41 odpowiedzi w tym temacie

[warka95]

A tak jeszcze czytałem i niektórzy polecają zamienniki efedryny bo podobno ona przyspiesza regenerację. Czy to ma jakiś sens a może jest to pic reklamowy?

[Grammatikk]

Ile ty masz stażu że o tym myślisz? Chłopie przestań mużdżyć bo widzę że gówno ci z tego wyjdzie. Jedz jak człowiek, ćwicz , dostarcz sobie regeneracji i będziesz miał efekty.... od razu pewnie byś sie za clen wziął pewnie co? DIETA odpoweidnia wszystko załatwi. Ode mnie tyle. EOT

[warka95]

heh masz rację przesadzam:)

[warka95]

Dzisiaj doszły do mnie suplementy i od jutra ruszam z dietą.

I posiłek(6.30)

300ml Mleka 1,5%
+
50g Płatków kukurydzianych
+
2 jajka

B:30g, T:17g, W:55g

II posiłek(10,30)

150g Sera żółtego Edamskiego
+
Warzywa
B:38g, T:39, W:0

III posiłek(15,00)

300g Piersi z kuraka
+
100g ryżu
+
Warzywa
B:70g, T:7g, W:80g

IV posiłek(18,00- godz. przed treningiem)

150g piersi z kurczaka
B: 32g, T:8g, W:1g

V posiłek (20,00- 30min po treningu)
50g Ryżu
+
Banan
B:5g, T:1g, W:76g z bananem, 40g bez banana

VI posiłek(22,30- godzinę przed snem)

300g Twarogu półtłustego
B:50g, T:11g, W:12g


Razem:
-Białko 225g (2,7g/kg)
-Tłuszcz 83g (1g/kg)
-Węglowodany 224g (2,7g/kg)

I na tym etapie mam kilka pytań:
1. Jeżeli wychodzi mi białka 2,7g/kg to czy nie muszę już spożywać białka w proszku?
2. Czy przypadkiem nie mam za mało węglowodanów jeżeli tak to co mam jeść i kiedy?
3. A co uważacie żebym w jeden dzień jadł pierś z kurczaka a drugiego rybę i tak przez całą dietę na zmianę.?

Dieta jest czasowo ustawiona tak że chodzę do szkoły 8,00-15,00 i od razu po szkole mam godzina basenu, dopiero po 16,00 będę w domu.
Proszę o jakieś sugestie co do pór jedzenia i produktów. Oczywiście w ciągu dnia będę spożywać kreatynę, aminokwasy i witaminy.

[Grammatikk]

Czemu w 1 posiłku nie ma białka tyle ile trzeba? Liczysz białko z mleka? To licz tez laktoze.... mam andzieje że nie liczysz tez białka z kukurydzianych...

Postawiłbym tez na zdrowe tłuszcze a nie takie które sa w żółtym serze...

Użytkownik Grammatik edytował ten post Ponad rok temu

[warka95]

Czemu w 1 posiłku nie ma białka tyle ile trzeba? Liczysz białko z mleka? To licz tez laktoze.... mam andzieje że nie liczysz tez białka z kukurydzianych...

Postawiłbym tez na zdrowe tłuszcze a nie takie które sa w żółtym serze...

Czyli jakie zdrowe tłuszcze? może mało orzechowe

To co może lepiej dodać rano jeszcze 100g piersi z kurczaka żeby białko się zgadzało.

[Grammatikk]

masło orzechowe, oliwa z oliwek, olek z pestek winogron lub lniany ale ten kosztuje krocie... więc ja mam go w 4 literach a nie w diecie.

Użytkownik Grammatik edytował ten post Ponad rok temu

[warka95]

Czyli jak wprowadzę masło orzechowe a za razem zmniejszę ilość sera i rano dołożę 100g kurczaka to dieta będzie dobra?

[Grammatikk]

No żółty ma tyle samo białka co kurzy cyc z tym że kurzy cyc prawie wcale nie ma tłuszczu a ser ma go od cholery, wywal ser wrzuć cyca dodaj oliwe i szluz.

[warka95]

I nie przejmować się że będzie za mało węglowodorów?

[Grammatikk]

Bedzie za mało to lustro ci to pokażę - masa będzie szła mizernie to je wtedy podkręcisz w czym ty ciągle problem widzisz?

[warka95]

Już w niczym. Po prostu jestem osobą która musi mieć wszystko zapięte na ostatni guzik.

[Grammatikk]

No to chyba masz już

[warka95]

Jestem już drugi dzień na diecie i trochę nie pasuje mi rano spożywanie płatków, kurczaka i jajek. Dlatego zastanawiam się czy mogę zamiast jajka i kurczaka zjeść 30g białka w proszku?

[kamilj]

rano polecam płatki owsiane + porcja odżywki białkowej + ewentualnie jakiś owoc ( np. pół szklanki ananasów z puszki lub brzoskwin)

[warka95]

rano polecam płatki owsiane + porcja odżywki białkowej + ewentualnie jakiś owoc ( np. pół szklanki ananasów z puszki lub brzoskwin)

A ile tych płatków owsianych mam zjeść też 50g?

I czy odżywkę białkową lepiej rozrabiać w mleku czy wodzie?

PS. Czy kreatynę mogę wypijać razem z białkiem rano?

[warka95]

Koledzy ratujcie!! zamiast rzeźby zaczęły mi rosnąć cycki co mam zrobić, zmniejszyć węglowodory?

[chomik6666]

ja tam bym sie cieszyl gdyby mi zaczely cycki rosnac

[warka95]

Tylko że tą są cycki z tłuszczu a nie mięśni:(

Poradźcie coś. Może jakieś ćwiczenia dodatkowe robić?

[Grammatikk]

Tylko cycki rosną? Nic więcej? Może to młodzieńcze gino