567 odpowiedzi w tym temacie

[pit86]

Siema!!!

Jestem świeży na forum ale postanowiłem dodać swój dzienniczek.

coś o mnie

wiek 26

wzrost 180

waga 85

łapka 41

pas 87

klatka 110

wymiary z dziś robione po przebudzeniu

aktualnie po kontuzji mięśnia prostego uda ( naciągnięcie )
dlatego na razie mam zakaz robienia nóg

treningi będe dodawał w trakcie

dietka oparta na kuraku i makaronie/ryżu za około 6 tyg bede robił redukcje

suple to cały czas bcaa ( trec gforce) i białko wpc 80%

kreta mono qnt

cel : poprawa łap i pleców ( bo coś malutkie są)

treningi 3 x tyg

wt - klatka bic

czw - barki tric

sob - plecy

fotki :

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

wszystkie porady jak i konstruktywne krytyki mile widziane za pomoc z góry wielkie dzięki

Pozdro

Użytkownik pit86 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Powodzenia, będę śledził.

[PUMP]

Fajna klata ale na plecach i łapach musisz się skupić bez kitu

POWODZENIA !

[SpuchnietyMichal]

Moim zdaniem to łapy nie sa takie zle plecy i kaptury słabo
P.S niezłe bary

[lezu]

Dobrze jest powodzenia będę śledził.

[pit86]

dzisiejszy dzień jak na razie wygląda tak:

szama:

(7,30) - musli 150g z mlekiem plus 40 gr odżywki białkowej + 3 jajka ( normalnie są 4 ale jakoś zapomniałem wczoraj kupić )

(9,00) sałatka ryżowo-kurczakowa z kukurydzą około 300 gr + 2 brzoskwinie

(10.00) trening

(11,30) zaraz po trenie 4 banany zmiksowane z mlekiem i odżywką białkową 60 g

(12,30) będzie 2 udka kurczaka gotowane z makaronem (200g)

(15.00) Bede w trasie więc pójdzie znowu gotowana kura ( 200g) tylko tym razem z ryżem (200g)

(18.00) lajtowy posiłek coś jakby serek wiejski ( 400g) zmiksowany z brzoskwiniami

(21.00) twaróg 100g z jogurtem odtłuszczonym 250g


trening dzisiejszy :

klatka

wyciskanie na płaskiej 4 x 12 /10 /8 /4
skos góra 4 x 12/12/10/10
ściąganie linek na bramie 4 x 12/12/12/10

bic

łamana stojąc 4 x 12/10/10/10
wyciąg dolny na lince uchwyt młotkowy z rotacją zew ( nie umiem wyjaśnić o co kaman) 4 x 10
brama zginanie do głowy 4 x 10

brzuch na piłce gimnastycznej 4 x 50

ogólnie z trenu jestem zadowolony pierwszy raz robiłem tak bic i pompa weszła dobrze
jako że mam problem ze złapaniem pompy na łapkach to nawet bardzo dobrze mi tak porobiło

Pozdro

[PUMP]

Pisz jakie ciężary idą jak możesz

[pit86]

sorry
na płaskiej zaczynam od 120 i dodaje 2,5 kg do każdej serii
skos zaczynam od 80 dwie serie a potem dodaje 5 kg
brama szła 17,5 kg ( skupiam się na powolnym i dokładnym ruchu z zatrzymaniem w ostatniej fazie)

bic stojąc szedł 35 kg stały ciężar
na wyciągu dolnym chyba było 20 kg ???
do głowy szło 15 kg stały

[Dawidddd12]

ładnie na płaskiej a klaty dotykasz czy opuszczasz nie do końca ?? bo to tez wazne

[pit86]

dotykam nie uznaje oszukanych ruchów, pełny ruch daje maxymalne efekty

[PUMP]

To ładnie lecisz tą klatę

[Forik]

łoo kurde konkretny cieżar, naprawde, ładnie, bede sledzil, powodzenia i wytrwalosci

[pit86]

jeżeli chodzi o siłę klatki i barków to zawsze szły mi ładnie ale za to łapy i plecy to tragedia

[Grammatikk]

Każdy ma mocniejsze i słabsze strony nie łam sie nie ważne ile bierzesz na serie a jak wyglądasz

[PUMP]

Każdy ma mocniejsze i słabsze strony nie łam sie nie ważne ile bierzesz na serie a jak wyglądasz

Siła jest ważna nie oszukujmy się co z tego mak masz 50cm na łapie jak machasz serie 60kg

[pit86]

jeżeli o mie chodzi to siła ma dla mnie znaczenie, nie chodzi żeby być nie wiadomo jak silny ale proporcje siła masa muszą być zachowane

[Dawidddd12]

No nie stety do budowania masy trza duzych obciążej ale jak juz dojdziemy do wymarzonych wymiarów ćwiczenia izolacyjne mogą je potrzymać a wiadomo ze przy izolacji nie potrzeba nie wiadomo jakich obciązeń

[Grammatikk]

Pump wiesz dobrze o co mi chodziło... kto ma 50cm mięśnia w łapie i macha na klatke 60kg? Nie popadaj w skrajności.

[pit86]

szama z wczoraj :

1. 200 g musli z mlekiem zmix z odżywka białkową + 4 jajka na twardo

2. kurak 200g + ryz 200 g

3. (i tu mnie zaraz pojedziecie) lunch w pizza hut płacisz 60 koron i jesz ile wlezie. Żonka mnie zaprosiła

4. kura 150 g + makaron 200 g + szpinak i brokuły

5. twaróg 100 g + 250 ml jogurtu odtłuszczonego

musiałem uciąć jeden posiłek bo coś ostatnio nie najlepiej się czułem

co do tej mojej pizzy to potraktowałem to jako cheat meal ( raz w tyg robie sobie taki posiłek gdzie nie patrze na skład np. pizza)


DZISIAJ:

poszło jak narazie

płatki 200 gr + odżywka białkowa + 4 jaja

o 9 dla odmiany zjem kure 200 g + 200 g ryżu

o 10 trening

Pozdro

[Grammatikk]

Sporo węgli... ale jak cie nie zalewa to gut