5 odpowiedzi w tym temacie

[Pakero1997]

Poniedziałek
klatka+Plecy
wyciskanie płasko 4s
wyciskanie na skosie 4s
rozpiętki płasko 4s
Plecy;
wiosłowanie 4s
Podciąganie sztangi w opadzie4s
szrugsy sztangą 4s



Wtorek;Biceps+Triceps
Triceps;
wyciskanie francuskie 4s
uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s
Prostowanie ręki 3s
Biceps:
Ugonanie ramion ze sztangą stojąc
uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy
uginanie ramienia w podporze o kolano


Środa
wolne



Czwartek:

Barki;
Wiciskanie sztangi sprzed glowy
Wyciskanie sztangi zza głowy
Wyciskanie sztangielek bokiem w górę
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
unoszenie ramion w przód ze sztangą

Piątek:
Wolne

Sobota: Nogi

Przysiady ze sztangą
Wyroki ze sztangielkami
przysiady ze sztanga trzymaną z przodu

[Michał1]

http://forum-kultury...-planu-na-mase/

[23Viper23]

uginanie na modlitewniku(wąsko) to nie jest ćwiczenie na triceps tylko na biceps!
plecy slabo - malo cwiczen - nie ma nic na prostowniki
w barkach po co dublujesz wyciskania - to jest bez sensu
i gdzie masz liczbe serii
nie masz nic na dwuglowe uda

[Grammatikk]

Zdubluj jeszcze 1 temat i warna dostaniesz. Rozumiemy sie?

[Grammatikk]

J/W da sie zrobić dobry trening klatka /plecy ale to wyższa szkoła jazdy. Klatka 12s/ plecy 14/16s to czasochłonne i wyczerpujące i nie każdy da radę. Patrząc choćby na twój wiek i sylwetkę mniemam że nie dasz rady.

[Grammatikk]

Robiłem tak i było dobrze bez superserii i jeszcze nie raz do tego wrócę więc nie takie szaleństwo. Wtedy mi siła szła najszybciej.