6 odpowiedzi w tym temacie

[pawel__00]

Mam 17 lat 183cm wzrostu i waże 79kg. Ułożyłem sam dla siebie diete kierujac się wskaówkami ze strony( [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ). Moja budowa ciała to Mezomorfik. Nie jestem ani za gruby ani za chudy i dobrze idzie mi przybieranie masy mięsniowej. Ćwiczyłem roznie. Czasem siłownia czasem nie. Dużo cwiczylem w domu. Teraz zaczałem biegac. Mam zamiar biegac 2-3 razy w tygodniu i chodzic na silownie 3-4 w tygodniu. Czy moja dieta jest odpowiednia? Czy dobrze dobrałem ilości węglowodanów przed i po treningu? Odpowidnia ilość białka przed snem? Prosze o odp. !!!


1. Po przebudzeniu:
-szklanka soku owocowego lub tauryna
BIAŁKO TŁUSZCZE WĘGLO.

2. Śniadanie (6:45) (460 kcal) (22,4g) (12g) (90g)
-płatki kukurydziane (50g)
-0,5l mleka 0,2%
-2 banany

3. II Śniadanie (9:50) (498 kcal) (25,8g) (19g) (61g)
-4 kromki chleb razowy ok.120g
-pierś indyka 100g
-masło

4. III Śniadanie (12:35) (542 kcal) (31g) (16g) (70g)
-2 kromki chelb razowy ok.60g
-pierś indyka 50g
-masło
-jogurt duży

5. Przed treningiem (15:30) (1338 kcal) (61,5g) (57g) (155g)
-sok przecierany 0,5l
-jajka (4 całe)
-4 kromki chleb razowy ok.120g
-pomarańcza ok. 370g
-masło


6. Trening (16:30)


7.Po Treningu (18:00)
-Carbo (50g)

8. II Po Treningu (18:45) (1067 kcal) (53g) (16g) (204g)
-Makaron ok.200g
-Ser twarogowy chudy ok.100g
-jogurt duży

9. Kolacje (21:00) (580 kcal) (39g) (12g) (79g)
-Ryż 100g
-Pierś z kurczaka 150g
-Oliwa z oliwek 10g

ŁĄCZNIE: 231g 132g 841g

[dyndel]

yyy...nie za duzo węgli ??

[avanger]

pawel doceniam twoja inwencje i oby wiecej takich ludzi ale masz wszystkiego za duzo w diecie... zarowno bialka tluszczy, jak i ww...

[pawel__00]

wiem ze za duzo i mialem nadzieje ze ktos mi pomoze bo bilas kalori jest za niski o 150 ok a natomiast wszystkiego jest za duzo... moglbys wprowadzic pare zmian ?

[avanger]

za malo kcal ?? - powinno byc ok. 5476...
jakie wg ciebie jest twoje zapotrzebowaie ??

moglbys wprowadzic pare zmian

ich nie bedzie pare...

[pawel__00]

No to mam takie pytanie? Po obliczeniu wyszlo mi ze powinienem sporzywac okolo 5446 kcal nastepnie wyliczylem bialko(2,2*80kg=176g) nastepnie ww(176g*4=704g) i tluszcze(5446 kcal - (176*4kcal + 704*4kcal)= 5446- 704 - 2816= 1926 1926/8 = 214g). NIE za duzo tych tluszczy? Wszystko policzone niby jak trzeba... Gdy wedlug diety na forum dla mezomorfika ma byc 15% tluszczy i 65% ww !!! czyli 90g tluszczy i 885 ww !!!! To o co chodzi wedlug czego postapic???

[dyndel]

poprostu jak na 80 kilo to sobie ogólnie wszystkiego pozmniejszaj bo nie widze najmniejszego sensu żarcia tyle żarcia :mrgreen: no chyba ze jestes jakims zawodowcem i cwiczysz 3 razy dziennie bardzo ostro......eee