarzy się raczej z okresem bezustannych treningów (a nie kiedy byłeś pierwszy raz na siłce), co najwyżej z krótkimi przerwami, a u ciebie ewidentnie tak nie jest, co widać po ciężarach i wymiarach. wygląda to dosyć groteskowo Józek - bez napinki.

Co do diety - popieram wypowiedź Gramma.

[Jozef230]

Dzisiaj wstalem po 6 stej i maly wir w brzuchu. .

Dieta:

6:10 30g bialka peak i 250ml mleka
godzine spalem jescze

1. omlet z 4 jajek 100g owsianych i 2 garsci rodzynek kawa z expresu.. przesadzilem minimalnie bo sralem po nich ostro:)
2. 50g ryzu i 50 g kury 10 g oli
3. klasyczny obiad karkowka ziemniaki papryka ogorek
4. makaron(taki wyglad jak ryz) kurczak,fasola czerwona groszek, ogorek i troche majonezu
5.banan+30g bialka.. w pracy zjem kawalek sernika swojej roboty nawet 2 kawalki:)
6.chleb z lososiem wedzony 50-80 g+ jablko

Dzzisiaj mam nocke takze caly czas jem
7. twarozek z cebulka
8. mysle ze jakos w nocy jogurt naturalny 400ml owsiane 50g,rodzynki
rano tak o 8:00 omlet i 3 godziny snu bo trening

[Grammatikk]

Owsiane jedz po obróbce termicznej lub w mniejszej ilości na korzyść innych węgli jak po 100g cie przesrywa. Nie każdy toleruje to owsiane ścierwo

[Jozef230]

A jakbym oil więcej zamiast owsa?

[Grammatikk]

Rano to nie wskazane, walnij chleb w czym masz problem? Jak masz spinke na jakośc to razowy np.

[koksu123]

Będę obserwował Ciekawie się zapowiada i powodzenia

[Jozef230]

I zapindalam na nocke:) może pospie 2 godziny...

[pit86]

zawsze coś

[Jozef230]

8:30 ide spac. Lyklem pol kostki sera białego z mlekiem i odrobine owsa i kakao w nocy spałem 3.5 godziny..wstane na obiad

[Jozef230]

1. Obiad 4 jaja ziemniaki 2 ogórki kiszone 10 g oli
2. Przed treningiem banan 30 g białka
3 po treningu w drodze do domu 2 banany. W domu 20 g białka i 250 ml mleka. Makarony z kurczakiem groszek fasola czerwona ogórek troche majonezu 2 kawałki sernika
4. Kanapki z wędzonym łososiem 80 g kawałek sernika
5. Pol kostki białego sera 250 ml mleka 30 g owsianych i banan. I ide spać
Menu dzisiaj takie sobie coś po nocce nie ogarniam tylu posiłków dzisiaj.
Jutro opiszę dzisiejszy trening bo brak czasu. A tak wogole to ile kcal spalam bzykajac się? bo dzisiaj było ostro.