567 odpowiedzi w tym temacie

[pit86]

nom będzie ciężko ale chyba dam rade

[Jozef230]

Jak te burneiki się dyga? Thx

[twist3r]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]oło 40 sekundy masz wytłumaczone

[pit86]

dzięki twist3r właśnie tego szukałem

[twist3r]

proszę bardzo, swoją drogą bardzo dobre ćwiczenie

[pit86]

dzis bez trenu bo nie dam rady jestem nieprzytomny caly dzien kopalem izolacje pionowa masakra
i tak mnie nawala prostownik grzbietu ze szok

ale wypisze miche

1. 4 jaja + bulka
2. 2 buly z kurczakiem
3 2 buly z kurczakiem
4 salatka warzywna + kurczak
5 kurczak = salatka warzywna
6 tuna


dzisiaj same buly i kurak ale caly dzien na dworzu wiec tak bylo troche latwiej

tren zrobie jutro

[pit86]

tydzień się kończy a ja nie zrobiłem nic prócz klatki i bica ale takie zycie niestety nie mogłem ( dzisiaj tylko poszedł basen ale to sie nie liczy )

ale miche trzymam jak najlepiej umiem w przyszłym tyg jak Bóg da to trenu żadnego nie odpuszcze

micha

1. 6 jaj + buła
2. pomidorowa z ryżem + kura gotowana
3, ryż + kura+ warzywa
4. 3 gołąbki ( około 40 % ryżu i 60 % mięcha )
5. jw
6. tuńczyk

[koksu123]

mmmm "Głąby"

[pit86]

dzisiaj cały dzień przy łopacie

bez trenu bo nie było kiedy i gdzie

micha

1, 4 jaja + buła
2. gainer ( 3 banany + białko )
3. ryż biały 50g + makaron 100 g + kura 250 g + sosy nie wiem jakie bo żarłem to w knajpie indyjskiej ( sef mi zasponsorował )
4. buła z kurakiem x 2
5. 2 gołąbki
6. nie wiem zaraz cos zjem ale chyba tune

Pozdro

[pit86]

mała zmiana tygodnia i tren bedzie szedł dzisiaj w piątek i niedzile niestety życie nie jest lekkie...

szama z wczoraj

1. 4 jaja + buła
2,gainer ( 4 banany + białko )
3. łosos z ziemniakami + sórówka
4. jw
5. makrela + buła
6.makrela

[pit86]

szma z dzis

1. 4 jaja + buła
2, gainer ( banany + białko )
3, makaron + sos grzybowo-śmietanowy + łosoś
4. zupa pomidorowa + kura gotowana ( żona ma faze na pomidorówe )
5. tuńczyk

tren bez żelastwa

podciąganie na drążku 6 serii po 15 powt
pompki odwrotne ( taki jakby dociąg ) 6 serii po 15 powt
wiosłowanie moim synem około 15 kg 6 serii po 16 powt
dociąg z wykorzystaniem gumy rehabilitacyjnej 6 serii po 15 powt

trenu na siłce nie mogłem zrobic bo mnie syn nie puscił zaczoł płakać że wychodze i mi serce zmiękło więc poćwiczyłem w domu
taki los ojca

Pozdro

[koksu123]

Haha, ale patrzę że i syn się przydał do treningu

Ja parę dni temu pompki z bratem na plecach robiłem z nudów i mama mówiła że chce to zobaczyć haha (brat około 22kg)

[kuba1000]

Jaki dobry tatuś heh
Wiosłowanie synem hehe To mogłeś nagrać

Pzdr Byku
Więcej wartościowych KaCeElóW !

[pit86]

szama z wczoraj

1. 4 jaja + owsiane z jogurtem
2. 3 banany + białko
3. makaron+ryż ( po 50 gr ) łosoś + pstrąg ( po 100g ) + sos śmietanowy + surówka
4 5 naleśników z twarogiem i dżemem
5 spagetti z dużą ilscią mięcha
6 tuńczyk

dziś tren klata + bic

[pit86]

tren klata + bic

Klata

Wycisk płasko 4 serie 12/10/8/6 120/125/130/135

wyciskanie skos góra 4 serie 12/10/10/10 80/90/90/90

brama 4 serie 12/12/12/12

Bic

Łamana stojąc 4 serie 12/12/10/10 40/40/42,5/42,5

jednorącz podchwyt na wyciągu dolnym 4 serie 12/12/10/10

Burneika 4 serie 12/12/10/8 14/14/16/18

[pit86]

białko się mi skończyło i mam lipe bo do wypłaty daleko

będe musiał jeść więcej tuńczyka żeby nadgonić

Pozdro

[Jozef230]

Hehe mi też się kończy:) szamaj mięso opłacalność lepsza niż tuna

[koksu123]

A jak tam Pit, bo coś wspominałeś o filmiku z trena to wypali coś z tym ?

[pit86]

z filmikiem próbowaliśmy ale jakość wyszła mega słaba ( nagrane komórką )

za tydz ma być kumpela z PL i ona ma taką małą fajną kamerkę to wtedy coś nagram ale bez obaw obiecałem to będzie

[pit86]

tren z wczoraj ;P

BARKI

1. wyciskanie hantli 12/12/12/10 32/34/36/40 kg
2, podciąganie sztangi do brody 12/12/12/12 45/45/50/50 kg
3, unoszenie hantli bokiem + wznosy przodem ( seria łączona ) 12+10/12+10/10+10 14+12/14+12/14+14 kg

TRIC

1 francuskie leżąc 12/12/12/10 50/50/50/52,5 kg
2, sciąganie sznura (wyciąg górny) 12/12/12
3 sciąganie wyciągu górnego jednorącz podchwytem 12/12/12

micha
1. 4 jaja + owsiane z mlekiem
2. 2 bagietki + makrela
3. spageti
4. kura + ziemiaki + szpinak + pieczarki
5. 2 bagietki z serem i tuńczykiem
6. twaróg z brzoskwiniami