7 odpowiedzi w tym temacie

[Kamiloo1992]

Siema. Mam 16 lat mój kolega 17, jesteśmy podobnie zbudowani, posiadamy takie same możliwości. Przedtem ćwiczyliśmy spontaniczne, a teraz ułożyliśmy następujący plan (mamy do dyspozycji tylko atlas, "studio 3"):
rozpiętki:
31,5kg 3razy po 10 powtórzeń36kg 3razy po 5 powtórzeń
40kg 2raz po 5 powtórzeń
45kg 3reazy po 1 powtórzenie
podciąganie drążka na biceps:
27kg 3razy po 10 powtórzeń31,5kg 3razy po 5 powtórzeń
36kg 5raz po 2 powtórzeń
wypchnięcia do przodu:
31,5kg 3razy po 10 powtórzeń40kg 3razy po 10 powtórzeń
54kg 3raz po 10 powtórzeń

Tak ćwiczymy przez 3 dni i jeden dzień odpoczynku. Co o tym myślicie ?? Jakie mogą być efekty i po jakim czasie?? Piszcie jesteśmy podatni na wszelką krytykę. Pomoglibyście ułożyć rozpiskę?? pzdr

[slimshavy]

znajdz zdjecie tego atlasa w necie i daj tu linka czy wklej go do posta wtedy moze rozszyfrujemy co wy na tym mozecie zrobic

[UkaniU]

Wklej foty albo podaj pełną nazwę atlasu .... Po drugie jaki masz cel ?? ?? Trening do dupy .... Jaki masz już staż ?? napisz ile ważycie itp...

[Kamiloo1992]

Ja ważę 68kg mam 175, kolega wazy 70kg wzrosty tez kolo 175. Jesteśmy początkujący, chcielibyśmy połączyć trening na rzeźbę i siłę.
Poniżej zamieszczam zdjęcia atlasu:





obciążenie niestety 54kg max a min to 4.5kg każdy jest o 4.5kg cięższy od poprzedniego.

[miko39]

ja bym do tego kupił gryf + ławeczke razem jak trafisz do 200zł albo mniej,a jako obciazenie wiaderka z piasku albo kupic ale to jest dosc drogie i wtedy bedzie mozna ułozyc lepszy plan

[Major]

Na samej maszynie nie za fajnie robić siłę, rzeźbę zrobicie ale z siłą możecie mieć problemy. Tak jak pisał kolega wyżej, kupcie sobie ławeczkę do tego.

[Kamiloo1992]

A możecie pomoc ułożyć rozpiskę na rzeźbę z ta maszyną ?? Ławeczkę już robie tylko muszę jeszcze sztangle skombinować.
pzdr

[UkaniU]

Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.

Zasady znasz to układaj trening