567 odpowiedzi w tym temacie

[Forik]

Ja natomiast po treningu zaraz dwa jogurciki naturalne, 2 banany i pomarańcz. I za pół godziny konkretne jedzonko. Każdy ma swój tok, styl i nie można nikomu niczego narzucać.

Pozdro.

[Jozef230]

Luzik też byłem ciekaw jak to jest google nie boli:) pozdro

[Marynarz]

Płatki kukurydziane powinny stać koło herbatników w sklepie a nie dodawane do odżywki białkowej wysokiej jakości. Spójrz ile w nich cukru i soli! Wysoki IG. ale twoja sprawa jak cukru ci brak. lepiej banan i miod:) myślałem ze Marynarz bardziej się orientujesz w tych sprawach..

Gadasz głupoty i tyle. Ja nie pisze żeby to traktować jako posiłek, a zwykłe źródło cukrów szybkowchłanialnych po wysiłku fizycznym. Wiesz co to jest IG wogóle że na tym się opierasz?? Jak sam napisałeś google nie boli. Wysoki IG wg. ciebie to oznacza że wszystko i ZAWSZE jest do dupy? Myślisz płyciutko w takim razie. Po treningu nie ma nawet przeciwwskazań aby zjeść czekoladę, a nie dorzucić do odżywki płatki kukurydziane, które dodatkowo zawierają dużo potasy, fosforu itp.

Hehe myślisz że on w ten sposób zepsuje to białeczko?? To powodzenia jak tak

Radzę poczytać, pooglądać, posłuchać takich autorytetów jak Łuka, Kaiser, Rećko.

[Marynarz]

Jozek ja nie twierdze że nie masz racji ja dietetykiem nie jestem ale uważam że właśnie takie cukry proste po trenie są jak najbardziej wskazane żeby uzupełnić braki glikogenu

nawet rozmawiałem w poniedziałek z instruktorem na siłce i się go o to pytaęm to też mi powiedział że to ok pomysł tymbardziej że ja 40 min po trenie jem normalny posiłek

tak czy siak dziękuje bardzo za wskazówki/podpowiedzi

pozdrawiam

I dobrze Ci powiedział że ok pomysł. Śmiało sobie miksuj płatki i nie słuchaj pierdół.

[Jozef230]

No można zjeść po treningu doczytałem troche:) szacun dla tych panów. Więc jedz te płatki po treningu

[pit86]

miska wczorajsza

1. owsiane + mleko + białko ( nie miałem jajek )
2. 2 tortille z kurakiem
3. 4 pączki
4. udo kuraka + pieczywo z serem żółtym
5. makaron na mleku ( taki wynalazek mojej żony ale bardzo dobry )
6. tuna

pzdr

[Laky]

Kurde ta żona to ci dba o miskę
Ładnie pit i gratulacje zdania egzaminu

Użytkownik Laky edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

Dzięki

[pit86]

byłem na siłce i....

Barki

wyciskanie hantli 4 x 15 powt 31,2 kg (dzisiaj skupiłem się na powolnym opuszczniu ciężaru weszło jak trzeba paliło mnie jak cholera )

unoszenie do brody sztanga prosta 4 x 15 powt 45 kg

wznosy bokiem 4x 15 powt 11 kg

unoszenie sztangi z przodu 2 x 15 powt 25 kg

bic

łamana stojąc 4 x 12 powt 40/40/42,5/42,5 kg

Burneika 4 x 12 powt 12 kg

modlitewnik jednorącz 4 x 12 powt 11 kg


jednak zmieniłem tren bica bo był tłok na siłce i miałem mało czasu na tren więc poleciałem szybko to gdzie było miejsce

pompa fajna na barkach teraz czuje się strasznie styrany - czyli tren był ok

pozdro

[Natka]

Egzamin zdany - gratuluje

[pit86]

dzięki

[pit86]

trening

klatka

wycisk płasko 12/12/10/10 110/120/120/120 kg

wycisk skos 12/12/10/12 80/80/90/85 kg

brama 15/15/15/15 15/15/15/15 kg


tric

wyciskanie wąskie 4 x 15 powt 60 kg

ściąganie liny wyciągu górnego 15/15/12/12 45/45/50/50 kg

ściąganie drążka wyciągu górnego 15/15/15/15 24 kg



tren fajny ale jakos brakowało mi powera pewnie wina tego że wczoraj wpadły 4 piwka ( świętowałem delikatnie zdanie egzaminu )

już się nie moge doczekać aż przyjdą suple od Fire wtedy będzie petarda !

