Skocz do zawartości


Zdjęcie

ZMIANA TRENINGU DO OCENY


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

gasi0r
  • Użytkownik
  • Pip
  • 19 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

ZMIANA TRENINGU DO OCENY
ZMIENIAM TRENING, PASUJE MI TYLKO 3 DNIOWY UKŁAD. PYTANIE CZY TE 4 SERIE TO NIE BEDZIE ZA DUŻO NO I OGÓLNIE CO TAM DO KOREKTY. Z GÓRY DZIEKI, PZDR.


PLECY, BICEPS, PRZEDRAMIE
  • ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO BRZUCHA x4
  • WIOSŁOWANIE SZANGĄ x4
  • ŚCIĄGANIE DRĄŻKA ZA KARK x4
  • MARTWY CIĄG x4
  • MODLITEWNIK x4
  • UGINANIE Z SUPINACJA SIEDZAC x4
  • UGINANIE W OPARCIU O KAT 70 x4
  • UGINANIE O KOLANO x3
UGINANIE NADGARSTKÓW NA I POD CHWYTEM SUPERSERIA x4
KLATKA, TRICEPS
  • WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS W DÓŁ x4
  • WYCISKANIE SZTANGI NA PROSTEJ x4
  • ROZPIĘTKI SKOS GÓRA x4
  • PRZENOSZENIE SZTANGI ZA GLOWIE W POPRZEK ŁAWKI x4
  • WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC x4
  • WYCISKANIE W WĄSKIM UCHWYCIE x4
  • PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU x4
  • POMPKI W PODPORZE TYŁEM x4
BARKI, NOGI
  • WYCISKANIE SZTANGIELEK x4
  • PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY x4
  • ROTACJA ZEWNĘTRZNA x4
  • ODWROTNE ROZPIĘTKI x4
  • PRZYSIADY ZE SZTANGĄ x3
  • SUWNICA x3
  • UGINANIE SIEDZĄC x3
  • UGINANIE LEŻĄC x3
  • WSPIĘCIA ZE SZTANGĄ x4
SZRUGSY PRZOD TYŁ SUPERSERIA x4
  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: ZMIANA TRENINGU DO OCENY
Plecy-3 na początek i do klatki.
Biceps-źle wszystko.Daj uginanie ze sztangą i JEDNO z tych sobie wybierz.
Klatka-zamiast dołu daj do góry.
Triceps-1 i 4 zostaw, reszta aut.
Barki-3 wymień na unoszenie na boki.
Po 3 serie daj wszędzie.
  • 0

gasi0r
  • Użytkownik
  • Pip
  • 19 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: ZMIANA TRENINGU DO OCENY
oki, przysiade nad tym planem w sobote i postaram sie go jak najlepiej poprawic. dzieki za rady
  • 0

gasi0r
  • Użytkownik
  • Pip
  • 19 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: ZMIANA TRENINGU DO OCENY
PLECY, BICEPS, PRZEDRAMIE

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA ZA KARK 14-10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO BRZUCHA 14-10
WIOSŁOWANIE SZANGĄ 10-6
MARTWY CIĄG 10-6


UGINANIE ZE SZTANGA 10-6
UGINANIE MŁOTKOWE 10-6
MODLITWENIK 14-10

UGINANIE NADGARSTKÓW NA I POD CHWYTEM SUPERSERIA x4


KLATKA, TRICEPS

WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS W DÓŁ 10-6
WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS GÓRA 10-6
ROZPIETKI 10-6
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GLOWE 10-6

WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC 10-6
PROSTOWANIE PRZEDRAMION W PODPORZE NACHWYTEM 10-6
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 14-10

BARKI, NOGI

WYCISKANIE SZTANGIELEK NAD GLOWE 10-6
PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 10-6
UNOSZENIE NA BOKI 10-6
ODWROTNE ROZPIĘTKI 14-10

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ x3 14-10
SUWNICA x3 14-10
UGINANIE SIEDZĄC x3 14-10
UGINANIE LEŻĄC x3 10-10
WSPIĘCIA ZE SZTANGĄ x4 25-20

SZRUGSY PRZOD TYŁ SUPERSERIA x4


To zbyt dużo nie zmieniłem, w sumie nie do końca potrafie w poproawny sposób sam to skorygować, a wiec zostaje mi prosić Kevin Ciebie o pomoc w korekcie i wskazanie błędów na przyszłość. Z góry dzieki za pomoc. pzdr
  • 0

gasi0r
  • Użytkownik
  • Pip
  • 19 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: ZMIANA TRENINGU DO OCENY
a jest różnica jesli zmienie kolejnosc wykonywania skosu?
  • 0

gasi0r
  • Użytkownik
  • Pip
  • 19 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: ZMIANA TRENINGU DO OCENY
no i czy ilosc powtorzen dobrze dopasowalem?
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024