4 odpowiedzi w tym temacie

[kliklek]

Witam. Od kwietnia zaczełem przygode z siłownia startowalem z 86kg przy 175 wzrostu teraz mam 76,5. Jesli chodzi o diete to zaczynalem z wszystkim stopniowo najpierw na bok slodycze chipsy cola a od 2 tyg wzielem sie za normalna diete. I jak narazie wyglada to tak

Rano 4:40 pol h przed sniadaniem 1 tabletka thermo speed extreme
Sniadanie 5:10 to albo 2-3 jajka na twardo z kromka pełnoziarnistego chleba albo płatki fit z mlekiem po czym jedna tabletka magnezu
Puzniej w pracy o 10:00 kanapki z wędlina i pelnoziarnistym chlebem albo jajka z chlebem.
Po powrocie do domu kolo 15:00 obiad(poł przed tem 1 tabletka thermo speeda) czyli piers z kurczaka smarzona w urzadzeniu mando halogen over doprawiona przyprawa do mies plus rys i np kalafior
Przed i po treningu zazywam jeszcze BCAA XTRA
I kolo 21 Serek wiejski z lyzeczka dzemu.

To jesli chodzi o tydzien w ktorym mam 1 zmiane od jutra mam druga czyli trening kolo 11:00 i nie wiem jak to wszystko poukładac i co mi tu jeszcze w tym brakuje
Moim celem jest pozbycie sie tluszczu szczegolnie z brzucha jesli bedzie potrzeba moge zapodac fotki odzielone od siebie 2 miesiacami czasu.

Bardzo prosil bym o pomoc

Użytkownik kliklek edytował ten post Ponad rok temu

[kliklek]

Widze ze duzo osob chetnych do pomocy. Szkoda ze jak nie jestes w tym sporcie od 10 lat i w lapie nie masz 50 to zaden sie toba na tym forum nie interesuje. Trudno trzeba szukac gdzie indziej

[cynek89]

no moze ja sprobuje ci pomoc...skoro na takiej diecie masz satysfakcjonujace cie efekty to poprostu poprzestawiaj posilki tak zeby przed i po treningu jesc pelnowartosciowy posilek czyli miecho + ryz + warzywa w pracy moze np jakis tunczyk czy cos a przed snem to co zwykle... nie jestem fachowcem jesli chodzi o diety ale ja bym tak zrobil ;p

poczekaj moze jeszcze ktos ci pomoze

[karolina212mm]

ładuj rano dwa caps thermo

[kliklek]

Tylko ze np jak mam druga zmiane i zaczynam o 14 a koncze o 22 to czy lepiej cwiczyc przed czy po pracy? A jak po to co jesć po treningu a odrazu przed snem? A co do tych thermo speedow to tak zrobie z rana bede bral dwie

Użytkownik kliklek edytował ten post Ponad rok temu