2 odpowiedzi w tym temacie

[TOMO6]

Witam !!!

Mój cel to zredukowanie tłuszczu, właściwie nie jestem gruby, otyły czy jak kto woli.
Ale mam jakąś obsesję, na siłowni ludzie gadają, że nie mam w ogóle tłuszczu lub śladowe ilości i w ogóle dziwią się, że z taką posturą walczę z miarę dużymi ciężarami. Przykładowo sztangielki 43kg(ostatnia seria) przy wyciskaniu na ławeczce płaskiej, lub np. 20kg na stronę, na gryfie łamanym - uginanie przedramion(biceps).

Ważę 85kg
Wzrost 182cm
Wymiarów nie znam, ale ogólnie nie chcę rosnąć nie wiadomo jak bardzo.

CEL !!!
Zależy mi na powiększeniu o 2-3cm bicepsów, tak samo przedramion, poszerzeniu klatki, pleców, wysmukleniu bioder, wyrzeźbieniu na maksa brzucha, żeby przy luźnym staniu mięśnie były widoczne jak przy napinaniu.


MOJA DIETA :

POSIŁEK I - 7:30
PŁATKI OWSIANE 100g + MLEKO 1.5% 300ml + BIAŁKO KFD 30g
B : 11.9g + 9g + 23.4g = 44.3g 181.63kcal
W : 63g + 15g + 2.7g = 80.7g = 330.87kcal
T : 7.2g + 1.5g + 2.6g = 11.3g = 105.09kcal
= 617.58kcal

POSIŁEK II - 10:35
KUKURYDZA + FASOLA + PIERŚ + JAJA
B : 4.3g + 9.7g + 21.5g + 16g = 56g = 229.6kcal
W : 15.4g + 14.8g + 0.7g = 30.9g = 126.69kcal
T : 2.7g + 0.7g + 1.3g + 12.4g = 17.1g = 159.03kcal
= 515.32kcal

POSIŁEK III - 12:25 ( 1:30h przed siłownią )
PIERŚ + RYŻ + WARZYWA
B : 21.5g + 9.4g = 30.9g = 126.69kcal
W : 0g + 75g = 307kcal
T : 1.3g + 1.3g = 2.6g = 24.18kcal
= 457,87kcal

POSIŁEK IV - 13:50 przed i w trakcie ćwiczeń
CARBO 50g + 100g
W: 142.5g
= 584.25kcal

SUPLE
( BIOGENIX M3 Creatine 3caps przed i 3caps po )
( Dymatize Super Amino 4800 3caps przed i 3caps po )
( Jack3d 3 miarki przed - ! 3 miarki nic nie dają ! ... za pierwszym razem 1-na miarka i nic nie poczułem, więc po jakoś 30min druga miarka znowu nic, ale odpuściłem, na następnym treningu 2-ie miarki naraz, brak siły, motywacji, pobudzenia - nic ... w połowie treningu 3-cia miarka i dalej nic, kolejny treningi 2-ie miarki i nic i znowu w połowie ćwiczeń 1-na miarka i dalej nic ) 105zł poszło się je**ć !

POSIŁEK V
ODŻYWKA BIAŁKOWA KFD IZOLAT 50g - zaraz po siłowni
B: 45g = 184.5kcal
W: 2.25g = 9.225kcal
T: 0.2g = 1.86kcal
= 195.585kcal

POSIŁEK VI
MAKARON 100g + PIERŚ 100g + SEREK WIEJSKI 200g - 1h po wypiciu białka ( izolatu )
B: 15.2g + 21.5g + 20g = 56.7g = 232.47kcal
W: 68g + 0.7g + 8g = 76.7g = 314.47kcal
T: 1.3g + 1.3g + 10g = 12.6g = 117.18kcal
= 664.12kcal

POSIŁEK VII
ODŻYWKA BIALKOWA KFD KONCENTRAT 30g - przed snem
B: 23.4g = 95.94kcal
W: 2.7g = 11.07kcal
T: 2.6g = 26.04kcal
= 133.05kcal

PODLICZENIE :

B: 256.3g = 1050.8kcal
T: 46.4g = 431.5kcal
W: 410.75g = 1684kcal
= 3166.3kcal

PROSZĘ o szczere opinie i ostre uwagi ! ; ))

[TOMO6]

Przy 100/200 węglach dajesz radę przetrzymać cały dzień ? Ja ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu i do tego mam 4/5 treningów hokejowych + sobota i niedziele mecze - trenuję hokej na lodzie. Dodam, że oprócz tego, że chcę być wyrzeźbiony to chcę też ażeby mi siła rosła lub pozostawała bez zmian, żadnych spadków ! Podeślesz swoją dietę na redukcji ? Jestem ciekaw, jak rozłożyłeś te 100/200 węgli ; o

[Grammatikk]

Kiedy podbijasz na redukcji białko naturalną rzeczą jest to że zmniejszasz ilość węgli bez wielkich strat energetycznych.