2 odpowiedzi w tym temacie

[vfg]

Siema mam 15 lat waze 58 kg i cos okolo 170cm.Sprawdzcie czy ten plan jest dobry.Dysponuje tylko wolnym ciezarem.



A
- Podciąganie na drążku 3x MAX powt
- Przysiady z obciążeniem 3s 12-10-8
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-10-8
- Skłony ze sztangą na karku 2s 12-10
- Arnoldki 2s 12-10
- Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s 12-10
- Wyciskanie wąsko 2s 12-10
- Wspięcia na palce z hantlami 2s 12-10
- Skłony na ławce skośnej 2s max

B
- Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8
- Uginanie nóg leżąc 3s 12-10-8
- Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3s 12-10-8
- Marty ciąg 2s 12-10
- Wyciskanie sztangi z klatki 2s 12-10
- Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2s 12-10
- Francuskie wyciskanie hantla trzymanego oburącz 2s 12-10



PS:Jakie bym mogl dac cwiczenia za arnoldki?

Użytkownik vfg edytował ten post Ponad rok temu

[Michał1]

Zaczynaj od nóg.
A
Skłony ze sztangą odpuść.
B
Wiosło odpuść, MC starczy i po nogach go daj.
Arnoldki wymień na podciąganie sztangi do brody, aby i bok barków zaangażować.

[vfg]

Ok dzieki