9 odpowiedzi w tym temacie

[Annka]

Witam,

 

Proszę o poradę w sprawie diety. Od 2lat mam tarczycę (niedoczynność) przez co przytyłam ok 20kg. Nie mogę tego zrzucić, byłam u dietetyka ale po za przepisaniem mi tabletek zmniejszających łaknienie na słodycze (nie jem słodyczy) i kserówką diety 1500kcl nie powiedział mi nic.

Stąd też moja prośba w doradzeniu co i jak powinnam jeść żeby schudnąć oraz co i jak ćwiczyć (siłownia, w domu).

Mam 25 lat, waga- 70kg, wzrost-163

 

z góry dziękują za odpowiedź

[Litwin81]

Też miałem niedoczynność tarczycy,jednak udało mi się ja podkręcić dietą i ciężkim treningiem siłowym.(sporo białka,zdrowe tłuszcze,mało przetworzone węglowodany).Zacznijmy od wyliczenia twoje zapotrzebowania kalorycznego:

 

 

 

http://forum-kultury...-kcal/?p=242347

 

Wylicz ze wzoru z drugiego posta.

[Annka]

Ze wzoru wychodzi 1513,836 pomnożyłam przez 1,5 i wyszło 2270,754

A czy mógłbyś mi podać jakieś przykładowe rzeczy, które jeść bo to jest koszmar

[faluś]

wybieraj jak najmniej przetworzone produkty, jedz dużo warzyw i staraj się unikać łączenia nasyconych tłuszczy z węglami

 

to chyba takie najważniejsze zasady w komponowaniu posiłków

[Annka]

A mógłby mi ktoś napisać jeden przykładowy dzień diety?

[Litwin81]

Mój przykładowy dzień z redukcji pod zawody,nie znam twojej pracy,nie wiem czy na tym przeżyjesz,ale piszę byś miała pogląd.Ta dieta oscylowała w ok. 1800 kcal.

 

Śniadanie:

-80 gram płatków owsianych sparzonych wrzątkiem(niebieska vitanella z biedronki)

-40 gram odzywki białkowej(dodawałem ja do napęczniałych płatków i mieszałem na jednolitą masę.

-30 gram wiórków kokosowych

 

Obiad:

-150 gram piersi z kurczaka duszonej w kurkumie,pieprzu i soli różowej

-200 gram warzyw na patelnię po grecku

 

II Obiad:

-to samo

 

IV posiłek:

 

-100 gram podsmażonego tataru z 3 jajkami(krótko się to podsmaża,a jajka szybko ściąć)

 

V posiłek:

 

-albo 200 gram ryby chudej(dorsz,pstrąg) albo 400 gram serka wiejskiego odcedzonego w kefirze z solą i pieprzem.

[Annka]

Czyli przy tym co wyliczyłam jak chcę schudnąć to ile kcl powinnam jeść dziennie? A co z ćwiczeniami? Mógłbyś mi coś doradzić?

[Litwin81]

Od tych 2270 odejmujesz 200-300 kcal i masz ujemny bilans kaloryczny.Teraz musisz rozpisać dietę na węgle,białko i tłuszcz.Białko dałbym na poziomie 2 gram na 1 kg masy ciała,tłuszcz 1 gram na 1 kg masy ciała,reszta to węglowodany,ale te z wolnym indeksem glikemicznym.Białko i węglowodany w 1 gramie mają po 4 kcal,tłuszcz 9.Trening 3 razy w tygodniu,całe ciało,czyli tzw.full body workout,po nim 30 minut bieżni w tętnie 120-140.

[Annka]

A jeśli chodzi o bierznie to te 30min biegu czy interwałay?

[Litwin81]

Tętno 120-140 to jest szybki chód.