13 odpowiedzi w tym temacie

[Pakero1997]

Klatka+biceps

1- wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x10-8-6-4-2 progresja dokładamy co seria 5kg
2- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x6-4 bez progresji
3- pompki na poręczach 3xmaks
Biceps:
-uginanie przedramion ze sztanga 5x12-10-8-6-4 progresja co 2,5kg
-uginanie młotowe ze sztangielkami 3x8-6 bez progresji

Sroda; Przód,bok barków+tył barków
1- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej nad głowę 4x10-8-6-4 progresja dokładamy co 2.5-5kg
ławka 75st nie róbcie tego ze sztanga stojąc bo uszkodzicie sobie kregoslup
2-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-6 bez progresji
3-wzniosy boczne sztangielek 2x12-15
wzniosy boczne sztangielek w opadzie tułowia 5x12-15
Piątek:Plecy,Nogi
-przysiady ze sztanga 5x10-8-6-4-2 progresja co 10kg
-wykroki ze sztangielkami 3x6-4 bez progresji
-wyciskanie na suwnicy 4x6-4 progresja ciezaru

-martwy ciag na sztywnych nogach 4x8-6-4-2 progresja
-uginanie na dwugłowy ud leząc na maszynie 3x12-15


-wspiecia na palce ze sztanga 5x25-20 przerwy miedzy seriami 1 min

[lezu]

Plecy z nogami ? chcesz trafić do szpitala? gdzie triceps?

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

Kolega bezmyslnie skopiowal kilka cw i nie patrzyl nawet co....

[koksu123]

Spróbuj może tego : http://forum-kultury...-prośbę-bucy15/

[Michał1]

Ty kolego miałeś już ostatnio powiedziane, że takie zachowanie nie będzie tolerowane.
http://forum-kultury...-planu-na-mase/
http://forum-kultury...je-go-na-jutro/

[Grammatikk]

3 razy założyłeś temat a mogłeś o wszystko pytać w tym samym. Kiedy zrobisz to 4 raz gwarantuje ci że nic na tym forum już nie napiszesz.

[Pakero1997]

Sorrki za te spamy Mam pytanie ile trzeba Ćwiczeń na nogi na siłe Wystarczą 2 na uda ,1 na łydki?

[lezu]

3 ćwiczenia na czworogłowy, 2 na dwugłowy a na łydki 1-2 ćwiczenia.

[Pakero1997]

Jakim Cwiczeniem mogę zastąpić martwy ciąg? ponieważ nie dam rady go zrobić bo starasznie bolą plecy ;/

[twist3r]

Moze za duze obciazenia bierzesz albo nie masz techniki. Zastapic mozesz tzw "dzien dobry" - sklony ze sztanga trzymana na karku albo unoszenie tulowia z opadu

[Grammatikk]

Jednak robiąc to na stojąco źle dobierając ciężar i technikę tak samo idzie sie uposledzić jak przy MC...

[Pakero1997]

Słuchaj mam ten plan na siłe od Kevina ii teraz problem z mc więc co radzisz? ; / chodzi mi o cwiczenie jak i progresję jak w mc;/

[23Viper23]

trudno robic sile pleców bez MC - wrecz to jest nie mozliwe

[Grammatikk]

To ty tak twierdzisz.... ja nie robie mc a jakos na brak siły pleców przesadnie nie moge narzekać.