[pit86]

szamunia z wczoraj

1. jajówka + pieczywo + płatki
2. banany + białko
3. tortilla x 2
4. sałatka warzywna + pieczywo + śledź w oleju ( udało się nam kupić śledzia polskiego więc teraz będzie śledziowo przez pare dni )
5. jw
6. coś jakby serek wiejski

pzdr

[pit86]

Szama z wczoraj:

1.4 jaja + mleko + płatki
2. białko + 2 banany
3. makaron + kurczak + ketchup

4. świnia gotowana z warzywami i pieczywem + kielonek oliwy
5. śledź + sałatka warzywna + pieczywo
6. śledź + kielonek oliwy

pzdr

[pit86]

Stwierdziłem że czas najwyższy na małe podsumowanie:

a więc od jakiegoś czasu nie widze żadnych postępów, pewnie to zasługa mojej mega przebogatej diety i zróżnicowania treningowego.

Wniosek czas na małe zmiany, a więc korzystając z okazji że w przyszłym tygodniu zaczynam test supli Fire Snake, zmienie także odzywianie i trening

Plan jest prosty tzn dodaje oliwe żeby podbić kalorie ( już zaczynam powoli żeby się jakoś przygotować ), stawiam w iększości na makarony i kurczaka

a także minimum raz dziennie będzie leciał tuńczyk

cel +/- 260-280 gr białka na kg masy ciała , ww w granicach 350 -400 gr reszta tłuszcze z oliwy około 100 gr

Trening ma mi sprawiać przyjemność więc pozostaje przy 3 dniowym splicie w układzie

klatka + tric , barki + nogi ( nogi bardzo delikatnie jedno góra dwa ćwiczenia bo moge powrócić po kontuzji ale bez szaleństwa ) i plecy + bic

plecy przez nastepne 2-mc będę wzmacniał przede wszystkim podciąganiem i wiosłowaniem

całość wymysliłem sobie tak żeby między danymi treningami nie byo przerwy dłuższej niż 6 dni

czyli np jak robie plecy w poniedziałek to nastepny tren pleców będzie w niedziele

każdy trening rozpisze na dwa zestawy żeby ten sam układ ćwiczeń powtarzał się co drugi trening


może to jakies dziwne kombinowane podejście ale uważam że jakimś tam amatorem już nie jestem

i chce spróbować czegoś nowego a to może na mnie podziałać

suple od Fire i biako amix mają mi pomóc dojść do celu czyli 90 kg ( dzisiaj jest równe 85,6 waga spadła mi ostatnio o 1,5 kg )

i przynajmniej 44 w łapie


może mój wywód na temat treningu i diety jest nie do końca jeszce zrozumiały ale zaczynam takie działanie od niedzieli

jeżeli ktoś ma ochote może skomentowac, podzielić się swoimi przemyśleniami

w moim dzienniku każdy komentarz mile widziany

pzdr

Użytkownik pit86 edytował ten post Ponad rok temu

[Maravia]

Ja Cie rozumiem bardzo dobrze,ponieważ od początku mej przygody z siłownią- kombinowałam z dieta jak i z treningami.

I wychodziło mi tylko to na dobre.Najgorsza rzecz to trzymac sie sztywno zasad,ustalen itd. . Trzeba dokonywac zmian i obserwowac jak reaguje organizm.

Ja od jutra tez robie zmiane w menu i w ciagu 30 dni bede sie temu przygladac:)

Jest dobrze, sam wiesz co mozesz i ile.

Trzymam kciuki za nowy plan.

[koksu123]

Bardzo fajnie że chcesz pokombinować z treningiem Ja sam osobiście nie lubię monotonności i co jakiś czas coś zmieniam i to nawet często, chociaż jakąś drobną zmianę wprowadzam i już jest bardzo fajnie!

A więc powodzenia!

Pzdr.

[Jozef230]

Dobry plan. Jaką tune będziesz jadl? z puszki drożej wychodzi i rtęci niby dużo. Zamiast kury spróbuj indyka. I jaki zestaw wybrałeś firesnake? I może warzywa codziennie? Jak masz partnera to wymuszone powtórzenia? Superseri?Będą suple = szybsza regeneracja i lepszy power! Musisz dać z siebie 200% a ja już to widze! Powodzonka!

[pit86]

tuna z puchy, w kraju gdzie mieszkam nie wychodzi tak drogo powiedziałbym nawet tanio bo za 10 kr masz juz puche gdzie jest 175 gr tuny

warzywa są codziennie tylko ich nie wypisuje tak skrupulatnie

zestawu z Fire nie wybrałem sam jestem ciekaw ciekaw co dostane ale szczerze mówiąc chetnie spróbowałbym ich krety...

wymuszone powt mam w planie raz na dwa tyg, super serie na tą chwile odpuszczam chce zobaczyć jak to będzie z tą regeneracją

a dam z siebie 300 %

[pit86]

wczorajszy tren pleców służył mi bardziej jako przygotowanie pod trening który zaczynam w przyszłym tygodniu


podciaganie na drążku do brody - 120 powt ( w 12 seriach )

wiosłowanie t- bar - 3 serie 10 powt - 50 kg

pzdr