3 odpowiedzi w tym temacie

[Świerszczu]

Witam. Mam prośbę odnoście diety. Czy ktoś kto się zna mógłby mi ułożyć jakąś diete na masę? Nie jestem obcykany w tej dziedzinie, i jeżeli ktos się zdecyduje, to proszę uwzględnić to że chodzę do technikum i nie mam możliwości zrobić sobie jedzenia o godz 10 i to żeby ta dieta nie była aż taka droga

moje zapotrzebowanie :

4024.39 kcal

węgle(55%) - 553.35g
białko(15%) - 150.91g
tłuszcze(30%) - 134.13g

używałem tego przelicznika
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Z góry dziękuję
PS.
mam zamiar kupic to białko [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Jeżeli ktoś by ułożyłdietę to prosze też podać porę dnia kiedy mam sprzyć białko.Wiem że po treningu, ale jeszcze wtedy kiedy będe mieć braki

Użytkownik Świerszczu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

co? przy wadze 60kg potrzebujesz 4 koła? Nawet mi tyle nie trzeba... rozumiem ze codziennie ćwiczysz po 2/3h że tyle kalorii spalasz? absurd

[Dawidddd12]

Po prostu zle policzył i tyle

Licz tak

Białko - 2-2,5g/1kg masy ciała

Węgle - 5-7g/1kg masy ciała

Tłuszcz - 0,75g-1g/1kg masy ciała

[Świerszczu]

;D ok tak policze, bo na początku też mi wydawało się troche za dużo, sorki ;d