567 odpowiedzi w tym temacie

[Maravia]

Jabłecznik...pychota

[pit86]

dobra ludziska po przeliczeniu wydatków na życie i moją szamę uznaliśmy z moją drugą połówką że czas najwyższy...

rzucić palenie i robie to od jutra, będę miał więcej kasy na kurczaki i makrele

[koksu123]

Dobra decyzja

[pit86]

zbierałem się długo ale trzeba coś ze sobą zrobić i może masa pójdzie do góry

[pit86]

wczorajszy tren

Klatka metodą 5-10-20

Wycisk płaski 5x 132,5 kg
hantle skos 10 x 25kg
brama 20 x 12 kg

całość 4 razy

bic

gryf łamany stojąc 3 serie 10 powt 40 kg ( w końcu mi się udało dojść do 40 kg )
hantle siedząc uchwyt młotkowy 3 serie 15 kg 12 10 10
modlitewnik hantlami ( już miałem dosyć ) 3 serie 10 kg 10powt

szama
1. 4 jaja musli z mlekiem
2, sałatka ryżowo-kurczakowa
3, 4 banany + białko
4. makaron w sosie śmietanowym z kurakiem
5 bagietka + makrela w sosie pomidorowym
6 2 puchy tuńczyka

no i jedno ( powtarzam jedno ) piwko bo koleszka przywiózł mi z ojczyzny tyskie i musiałem skosztować

[Dawidddd12]

Co ty gadasz 40 kg na bicka to nie duzo widocznie slaba partiia u ciebie

Ale klata nadrabiasz hehe jest sila

Micha jak trza ale te musli to lipa

[pit86]

bic to u mnie tragedia najsłabsza partia

a co bys doradził zamiast musli??

[Gość]

owsiane

[Marynarz]

Owsiane + Rodzynki masz bez cukrów prostych swoje musli

[pit86]

spróbuje od jutra dzięki

[Dawidddd12]

Tak jest owsiane owsiane jeszcze`raz owsiane

Oczywiscie zmielone w proch ja mam cala puche zmielonych po bialku scitec 2250g

[Maravia]

owsiane z żurawiną bądz z suszonym ananasem

[koksu123]

I jeszcze dodać wiórki kokosowe i jest pycha

[pit86]

micha z wczoraj

1. owsiane z mlekiem + 3 jaja
2, gainer własnej roboty
3, kurak z ryżem i sosem pieczarkowym
4. frytki z polędwicą ( wiem frytki to nie najlepszy pomysł ale był niedziela więc odpuściłem trochę )
5, bagieta z makrelą
6. tuńczyk puszek sztuk raz

szczerze mówiąc to wiem że micha mogłaby być lepsza więc od dzis staram się ją ulepszać

4 dzień bez fajki nie jest lekko ale daje rade ciągnie mnie strasznie...

[pit86]

szama dziś

1. 3 jaja + owsiane z jogurtem naturalnym
2, mielone z pyrami
3, gainer własnej roboty
4, makaron + kura + szpinak + brokuły
5. Makrela w sosie pomidorowym + bagietka
6. tuńczyk ( w trakcie )

[Grammatikk]

Dietka jak zawsze zróżnicowana

[lezu]

Wytrwałość w walce z nałogiem bo wiem że ciężko jest, ale jak masz silną wole to uwolnisz się od tego gówna

[pit86]

Dietka jak zawsze zróżnicowana

haha nie wiem czemu ale jakoś tak mam że mi to smakuje i tak jem za jakiś czas zmienie pewnie jeden posiłek

[pit86]

dietka z wczoraj

1. 4 jaja + owsiane z żurawiną ( testuje teraz co dziennie wasze propozycje co do płatków )
2. makaron + kura + brokuły + szpinak
3. ziemniaki + mielone
4. gainer własnej roboty
5. makrela z bagietą
6. tuńczyk + 2 jajka

wczoraj poszło 50 długości kraulem na basenie

dzisiaj plecy ( opisze później )

Pozdro

[pit86]

Plecy

Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie 12 10 10 8 80/85//90/95 kg
Martwy 4 serie 12 10 10 10 100/110/110/115 kg
Wiosłowanie hantelką 4 serie 12 45kg
Szrugsy sztangą siedząc 4 serie 15 50 kg

trica nie robiłem bo mnie zaczeły łokcie boleć więc odpuściłem nie chce ryzykować kontuzji.